定期的な運動は認知症のリスクを軽減し、老化を遅らせます

新しい研究レビューは、多くの人が長い間主張してきたことを確認する傾向があります。定期的な運動は、身体的および精神的健康状態を発症するリスクを減らすことができます。

研究者は、運動への日常的な参加が、いくつかの癌や認知症を含む、約24の身体的および精神的健康状態を発症するリスクを低減することを発見しました。

さらに、運動は老化プロセスに関連する身体の劣化を遅らせることがわかりました。

の12月号に掲載された広範な調査レビュー IJCP、 International Journal of Clinical Practiceは、禁煙以外に、肉体的にアクティブであることは、健康を改善するために個人が行うことができる最も強力なライフスタイルの選択であると述べています。

イーストアングリア大学の理学療法士で講師のレスリーアルフォードは、2006年から2010年の間に発行された最新の国際的な研究に関する40件の論文をレビューしました。

「レビューされた文献は、人々がどれくらい長く生き、どれだけ健康であるかは、彼らのライフスタイル、彼らが住んでいる場所、さらには運さえも含む複雑な要因の組み合わせに依存することを示しています」とアルフォードは述べました。

「個人は、肥満、食事、喫煙、身体活動を含むこれらの要因のいくつかを制御する要素を持っています。

「私の研究の焦点は男性の健康でしたが、身体活動に関するメッセージは性別とすべての年齢層に関連しています。」

レビューで特定された健康上の利点は次のとおりです。

•定期的な中程度から激しい身体活動は、冠状動脈性心臓病や虚血性および出血性脳卒中のリスクの低下に関連しています。
•身体活動の増加により、特定の種類の癌、骨粗しょう症、2型糖尿病、うつ病、肥満、高血圧のリスクも低下する可能性があることを示す証拠が増えています。
•がんの一次予防と管理における身体活動の有益な効果の証拠は増えており、身体活動のレベルが高いことと癌による死亡率が低いこととの間に関連があります。
•調査によると、1日30分以上のウォーキングまたはサイクリングは癌の減少に関連し、これが1時間に増加すると、癌の発生率は16％低下することがわかっています。
•特定の癌に関しては、証拠がまちまちです。研究は、両性における身体活動の増加と結腸癌の減少との強い関係を示しています。また、机に座っているだけでなく、仕事が活発な男性は、前立腺がんの発生率が低くなります。
•他のがん研究は、診断後の身体活動が回復を助け、転帰を改善できることを示しています。
•身体活動のある男性は、勃起障害を経験する可能性が低いことも研究により示されています。
•身体活動が高齢者の認知症のリスクを減らすことができるという証拠が増えています。

レビューで特定された推奨事項は次のとおりです。
•18歳から65歳までの健康な成人は、週に5日間、30分の早歩きなど、週に150分の適度な強度の身体活動を目標にする必要があります。また、ジョギングなどの激しい運動を行う人は、週3日20分を目標にする必要があります。
•健康な成人は、週に2回の筋力トレーニングセッションを目標にして、体の主要な筋肉グループをトレーニングする必要があります。
•高齢者は、バランスと柔軟性を維持するのに役立つ運動の恩恵を受けることができます。
•運動をしている人は中高年になっても運動を続け、運動していない人は運動量を増やす必要があります。
•禁煙で健康的な食事をとることも重要です。

「理想的には、最大の健康効果を得るには、喫煙ではなく運動し、健康的な食事をとり、ボディマス指数が25未満である必要があります」とアルフォード氏は述べています。

「個人がこれらの健康的な特徴を多く持つほど、彼らが一連の慢性疾患を発症する可能性が低くなります。喫煙をやめて健康的な体重を維持できない場合でも、定期的な運動量を増やすことで健康上のメリットを得ることができます。

「身体的不活動は、私たちの体に広範な病態生理学的変化をもたらします。私たちの体は、私たちの多くが現代の座りがちなライフスタイルでは達成できない特定のレベルの身体活動で最適に機能するように進化したようです。

「研究から明らかなことは、すべての年齢の男性と女性が長期的な健康のために、より肉体的に活動するよう奨励されるべきであるということです。」

出典：Wiley-Blackwell