首の痛みの予防のためのヒント

首の痛みを防ぐためには、体を大切にし、健康的な習慣を身に付ける必要があります。 首の痛みが始まる前に止めるために役立つ9つのヒントをまとめました。

首の痛みを防ぐには、次のことを行う必要があります。

• ストレスと緊張を軽減します。首と肩の緊張した筋肉は首の痛みにつながります。 ストレスを軽減するためのいくつかの効果的な方法（ジャーナリング、友人との会話、散歩など）を見つけ、ストレスが蓄積し始めたときにそれらを使用します。

定期的に、座った状態で首と背中の上部を伸ばします。

• 座って適切に立つ：姿勢が悪い（考えてみてください：ひっくり返った）と、すぐに首の痛みにつながります。 毎日あなたがどのように立って座っているかを見てください。 （あなたの母親は、良い姿勢の重要性について本当に正しかったです。）

デスクで休憩して、首を肩に向かって伸ばします。

• 首と体の両方を定期的に運動する：有酸素運動は特に優れており、週5回30分間の有酸素運動を目指す必要があります。

• 健康的な体重を達成し、維持する：これは良い「人生の健康」のヒントですが、あなたの背骨はあなたの体の重量を運ぶのに責任があるので、健康な体重であることはあなたの背骨の良い世話をするのに役立ち、それを過剰な負担にしないでください。

• 健康的な食事を食べる：健康的な食事計画を立てることは、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。

• 喫煙をやめる：別の「生命の健康」のヒントですが、喫煙は頸椎の骨と筋肉に影響を与える可能性があります。

• 重いものを安全に持ち上げる：何かを持ち上げるときにゆっくりと慎重に行かないことで、首（または背中の一部）を傷つけたくありません。

• シートベルトを着用する：これはむち打ちを防ぐのに役立ちます。

• 適切なスポーツ用具を使用する：スポーツ、特に首の怪我を簡単に引き起こす可能性のあるスポーツ（サッカーなど）をしているときは、首を保護してください。

首を大事にすることは一生の努力です。 ライフスタイルの変更は健康への最善の道であり、もちろん、これらの変更を行うことはあなたの首だけでなく多くの利益をもたらします。

このリストが手ごわいように思える場合は、一度にいくつかのヒントを実装してみてください。喫煙をやめる、体重を減らすなどの大きな変更は、忍耐とコミットメントを必要とすることに留意してください。

しかし、あなたの苦労は報われるでしょう、そしてあなたはより健康な生活と首の痛みの少ないエピソードを持つべきです。