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革新的な治療法で最悪の状態になったときのスーパーヒーローのような気分

「もう一度深呼吸して、それを保持し、漂流しているように感じてください。」

私の体が意識と睡眠の間に無重力の感覚に落ち込んだのを感じたとき、声は私を追い越しました。誰かが私の体を記憶泡で包み、私の心の隅々をホワイトノイズで満たしたかのようでした。

「私の顎はたるんでいます。」

「私の肩はリラックスしています。」

「首がゆるい。」

これらは、セラピストが作成した録音の中で自分自身に繰り返すように言われ、最初のセッション中に一緒に与えられたいくつかのフレーズでした。それぞれが異なる体の部分に焦点を当て、私を暖かく、重く、束縛されていないように感じさせました。これが私のバイオフィードバックトレーニングの始まりでした。

ただリラックス

私がセラピストを選んだのは、彼がバイオフィードバックの専門家であり、患者が心拍数や手のひらの発汗などの身体機能を制御する心理学のテクニックだからです。バイオフィードバックは、伝統的なホワイトコート心理学者とより高い意識に関心のある人々の岐路として1969年に最初に導入されました。

でも、もっと高い意識に到達する前に、リラックスすることをマスターしなければなりませんでした。

彼との最初の面会の数週間前、私は自分の心の中でホラー映画に囚われていました。私は、1週間続けて自分自身を絶え間なく再生したこの1つの考えを揺るがすことができませんでした。右の薬指の上のナックルが後ろにパチンと折れて壊れました。

指をそのまま使用することを好む人にとっては、それ自体が不穏な考えですが、精神病棟に自分自身を確認したいまで、何度も何度も何度もあなたの心に飛び込んでくることを想像してください。食べ尽くされました。私は壁に頭を叩きつけたくなくても、ほとんど話したり、寝たり、仕事をしたりできませんでした。私はアドバイスを切望していたので、私の父がバイオフィードバックを勧めたとき、私はすぐに約束をしました。

彼がレコーディングで採用したテクニックは、オートリラクゼーションと呼ばれています。催眠に似た自己誘発リラクゼーションを通じて、私の医師はうつ病、片頭痛、過敏性腸症候群、高血圧、不安症などの病気を自分で治すように患者に指導します。しかし、あなたの体をリラックスさせることを学ぶことは、最初の部分にすぎませんでした。

数字による不安

セラピストとの次の面会で、私は彼の豪華な革張りの椅子に寄りかかったとき、彼は私をたくさんのセンサーにつなぎました。額に貼り付けられた3つの冷たい金属の円が私の筋肉の張力をミリボルトで測定し、人差し指にテープで留められた小さなワイヤーが皮膚の温度を測定し、他の指の2つのセンサーが汗の生成を測定しました。接続されると、医者は私にクイズを出しました。

「承知しました。1,000秒から3秒ずつ逆算してください。失敗した場合は、最初からやり直す必要があります。 30秒で940に到達しない場合は、最初からやり直す必要があります。よし、行って。」

私の測定値がすぐに急上昇したと確信しています。私は数学がひどいので、彼らに時間的なプレッシャーを加えることはストレスを超えていました。しかし、私はそれを乗り越えました。彼は再びそれをしました、しかしより高い賭け金で。

「それでは、1,000から6秒まで逆算して、30秒で860に到達する必要があります。よし、行って。」

私のバイオフィードバックトレーニングの準備をするために、私のセラピストは不安を誘発する状況をシミュレートして、私の正常なレベルとストレスの多いレベルを確認しました。

次の予定の間に、彼は再び私を筋肉張力センサーにつなぎましたが、今回は私にストレスをかける代わりに、録音からの自発的リラクゼーションフレーズを案内してくれました。しかし、今回は、私が接続したマシンが私の筋肉の緊張レベルと相関する脈打つ音を発していました。私が緊張するほど、パルスは速くなります。

彼の声が私にフレーズを教えてくれたので、次の約束で自分自身を歩きながら、脈動と体に耳を傾けて、テンポを遅くしたものを見つけることを学びました。私の筋肉の緊張レベルは約4.0ミリボルトで始まり、彼の患者の何人かは10ミリボルトの高さから始めると私に言った。アポイントメントごとに、彼はスレッショルドをスケールでどんどん低く設定し、私がそれに到達すると、パルスがオフになりました。面談の度に、以前よりもリラックスした状態に身を置くことができるようになりました。

脈動に焦点を当てて、どの自生リラクゼーションフレーズが自分に最適か、理想的なリラックスした息はどのようなものか、最適なリラクゼーションを実現するために頭と腕をどのように配置するかを実験しました。

テストする

覚えている限り、不安に悩まされてきました。

4回目のセッション中に診療所に足を踏み入れたとき、私は不安を非常にもたらす過去の誰かに目を向けました。心拍数が急上昇し、胸が引き締まった。突然、呼吸は困難な作業になりました。私はすぐにかかとをつけて、人が去るまで車の中に隠れました、しかし不安は私の約束について行きました。私の新たに発見されたリラクゼーションテクニックがテストされようとしていました。

バイオフィードバックトレーニング中に心を清めると、脈動をオフにすることができました。つまり、筋肉の緊張を医師によって設定されたしきい値まで下げましたが、2番目にストレスの多い人が心に戻って、脈動が戻ってきましたオン。何度も何度も心を空にして、自発的なリラクゼーションフレーズで満たし、脈動をオフにしましたが、その人のことを考えると、再び急上昇しました。

私の過去に出くわすことは、変装の祝福であることがわかりました。私はストレスの多い思考を制御することを学び、そして私の心だけで生理学的反応を続けていました。それは大変な作業でしたが、それが自分の人生に向けられるスキルになることはわかっていました。心のレースを制御できれば、不安な考えを静めるのが簡単になるでしょう。

その後のセッションでは、オートジェニックフレーズがなくても、瞬時にリラックスできるようになり、筋肉の緊張レベルを元の4.0からわずか1.7に下げました。私は今、深呼吸をして、それを吐き出して、それを保持し、魔法のような完全なリラックス状態を見つけることができます。

バイオフィードバックは、自分の心に揺さぶられていると感じたときに私に力を与えました。私は自分が超大国を持っているかのように、それぞれの約束の気持ちから離れ、数年ぶりに自分の人生を支配しているように見える不安をようやくコントロールできるように感じました。