内部評論家の沈黙

自己育成とは、とりわけ、自己同情への取り組みを意味します。 –ジェニファールーデン

あなたの内部批評家はいつ現れますか？コーヒーをこぼしたときですか？あなたがパンを買うのを忘れたとき？あなたの子供にあまりにも厳しく話すとき？ Aを目指してCを作ったときですか、それともパーティーに招待されなかったときですか。

内部の評論家があなたの欠点、失敗、そして脆弱さをこっそりと思い出させる機会はたくさんあります。一部の人にとっては、内部評論家はその汚い仕事を気付かれずに行うほどの規則性を持っています。私たちが定期的に経験するものはすべて、私たちの意識から外れる傾向があります。私たちは通常、呼吸、目が瞬き、足の靴の感覚に気づいていません。なぜなら、これらのことはいつも私たちに起こっているからです。

自己批判的思考も同じようになります。私たちは意識的な意識なしに毎日何百もの自己批判的な考えを持つことができます。それらの思考は呼吸と同じくらい自然になります。残念ながら、否定的思考は呼吸ほど健康ではありません。

否定的思考には多くの形態がありますが、自己批判は最も破壊的なものの1つです。例には、次のような考えが含まれる場合があります。「私は何も正しく行うことができません。」; "私は太っています。"; 「それは言うのはばかげたことでした。」; 「それはできません。」リストは続くかもしれません。

子供の頃に批判や不満を経験すると、私たちは自己批判の習慣を身につけます。私たちは不十分であるという信念を育みます。その後、日常の出来事を解釈して、不十分さを示しています。

子どもたちは、実際には自分が不十分であるため、自分は不十分であると信じる傾向があります。子供は大人ができることはできません。彼ら 行う 牛乳をこぼす。靴を結ぶことはできません。彼らは物事をしようとすると失敗します。

大人として、私たちはそのような不備が正常であることを知っています。子供は子供であるため、物事を実行できるとは期待されていません。彼らが学ばなければならないことを理解しています。残念ながら、子供たちはそのような見方を持っていません。彼らはしばしば、物事を行うことができないことを彼らの不十分さの証拠として見ています。

良い親は、失敗したときに子供を励まします。彼らは子供たちが新しいことをするために学ぶ必要があること、そして間違いをすることが学習の通常の部分であることを子供が理解するのを助けます。すべての親が子供を批判することもあり、子供を育てる欲求不満の影響を免れる親はいない。しかし、過度に批判的である親はどうですか？子供が間違いを犯したときにいつも不満や不満を示す親はどうですか？そのような親の行動は、単に子どもの不適切さの感情を強めます。内部評論家が生まれる。

子供たちはスポンジのようなものです。澄んだ、純粋な水の横にスポンジを置くと、それを吸収します。酸のそばに置くと、それも吸収します。スポンジには選択肢がありません。接触するものは何でも吸収します。子供も同じです。彼らが励ましと愛にさらされるとき、彼らはそれを吸収します。彼らが批判、怠慢、虐待にさらされたとき、彼らは同様にそれを吸収します。彼らには選択肢がありません。

自己批判的な発言が内部の語彙の顕著な部分である場合、あなたの幸福はそれらの発言によって傷つけられていることを理解する必要があります。自尊心を損ない、人生の選択に影響を与えずに、そのような考えを持つことはできません。自己批判的思考は、しばしばうつ病や不安を煽ります。

あなたの考えの内容に注意してください。自己批判的なセルフトークに気づいたら、「もう一度やりました」と自分に言います。次に、そのような考えは自己破壊的であることを思い出してください。習慣がどこから来たかを思い出してみてください。そのようなことを他の人に言うかどうかを自問してください。自己批判的な発言を支持的または中立的な考えに置き換えてみてください。それは段階的なプロセスですが、永続的な注意と努力で考え方を変えることができます。