深い睡眠は高齢者の生活の質を改善することができます

多くの場合、年をとることは、覚醒の期間、頻繁なトイレ旅行、および不安が一般的であるため、深い回復的な眠りを楽しむための若々しい能力の喪失を意味します。

そのため、年をとることは睡眠が少ないことを特徴としています。しかし、新しい研究によると、高齢者は若い時期の睡眠の量と質から恩恵を受けることがわかりました。

研究では、ジャーナルに掲載 ニューロン、カリフォルニア大学バークレー校の調査官は、高齢者の満たされていない睡眠の必要性は有害であり、記憶喪失のリスクを高め、広範囲の精神的および身体的障害につながると示唆しています。

カリフォルニア大学バークレー校の心理学と神経科学の教授であるマシューウォーカー博士は、「晩年に私たちを殺す病気のほとんどすべてが睡眠不足と因果関係があります」と語った。

「私たちは寿命を延ばすのに良い仕事をしましたが、私たちの健康スパンを延ばすのは悪い仕事をしました。私たちは今、睡眠を改善することを助けるための新しい経路として、睡眠と睡眠の改善を考えています。」

しわや白髪などの老化のより多くの美容的マーカーとは異なり、睡眠の悪化はアルツハイマー病、心臓病、肥満、糖尿病、脳卒中などの状態に関連付けられている、と彼は言った。

高齢者は、若いコホートよりも精神的かぶりやその他の睡眠不足の症状に気づいたり報告したりする可能性は低くなりますが、多くの脳の研究は、睡眠不足が認知力をどのように悪化させているかを明らかにしています。

さらに、若者の深い統合された睡眠から、ふさわしく不満のある睡眠への移行は、30代もの早さから始まり、中年期の睡眠関連の認知および身体疾患への道を開くことができます。

また、製薬業界は不眠症に対応することで数十億ドルの売り上げを上げていますが、ウォーカー氏は、居眠りを助けるように設計された錠剤は、脳がうまく機能するために必要な自然な睡眠サイクルの代替品としては不十分であることを警告しています。

「鎮静が本当の睡眠であると考えて騙されないでください。そうではない」と彼は言った。

睡眠研究のレビューについて、ウォーカーと仲間の研究者博士。ブライスマンダー博士とジョセフウィナー博士は、脳の老化に関する老化の問題を示す独自の研究を含め、いくつかの研究を引用しています。

特に、脳は深い治療効果のある睡眠を促進する一種のゆっくりとした脳波や、睡眠から覚醒への安定した切り替えに役立つ神経化学物質の生成に問題があります。

カリフォルニア大学バークレー校のウォーカーズスリープアンドニューロイメージングラボラトリーのポスドク研究員である記事の主執筆者であるマンダー氏は、「脳が最も早く悪化する部分は、深い眠りをもたらす領域と同じです」と語った。

加齢は、通常、深い非急速眼球運動（NREM）または「徐波睡眠」の低下と、それに関連する特徴的な脳波を含みます。これには、「睡眠紡錘波」と呼ばれる徐波と脳波の高速バーストの両方が含まれます。

若くて健康的な徐波と紡錘波は、脳の短期的な保存を提供する海馬からの情報と情報を統合し、脳の長期的な保存として機能する前頭前野に記憶と情報を転送するのに役立ちます。

「悲しいことに、私たちが年をとるにつれて、これら両方のタイプの睡眠脳波は著しく減少し、この睡眠の低下は後の人生における記憶力の低下に関連していることがわかっています」

晩年のもう1つの欠陥は、睡眠を安定させ、睡眠状態から覚醒状態への移行を助ける神経化学物質を調節できないことです。

これらの神経化学物質には、睡眠を促進するガラニン、および覚醒を促進するオレキシンが含まれます。 Mander氏によると、睡眠覚醒のリズムが乱れると、一般に高齢者は日中は疲れますが、夜はイライラするほど落ち着きがなくなります。

もちろん、すべての人が晩年の睡眠の変化に弱いわけではありません。 「一部の人は他の人よりも高齢化に成功しているように、一部の人は高齢になるにつれて他の人よりもよく眠る。それは私たちが調査する別の研究ラインである」とマンダー氏は語った。

一方、睡眠中の脳波を増幅するための電気刺激や、メトロノームのように脳のリズムを遅くする音響トーンなど、睡眠の質を高める非医薬品の介入が検討されています。

ただし、処方薬や市販の睡眠補助薬に代わる代替品を宣伝することは確かに困難です。

「アメリカの医師団は、睡眠薬が睡眠障害への第一線の対応ではないことを認めています」とウォーカー氏は語った。

「睡眠薬は脳が自然に眠るのを助けるのではなく、脳を落ち着かせます。高齢者の健康な睡眠を回復するためのより良い治療法を見つける必要があり、それが現在、私たちの専用の研究ミッションの1つです。」

睡眠の文化を変える上で考慮すべき重要なことは、量と質の問題です。

「以前は、会話は何時間ぐらい寝なければならないかに焦点が当てられていました」とMander氏は語った。

「しかし、十分な時間眠ることはできますが、適切な質の睡眠を得ることはできません。また、睡眠の質の重要性を認識する必要があります。

「確かに、私たちは量と質の両方を必要としています」とウォーカーは言いました。

出典：UC Berkeley