幸せを改善するためのヒント

知覚された幸福に関する新しい研究が、多くの大学生がストレスを感じて対処していないことを示していることは、おそらく驚くことではありません。

多くの人は、アメリカ人全体の研究が同様の発見をもたらすであろうことに同意するでしょう。

ストレス管理の困難は続いていますが、シンシナティ大学の教授は、幸福の改善に役立つ低コストのオプションが数多くあると考えています。

「私たちは大学生が使用できるさまざまなストレス管理手法を幅広く揃えており、それを教えていますが、彼らはそれらを使用していません。それは彼らのストレスレベルに貢献し、それは彼らの不幸に貢献します」とキングは言います。

「ストレス、ソーシャルサポート、および大学生の知覚された幸福に関する研究」という研究が最近オンラインで出版されました。 幸福と幸福のジャーナル.

キングはストレスを管理するための多くのシンプルで効果的なテクニックが存在すると言います。彼は、ほつれた神経をなだめるためのいくつかの即時的かつ長期的な方法を提案します。

即時行動

• 停止、一時停止、呼吸：「ストレスがたまった瞬間に、ゆっくりと立ち止まり、一時停止して、深呼吸します。たぶん、あなたは10から逆算します。これらのタイプのものはすべてを落ち着かせ、遅くします。」
• 全体像を見る：「全体像を見てみましょう。あなたが実際に経験しているのは、それほど大きな取引かそうでないか？」
• 友人に連絡する：「誰もが携帯電話を持っています。仲間に電話して、何が起こっているのか知らせてください。そうすれば、そうした感情を表現して、できるだけ早くあなたから離れることができます。」

長期的な行動

• 食事と運動：「健康的な食事と運動をする人は、ストレスレベルが低くなる傾向があります。運動は、その負のエネルギーの一部が焼失することを可能にします。健康的な食事は、個人が体重減少を感じないようにするのに役立ちます。」
• 毎日の「自分の時間」：「自分の時間である日から時間を取ります。それはちょうど10分かもしれません。外に出て歩いて、あなたのために何かを楽しんでください。運動が嫌いなら、楽しんでください。それが最重要です。」
• H.A.L.T.を忘れないでください。「あなたが空腹ではないこと、怒っていないこと、孤独ではないこと、そして疲れていないことを確認してください。これらの4つのことに対処できれば、ストレスが大幅に軽減されます。」

キングと研究者たちは、498人の生徒が全体的な幸福度とストレスレベルを評価した匿名の自発的調査に基づいて研究を行いました。

結果は、知覚された幸福度が低いと報告した学生は、ストレスレベルが高く、他者との感情的な近さを感じなかったことを示しています。

多くの人がストレスを感じたがそれについて何もしていなかったと報告した。 61％はストレス管理が高く、72％はストレス管理技術の使用頻度が低いと報告しました。

キングは、人々は人生を過度に複雑にし、屋外で5分の散歩や水の休憩が感情的な状態にもたらす潜在的な利益を無視する傾向があると述べています。

「これらのテクニックが単純だからといって、それらが効果がないという意味ではありません。」

「それはロケット科学ではありませんが、現実には多くの人々が幸せになるために前向きなことをしていません。

「人々は本当に知らないか、私たちが提案する幸福の基本のいくつかはふわふわしていると考えています。そうではありません。彼らは研究支援を受けています。これらのことをすれば幸せになります」とキングは言います。

それは彼が誰もが恩恵を受けることができると彼が言うものです。研究は大学生を対象としていますが、調査結果はすべての人に一般化できます。

キングは、学生にこの情報を取得して家族と共有することをお勧めします。逆も同様です。

誰もが自分の幸せに影響を与える可能性があることを認識しておく必要がありますが、そうするためには、個人がストレスを減らすことに集中し、社会的サポートとケアを受ける必要があります。

出典：シンシナティ大学