改善された食事はうつ病の症状を緩和し、気分を高めることができます

新しい研究は、うつ病と診断されていない人々でさえ、食事の改善がうつ病の症状を大幅に減らし、気分を改善するという証拠を提供します。健康的な食事は男性よりも女性の方がメンタルヘルスを改善しましたが、どちらの性別の不安にも影響はありませんでした。

マンチェスター大学とウエスタンシドニー大学のJoseph Firth博士と同僚​​は、メンタルヘルス状態の食事療法の臨床試験からの既存のデータを組み合わせた新しい研究戦略を作成しました。約46,000人を分析した結果、減量、栄養強化、脂肪減少食はすべてうつ病の症状を軽減できることを発見しました。

研究はジャーナルに表示されます 心身医学.

「食事が気分と精神的健康に及ぼす影響に関する全体的な証拠は、これまで評価されていませんでした」とファース氏は述べています。 「しかし、私たちの最近のメタ分析はまさにそれを実行しました。より健康的な食事を取り入れることで人々の気分が高まることを示しています。ただし、不安に対する明確な影響はありません。」

この研究は、うつ病や不安症の症状に対する食事介入の影響を調べた16件のランダム化比較試験のデータを組み合わせたものです。

45,826人の参加者の結果データを含む16件の適格な試験が含まれました。その大部分は非臨床的うつ病のサンプルを調べた。

この研究では、すべての種類の食事改善がメンタルヘルスに同等の影響を与えるようであり、減量、脂肪減少、または栄養改善食事はすべて抑うつ症状に対して同様の利点があることがわかりました。

「これは実際に良いニュースです」とファースは言いました。 「どのような種類の食事改善からも同様の効果があることから、平均的な個人にとっては、非常に特異的な食事や専門的な食事は不要です。

「代わりに、単純な変更を加えるだけでも、メンタルヘルスにメリットがあります。特に、ファーストフードや精製糖を減らしながら、繊維や野菜を多く含む栄養価の高い食事を食べることは、「ジャンクフード」ダイエットの潜在的な負の心理的影響を回避するのに十分であるようです。

この研究の共同執筆者であり、NIHR Maudsley Biomedical Research CenterとKing's College Londonの臨床講師であるBrendon Stubbs博士は、次のように述べています。 。

「具体的には、この研究における私たちの結果は、食事療法を運動と組み合わせると、抑うつ症状の大幅な改善が人々によって経験されたことを発見しました。まとめると、私たちのデータは、より健康的な食事を摂り、定期的な運動を行って、気分が低い人々を助けるための実行可能な治療法として機能するという中心的な役割を本当に強調しています。」

女性サンプルを用いて調査された研究は、うつ病と不安症の両方の症状に対する食事療法からのより大きな利益を示しました。

出典：マンチェスター大学