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詐欺師症候群を乗り越える方法

若い専門家やビジネスオーナーと協力するセラピストであるLMSWのMelody Wilding氏によると、インポスター症候群はあなたが偽物だとこっそり感じています。

彼女は、タイミング、運、またはあなたの制御の及ばない何かの結果としてのあなたの業績と成功を却下すると彼女は言った。

あなたは、あなたが詐欺師であり、詐欺師であり、賢く、能力があり、善良で、面白くない、または十分な才能がないと気付かされるのではないかと心配しています。あなたは、自分が達成したこと、称賛、または地位に値しないと確信しています。あなたは少しでもあなたの「偽物」が発見されるのを恐れます。

詐欺師症候群は私たちの生活のすべての領域に現れます。人々がプロモーションや賞を軽視したり、それに値しないと信じたり、自分が リアル 起業家（「私たちはただ副業を持っている」）とWildingは言った。

学生がどのようにしてその大学、大学院プログラム、または医学部に入学したかを質問すると、それが学校に現れます。彼らは他の誰もをより良い候補者と見なし、彼らが属していないことを心配しています。

家庭で、人々が自分自身を理想的なママやパパになるために努力している親として、またはパートナーとして自分自身に問いかけるとき、「私が良い配偶者だったら、私はこれをやるでしょう」。

「チェックしなければならない特定のボックスがあると思います」とワイルディングは言った。

詐欺師症候群は、個人がその努力を妨害したときにも現れます。一部の人々は最低限の最低限のことを実行します。なぜなら、彼らがもっとやれば、他の人がもっと要求するのではないかと心配するからです。「自分を守るレイヤーです。彼らはおそらく彼らがさらされる可能性がある手足に出かける必要はありません。」

たとえばワイルディング氏は、「もう少しやって失敗すると、爆撃したことを誰もが知っているので、危険を冒すことはできない」と語った。詐欺師症候群は、「不十分であると感じ、それから現実の生活で、不十分であると認められた感じを補償しようとする場所から来ます」と彼女は言った。

ここで、ワイルディングは詐欺師症候群を乗り越えるための彼女のヒントを共有しました：

危険度の低い環境での練習。 「スキルを試し、危険度の低い環境でフィードバックを得ます」とワイルディング氏は語った。たとえば、大きなプレゼンテーションを行う前に、少人数のグループに話しかけ、フィードバックを求めます。同僚または上司に、あなたがあなたのスピーキングスキルを向上させようとしていることを知らせてください、そしてあなたは彼らの建設的なコメントに感謝するでしょうと彼女は言った。

彼女は信頼できる人にレベルヘッドになることができる人だけに尋ねてください-あなたが感情的に起訴された関係を持っている誰かではなく、彼女は警告します。

配送を練習します。ワイルディング氏はセス・ゴディンの輸送の概念を引用した。彼女が説明したように、「執筆、製品、会社、またはあなたが行うあらゆる種類の仕事に固執しないでください。発送するだけです。」つまり、あなたの仕事に永遠に座ってはいけません。

「この輸送の筋肉を増強し、物をそこに出します。」これはリスクのように感じるかもしれません。しかし、「自分を抑えて自分を詐欺師症候群の犠牲者にすることは、すべての人々の最大のリスクです。」

賞賛を受けることを学びなさい。 誰かが彼らの成功を祝ったとき、詐欺師症候群に苦しんでいる人々は一般的に減少する言葉を使う、とワイルディングは言った。（そしてこれは詐欺師シンドロームを与えるだけです。）

「ああ、それは何でもなかった！」のようなフレーズを言うかもしれません。これはあなたの業績を意味し、あなた自身を減少させると彼女は言った。代わりに、「ありがとう！」または、「あなたがそう言ったことを本当にうれしく思います。」

成果のリストを保管してください。 ワイルディング氏によると、あなたは自分の業績を絶えず集計しているという。これは、昇給や昇進を求めているとき、またはあなたの努力と成功の具体的な証拠が必要なときに上司に提出できる具体的な文書として役立つ、と彼女は言った。これは、「感情を取り除く」のに役立ちます。

深く掘り下げる。 詐欺師症候群の層をはがします。不安や不十分さの気持ちを探ります。ワイルディング氏によると、自分を安全に保つ方法を検討してください。

彼女は自分自身に尋ねるよう提案しました：「私は何から身を守っていますか？回避するのに役立つこの行動は何ですか（例：屈辱、精査）？この行動はどのように私に利益をもたらしますか？不足しているものに従事しないことで何が失われるのですか？」

問題解決に焦点を当てます。 「失敗についての考え方を変える」とワイルディング氏は言う。

間違えたときは、ミスから学べることに集中してください。それを大惨事に変えることは避けてください（つまり、「私はそのような失敗です！この仕事には恐ろしいです」）。最後のプレゼンテーションを爆撃した場合は、どうすればもっと上手くできるかを考えてください。例えば、あなたが前回準備しすぎた場合は、即興のためにもっとスペースを残して、今回はより多くの質問をする、と彼女は言った。

ウィルディング氏によると、詐欺師症候群は、人の生活のあらゆる領域に侵入し、水面下でぐつぐつ煮える可能性があるという。良い知らせは、あなたがそれを通して取り組むことができるということです。上記は助けることができる戦略のほんの一部です。