7運動の予期しないメンタルヘルスの利点

ほとんどの人は、45分間のエクササイズよりもソファでくつろぎます。しかし、一日のうちの少しの時間を運動に費やすことは、より肉体的にフィットする方法であるだけでなく、うつ病や不安の解決策でもあると言ったらどうでしょうか。説明させてください。

体重が減る。
エクササイズの最も明白でよく知られている利点は、それがあなたの体格に影響を与え、あなたが体重を減らしたり維持したりするのを助けることです。体調が良くなれば、当然精神的にも良くなります。外見に満足していると、定期的に運動するようになり、自信が高まり、自尊心が高まります。

あなたの気分を向上させます。
忙しい一日の後にリラックスしたいですか？ワインを一杯置いてください！肉体的運動は気分により多くの効果をもたらし、効果を上げるために激しい運動をする必要はありません。研究により、身体活動は脳内のいくつかの化学物質を刺激し、よりリラックスできるようになることが示されています。

もっと元気になれ。
午後2時までに疲れましたか？定期的な身体活動はあなたの筋肉を強化し、持久力を高めることができます。運動は酸素と栄養素を組織に送り、心臓血管系をより効率的に機能させます。心臓と肺の機能が向上すると、日中のエネルギーが増えます。だから、体を動かすことはあなたの歩みをより活発にします！

よく眠れ。
夜寝るのに苦労していませんか？定期的な身体活動は、より早く眠りに落ち、睡眠を深めるのに役立ちます。これにより、気分が向上します。8時間もない場合、どれほど気難しい人になるかは誰もが知っているからです。

ネガティブな考えを忘れてください。
エクササイズはあなたを家の外に連れ出し、あなたの心の絶え間ない思考の洪水からあなたの心を取り除くことができます。予定外の時間があるときはいつでも、あなたの考えは否定的になる可能性が高くなります。その時間を身体活動に使用することで、思考をよりポジティブでマインドフルな方向に向け直すことができます。

健康的な方法で対処します。
多くの人々は、飲酒、テレビの視聴、過度の食事、または回避によって人生の課題に対処しています。しかし、これらの戦略は効果がなく、問題を悪化させることがよくあります。不安、うつ病、その他の困難を管理する方法として運動を使用することは、健康的な対処戦略です。

Happy Chemicalsをリリース.
研究により、運動中に放出されるエンドルフィンと呼ばれる化学物質がうつ病の症状を軽減するのに役立つことが示されています。エンドルフィンが脳に放出されると、うつ病を悪化させる可能性のある免疫系の化学物質が減少し、体温が上昇し、心を落ち着かせる効果が生まれます。

それで、ジムに行くか、散歩するようにあなたを説得しましたか？本当にそう願っています。その最初の一歩を踏み出し、ルーチンを確立することは難しいかもしれませんが、不安やうつ病に苦しんでいるなら、あなたが安心して気分を良くするために何かを試みると確信しています。運動や身体活動は、気分を良くし、健康になり、楽しむための素晴らしい方法です。一般的な目標として、毎日少なくとも45分の身体活動を目標にするか、週に5回の60分のトレーニングをスケジュールします。特に健康上の懸念がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に確認することを忘れないでください。