学校の子供のためのペアレンタルスリープエイズ

ほとんどの学齢期の子供たちのために学校が再開した今、親は夏の睡眠習慣を克服するという課題に直面しています。

研究者によると、そのような子供たちに関しては、睡眠またはその欠如、そしてテクノロジーはしばしば密接に関連しています。

National Sleep Foundationの調査によると、6歳から17歳までの子供のうち4人に3人近く（72％）が寝室に少なくとも1つの電子機器を持っています。

今年初めに財団が発表した世論調査によると、これらの電子機器を夜間につけたままにしておく子供は、1泊あたり平均で最大1時間睡眠が少なくなります。

ストーニーブルック子供病院の小児科の助教授であるジルクレイトン博士は、学年度を成功させるための鍵はZで始まると語っています。

では、親はどうすれば夜間に子供たちの電源を切り、就寝時間を簡単にすることができますか？クレイトンは彼女のヒントを共有します。

「最初に—夜間のルーチンを開発する」と彼女は言った。

お風呂であっても、本を読んでも、心地よい音楽を聴いても、これらのアクティブは子供に良い影響を与えて、寝る前にリラックスできるようにします。

2番目–電源をオフにします。 「就寝前の時間は電子機器のない場所でなければなりません」とクレイトンは言った。

研究によると、バックライト付きの電子機器（タブレット、スマートフォン、ビデオゲームなど）からの光が、私たちが眠り、眠り続ける能力を妨げることがあります。

クレイトン氏によると、家庭内の電子機器を接続する場所を指定し、消灯する1時間前にプラグインすることで子供たちに就寝前のルーチンを開始してもらいます。

寝室から携帯機器を禁止する。 「（時間を確認するだけの場合でも）電話からの光のバーストは、睡眠サイクルを中断させる可能性があります」とクレイトン氏は述べています。 「定期的な目覚まし時計が最適です。」

お子さんがテクノロジーに少し依存していて、デバイスの電源を切ることに抵抗がある場合は、スクリーン時間を減らしてみてください。 「目標を達成するまで、毎週30分以上スクリーン時間を短縮してください」と彼女は言いました。

「目安としては、レクリエーションのスクリーン時間を毎日60分に制限することです。そして、スクリーン時間の30分ごとに、子供が30分の身体活動を確実に受けられるようにしてください。」

利用時間をアクティビティに置き換えてみてください。

「特に子供たちが身体活動を「運動」または「退屈」と考える場合、子供をソファから離して動かせるのは難しい場合があります」とクレイトン氏は語った。 「親は創造力を働かせ、子供たちを楽しく動かします。」

クレイトンのアイデアの一部：20分の家族の散歩、20分の外での銃撃、犬の散歩、自転車乗り、掃除機をかける、洗濯物の片付け、葉の掻き取り、雪かきなどの雑用（手当の約束あり）そして彼女の家庭で大きなお気に入りであるゴミ/リサイクルを手伝います。

最後に、良い習慣を確立します。食事中に電話、携帯型デバイス、およびテレビ番組に気を取られると、過食につながるだけでなく、不必要なスクリーン時間も増えることになります。そして、良いロールモデルになります。保護者の皆さん、上映時間について良い例を示しましょう。

あなたの子供はどのくらいの睡眠が必要ですか？ National Heart、Lung and Blood Instituteの一般的な睡眠ガイドラインは、加齢に応じて睡眠時間が変化することを示していますが、専門家によると、睡眠の魔法の数はなく、個人のニーズはさまざまです。

• 新生児：1日16〜18時間。
• 就学前の子供：1日11〜12時間。
• 学齢期の子供：少なくとも1日10時間。
• 10代：1日9〜10時間。
• 大人（高齢者を含む）：1日7〜8時間。

ソース：ストーニーブルック大学