古い習慣を打破する：ドウィンドル効果を克服するための5つのステップ

どうしたの？あなたはしばらくヨガのクラスに参加していました！さて、感情が浮かび上がり（あなた、あなたの体重、あなたの関係について）、あなたは悲しみ、怒り、または恐れを肉体的にそして建設的に扱いませんでした。代わりに、サバイバルモードに移行して、変更するつもりだと誓った、慣れ親しんだ逆効果的な習慣に戻りました。

バックスライドする傾向は、私たちが学習しようとしているほとんどすべての新しい動作に伴います。態度再構築では、これを「減少効果」と呼んでいます。古い習慣を変える最初の刺激が弱まると、私たちの善意を見失ってしまいがちです。新しい行動に必要な努力に反抗するのはよくあることです。そもそもなぜ変えたかったのかを忘れてしまいました。私たちのしつこいマインドチャターは、私たちが聞く唯一の声になります。これが事実であるとき、私達は私達の安全な（そしてそれでも非常に破壊的な）古い習慣でその瞬間の感情を麻痺させたいだけです。

漸減効果は、私たちの決意を枯渇させるか、覚醒の機会を提供します。少し観察して内省するだけで、いつ、何故、どこに、誰が私たちの最善の意図を狂わせるのか、いつ、何故かを特定できます。警告サインを心に留めておけば、目標から逸脱しないように準備することができます。「次にバックスライドしたときに何をしますか？」と自問することができます。後退はプロセスの一部であることを覚えておいてください。

ドウィンドル効果を克服するための5つのステップ

どのようにして漸減効果と戦うことができますか？人生に長期的な変化をもたらすことはロケット科学ではありませんが、それは良い戦略と粘り強さを必要とします。意識があれば、古い習慣を変えることは可能であり、持続可能です。目標と善意を実現するには、次の5つのことを行います。

新しい行動を踏襲しないことを正当化する重要な瞬間に、感情を処理して新しい選択を行えるようにします。感情は身体の純粋なエネルギーです。あなたの表現されていない感情が何か新しいものを選択する能力を曇らせているので、あなたはそのエネルギーを取り除く必要があります。

怒りを感じている場合は、歩き回ったり枕をたたいたり、「私はとっても怒っています」と叫んだりします。不安、圧倒、または恐れを感じた場合は、震え、震え、背骨全体を震わせ、手足を伸ばしてください。再発して悲しくなったり、自分に落ち込んだりした場合は、少し泣いてください。

安全な場所を見つけて、わずか3分の放棄でそれを実行してください！これは過激に聞こえるかもしれませんが、そうではありません。感情的なエネルギーを移動すると、目標を思い出すことができます。

自己破壊的な考えを見つけ、あなたを支持する矛盾を見つけてください。放棄し始めるとき、現実を思い出させる真実を繰り返すことは非常に効果的です。 "私がすることができます。私はこのように見えるのが嫌いです。もっと元気になりたいです。私のためにこれをやっています。」

希望する変更が実行可能で、具体的で、合理的であり、それが自分に真実であると共鳴することを確認してください。おそらく、より達成可能な、より現実的またはより短距離の目標を設定する必要があります。週に5日は体操用ネズミになれないかもしれませんが、2朝のクラスはかなり簡単に受講できます。念のため、目標を書き留め、目立つ場所に投稿してください。

サポートと説明責任のために、変更を加えて、毎日、毎週、またはチェックインの間に定期的に設定することを希望するバディを取得します。何があっても、指定した時間に開始して連絡します。各人は、他の人が聞いている間、2〜5分の途切れのない話をします。（独自の妥当な時間を設定してください）。

最初の人は勝利と内訳、そして今から次のチェックインまでに彼または彼女が取るべき次の具体的なステップについて話します。継続的な努力に感謝し、時間を閉じてください。次に、切り替えて聞いて、他の人が新しい行動でどのようにやっているかについて話します。これはアドバイスをする時間ではありません。自己啓発とサポートの時間に過ぎません。

昔の習慣に戻ったときは、善意をあきらめないでください。それは本当に大丈夫です。起きて、明日もまた新鮮に始めましょう。真新しい日です。

ただ、感情があなたの努力を妨害していることに対処し、チェックインを続けて、目標へのステップが小さく、合理的で、実行可能であることを確認してください。そのままにしておくと、漸減効果を克服して、作成した新しい人生を浴びることができます。