秋の不安は現実的で治療可能
私は一人ではありません。不安と戦う友人の多く、そして気分障害のない友人でさえ、秋の最初の数週間は特に難しいと言います。ウェールズのセラピストであるジニースカリーは、8月の最後の週から9月の最初の週までの間に期待と緊張の感情を抱く多くのクライアントを見て、「秋の不安」という言葉を作りました。 Elaine Aron、PhDがThe Highly Sensitive Personで定義しているように、高感度の人（HSP）は特に転倒時に不安を起こしやすくなります。最も劇的です。
秋は新しいものでいっぱいです：新しいスケジュール、新しい仕事、新しい学校、新しい割り当て。私たちの何人かがそれをすべて処理しようとする動悸を経験するのは不思議ではありません。シーズン中に不安を抑えるために今年使用しているテクニックをいくつか紹介します。あなたもできるだけ落ち着いてください。
1.あなたの内側のマーシャの手綱
覚えて ブレイディバンチ マルシアがスキューバダイビングからチアリーディングまで、可能なあらゆる活動にサインアップするエピソード？毎年秋、私たちの多くは、質問をしたり、しなかったりする人に時間を提供したいと考えている内側のマーシャと戦います。シーズンについての何かが悲鳴を上げています。サインアップ！これはあなたの人生で価値のある何かをする最後のチャンスです！」次に知っていることは、私たちは2つのレックリーグのアシスタントコーチであり、街中の募金活動を先導し、ぼろぼろに走っています。
私はこの点で私の誘惑を知っています。昨年9月、私は、治療抵抗性うつ病に対する意識を高めるために形成していた新しい基盤の一部として、実行したい7つのプログラムを設計しました。 「転倒熱」をひどく捉え、慢性病に悩む人としての自分の限界を忘れていました。
今年は反対のことをしています。可能な限りすべてのストレス要因や責任をカレンダーから排除しています。私が最近別の投稿で書いたように、私は自分自身の後半を受け入れており、最終的にそれほど重要ではないもので過去のように自分自身を証明する必要を感じていません。
2.ストレスのないチャレンジを選ぶ
誤解しないでください。新しいことに挑戦することはあなたの脳に良いことです。少し目新しさは私たちの脳に新しいシナプスを構築し、どうやら私たちをよりスマートで幸せにします。しかし、私のようなマーシャ傾向のある人々は、ストレスを減らす対ストレスを増やす活動であなたの脳に挑戦することを選択できることを思い出させる必要があります。毎週新しいWebサイトで別の記事を書いたり、誰かと本を共同編集したり、今シーズンの多忙な募金活動を企画したりする代わりに、ビクラム（ホット）ヨガ30に行くために余暇を使うことにしました。一日の挑戦と私のうつ病と不安を助ける栄養素がいっぱいの食事を調理する方法を学ぶ。ほんの数年前、私はお湯を沸かす方法すら知りませんでしたので、これはかなりの困難になるはずですが、ストレスの多い方法ではありません。
3.アレルギーに注意する
秋は、春のように、多くの人にとってアレルギーで満たされ、不安やうつ病の原因となる可能性があります。これを知っているだけで、落ち着くことができると思います。なぜなら、あなたの配偶者にあなたの奇抜な人に対する生物学的な説明があることを伝えることができるからです。免疫系が攻撃を受けており、サイトカイン（細胞に炎症を知らせるタンパク質）が血流に送り込まれます。 Journal of Affective Disordersの2009年の研究によると、人が感染症と戦うときのプロセスは、うつ病または躁病のときと同じように見えます。花粉の多い時期と多い時期のアレルギー症状の変化は、うつ病と不安スコアの増加に対応していることが研究で示されています。一部の専門家は、これが毎年春の自殺の急増を説明することさえできると言います。
4.呼吸することを忘れないでください
これは最も簡単なテクニックであり、9月に最もよく使用するテクニックです。「学校に戻る」の直前、あらゆる種類のオリエンテーション（「オリエンテーション」という言葉は不安さえも引き起こします）で、子供のスポーツに行く途中です。イベント（いつすべてがそれほど競争力になったのですか？）私は通常運転しているので、私は5カウントまで吸い込み、5秒間息を止め、5カウントまで息を吐き、5息を止めるだけです。
定期的にヨガを練習することで、私の呼吸と、胸から息を切らしている頻度を確実に意識するようになりました。急速で浅い呼吸を使用しています。これにより、交感神経系が刺激され、私を含む臓器に爆風通信が送られます脳、すべてが正しくないので、危険に備える必要があります。長い深呼吸で横隔膜に移動できると、副交感神経系に働きかけて次のメッセージを送信します。「気にしないで」。落ち着く他のテクニックは、私の投稿「落ち着くための10の方法」にあります。
5.ビタミンDとマグネシウムを投入する
6月21日以降、日光への露出が次第に減少するため、9月上旬はビタミンDを摂取する良い時期です。すでに2か月半前です！
「体内のすべての組織には、脳、心臓、筋肉、免疫系などのビタミンD受容体があります。つまり、身体が機能するためには、あらゆるレベルでビタミンDが必要です」と統合精神科医のジェームズM.グリーンブラット医学博士は述べています。 、彼の心理学の今日のブログで。
多くの研究がビタミンD欠乏症をうつ病や不安症に関連付けているため、パニックに陥ったときに補充するのは常に最初のビタミン（実際はホルモンです）です。マグネシウムはまた、中枢神経系を維持し、育てる素晴らしい鎮静ミネラルであり、不安、パニック、および神経質の軽減を助けます。 Neuropharmacologyで発表された研究は、マグネシウム欠乏症が不安を誘発し、気分とストレスの調節に重要な視床下部-下垂体-副腎軸（HPA軸）の機能を妨げることを発見しました。ほうれん草、ケール、フダンソウのような濃い緑の葉は、優れたマグネシウム源です。朝はケールとパイナップルのスムージーを飲みます。ナッツと種子はマグネシウムも豊富で、特にゴマ、ブラジルナッツ、アーモンド、カシュー、さらに豆やレンズ豆も豊富です。ダークチョコレートにはマグネシウムがたくさん含まれていますが、砂糖には注意してください。
新しいうつ病コミュニティであるProjectBeyondBlue.comで会話を続けてください。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
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