明るい面を見る7つの現実的な方法-偽物や強制を感じない
特に困難な時期を経験している場合は、明るい面を腹立たしいと見なすことがあります。
しかし、心理療法士のジェネシスゲームズ、LMHCが指摘したように、「明るい面を見ても、痛み、傷つき、絶望を打ち消すことはできません。一部の状況は本当に悲痛で、困難を超えています。」
むしろ、それは苦痛またはトラウマ体験を私たちに定義させ、私たちの生活を否定的にさせないことに関するものだと、フロリダ州マイアミでの個人、カップル、家族との関係の問題、別れ、中毒、人生の移行に取り組むことに特化したGamesは述べています。
それは「力を取り戻す」ことです。
私たちが明るい面を見るとき、私たちは状況を甘やかしているわけではありません、とボニー・コンプトン、APRN、BC、CPNP、子供と思春期のセラピストと親コーチは言いました。代わりに、行き詰まったり、「状況にネガティブなエネルギーを与えたり」したくありません。
私たちのほとんどは否定的な思考に向いています。それは人間がどのように構築されているか（そして私たちの一部がどのように育てられたか）です。危険に焦点を当てることは、私たちが自分自身を守り、安全を保つ方法です。しかし、その空間に住むことは私たちを麻痺させ、機会を見逃し、充実した人生を築き、生きることを妨げる可能性もあります。
下のゲームとコンプトンは、明るい面を見るための7つの現実的な提案を共有しました。これらは偽物や強制された感じではありません。
前進しながら、感情を受け入れます。繰り返しますが、明るい面を見ることは、特に心の中に存在するものを無視することではありません。ゲームが特定し、感じることの重要性を強調した理由です すべて あなたの感情-それらを判断することなく。
「すべての感情は有効です」—たとえそれらが互いに矛盾しているように見えても。 「複数の、しばしば対立する感情が同時に共存する可能性があります」と彼女は言った。
だから、私たちはさまざまな感情を感じることができ、そして先へ進むこともできます。創世記は、あなたが自分に言い聞かせる可能性のあるこれらの例を共有しました：「これは不公平であり、それは私に______をする機会を与えてくれます。 。」
身体活動に従事する。 「動きは私たちの体に生じる緊張した感情を解放するのに役立ちます」とゲームズは言いました。ある意味で、動きは明るい側面のために私たちの体を準備するのに役立ちます。それは気分が良いエンドルフィンを引き起こし、私たちの感情をポジティブな行動に導きます。
たとえば、ゲームによると、ヨガの練習、ジョギング、ダンス、キックボクシングのクラスなどです。あなたの体が現在渇望している動きを考えて、それを選んでください。
早送り。罪悪感、恥ずかしさ、悲しみ、悲しみ、恥ずかしさなどの痛みを伴う感情の中にいるとき、特定の状況は耐え難いものになることがあります。それはこれらの状況のように感じることができ、私たちの感情は永遠に続きます。
しかし、ほとんどの場合はそうではありません。コンプトンが私たちに思い出させることを提案したという事実です。それで、彼女はまた私たち自身にこの質問をすることを提案しました：「これは5日、[5週間、5か月]、5年でどのくらい重要ですか？」
探偵になります。明るい面を見ると遊び心が生まれます。自分を、最小の驚異を探している調査官、科学者、またはジャーナリストと考えてください。調べる。下を見ろ。よく見てください。すべてを新鮮で新しい目で見てください。あなたの周囲。あなたのオブジェクト。他の人とのあなたの相互作用。好奇心をそそり、ほんの小さなジェスチャーやものにさえ驚かされてください。
たぶん、これを日常の習慣にして、感謝する1つまたは5つの小さな不思議を見つけることに挑戦することさえあるでしょう。あなたが子供を持っているなら、あなたは家族としてこれをすることができます。
エネルギーに再び集中します。ゲームズは、そのエネルギーを「あなたがたは何を変える力を持っているか」に向けたと語った。彼女はこの例を共有しました：あなたはLSATを取り、平均以下のスコアを付けました、そしてもちろんあなたは本当に動揺しています。 「実際には、それについてどう感じているか、試験についてどう考えているかにかかわらず、必要なだけのことをしなかったのです。」ただし、試験がどのように詐欺であるか、または標準化されたテストでうまく機能しないことに焦点を当てることは役に立ちません。「試験の構造を変更することはできず、真実は何人かの人々がやってきたときに才能があるだけだからです。標準化されたテストに。」
ただし、次のLSATの準備方法に集中できます。「新しい学習方法を試し、コースを受講し、チューターを見つけ、より多くの時間を[学習]に費やし、[そして]受験の不安を管理するための戦略を学ぶことができます…スコアを向上させるために前述の手順を実行しながらも、イライラしたり、がっかりしたり、不安を感じたりする可能性があります。」
悪魔の支持者を演じてください。ゲームは読者に致命的な信念に挑戦し、再構築することを奨励しました。重要なのは、新しい信念があなたと共鳴することです。彼女はこれらの例を共有しました：
- 「悪いことはいつも私に起こります」は「良いことも悪いことも皆に起こります」になることができます。
- 「良いものに値しない」または「幸せになるに値しない」は、「良いものがやって来たときに不幸や妨害行為を非難すべき正当な理由はありません。」
- 「私は愛すべきではない」は「私は人間だから愛せる」になることができます。
- 「私が愛するすべての人が私を離れる」となる可能性があります。私には、愛する人が私を離れるときに対処する内面の力があります。」
自分の外に出る。この本の作者であるコンプトン氏は、これにはボランティア活動や、絵を描くことやプレイドウで遊ぶことなど、過去にあなたに喜びをもたらした創造的なプロジェクトに取り組むことも含まれると語った。 勇気ある母親：よく聞く、あまり心配しない、深く愛するママになるためのマインドフルなアプローチ.
また、外に出て自然とつながることも意味します。たとえば、あなたはいくつかのゆっくりとした深い呼吸をして空を見上げるかもしれません、とコンプトンは言った。 「曇っている場合は、暗い雲の上に太陽がまだあり、再び太陽が現れることを思い出してください」（おそらく現在の状況の比喩）。
これらの活動はすべて、あなたの注意力、エネルギー、考え方を変えるのに役立ちます。
ゲームは、明るい面を見ていると、「すべてが大丈夫だ」、「すべてが理由で発生する」、「いい感じだけ」のような決まり文句を投げかけると、偽物に感じるかもしれません。
ただし、視点を再構築することを選択した場合、私たちが実際に行っていることは、自分自身をサポートし、活力を与えることです。私たちが実際に行っていることは、前進し、効果的かつ健康的に対処するためのスペースを自分自身に与えることです。私たちが実際に行っていることは、痛みを認め、自分自身に伝えることです。 これは難しく、治ります。
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