食欲を抑える方法
食べ物への渇望が他の依存症に似ていることを知っているとがっかりする可能性があり、変更を加えることができないことに絶望するかもしれません。
良いニュースは、欲求不満の食べ物を食べるのを遅らせ、食べ物に対する習慣的な反応を弱めるための効果的な戦略がいくつかあるということです。
受け入れ対あなたの衝動との戦い
多くの人が食事への衝動と戦うためにダイエットに目を向けます。しかし、衝動との闘いには2つの問題があります。そして、私たちが戦いに負け、最終的に渇望に屈するとき、私たちは彼らをコントロールすることができず、モチベーションを失うことを学びます。
直感に反するように見えるかもしれませんが、渇望と戦うのではなく、渇望を受け入れることは、食べ物に対する反応を変える最も効果的な方法の1つです。
Robyn Vast博士が実施した実験では、参加者はチョコレートを食べたいという衝動を制御することを学びました。彼らはチョコレートを食べることに関連する考えや渇望に気づくトレーニングを受けました。これらの考えを押しのけようとするのではなく、行動する必要のある肉体的な必要性ではなく、単なる考えとして考えるように指示されました。
このテクニックを教えられた被験者の81％は、チョコレートを食べる衝動に抵抗することに成功しました。これに対し、グループの56％は異なる認知テクニックを教え、グループの43％はテクニックを教えられませんでした。
このテクニックは、薬物依存症やアルコール依存症で使用されるものと似ています。 「サーフィンを促す」とき、あなたは自分の衝動に気づき、行動することなくそれに参加します。あなたは、これらの衝動が波のように行き来する様子に気づきます。
食物渇望と戦うための追加戦略
渇望に対する行動を遅らせる他のテクニックは、時間の経過とともに渇望の強さを弱める可能性があります。それらのいくつかは次のとおりです。
- あなたが欲求不満の食べ物を食べていると想像してください。食べ物を想像するだけで欲求が高まりますが、食べ物を食べることを想像することで欲求を減らすことができます。
- 新しい研究は、運動が食物への欲求を減らすことができることを発見しました（ジャーナル、Medical＆Science in Sports＆Exerciseにあります）。
- 花の香りやガムを噛んで気を散らしてください。この渇望を満たすことの遅れは、衝動を弱める可能性があります。
- 渇望を経験したときにタイマーを設定し、他のことに気を取られます。多くの場合、時間切れになると、渇望はなくなりました。
あなたの欲求を抑えるために、あなたは食べ物と食べることを異なる方法で考える必要があるかもしれません。私たちは、それを避けたり、制限したり、私たちが切望しているものと戦ったりすることを要求する食物との戦争にありません。
代わりに、特定の食品に対する私たちの憧れや欲求は単なる考えであり、多くの場合、環境、ホルモン、または快適さへの欲求によって引き起こされると認識できます。次回の渇望に遭遇したときは、「それは食べ物を渇望することについての考えです」と自分に言い聞かせてから、自分のやっていることに進み、渇望に与える頻度に変化が見られるかどうかを確認してください。
