背中と首の痛みを追い払うためにあなたの夢の枕を見つける
最後に枕について考えたのはいつですか？ 睡眠と背中の痛みに関しては、おそらくマットレスがほとんどの注意を引きます。 しかし、考えてみてください。枕は、一晩中首（そして場合によっては背中、膝、腰）を支えます。 それには大きな責任があり、このガイドは、あなたが課題を満たすために適切な枕を選ぶのに役立ちます。
あなたの枕には大きな責任があります。 一晩中、首（および、背中、膝、腰）を支えます。 写真ソース：123RF.com。
まず、高品質の枕を購入するための簡単なヒント
これらの一般的なガイドラインは、脊椎を支える枕を探しているほぼすべての人に適用されます。 購入するときは、次の枕を探します。
- 背骨を自然に揃えてください（頭を肩の上に直接置く必要があります。支えたり、押し戻しすぎたりしないでください）
- 最大限の調整機能を備えている
- 頭を支える
- プレッシャーポイントをなくす
- 顔の空気循環を増やす
- 低刺激性です
睡眠位置に基づいて枕を選ぶ
上記のヒントは良い出発点ですが、 あなたにぴったりの枕を選ぶことは、 あなたがどのように寝るかについてより深く理解することを意味します。 あなたの睡眠位置は、最適な枕への道を導くかもしれません。
- 背もたれは、より細い側にある枕を探す必要がありますが、首を支えるのに役立つように、枕の下部3分の1にロフトまたはリフトが必要です。 低反発フォームは、特定の頭と首に合わせて調整できるため、背もたれに適した素材の選択肢です。
- 枕木はしっかりした枕、理想的にはまち付きのものを探してください（まちは強度と厚さを増す材料です）。 より構造化された枕は、あなたが側にいる間に背骨を揃えておくのに役立ちます。
- 腹枕木は、最も薄い枕から恩恵を受けます。そして、首の下に枕をまったく使用しないことで逃げることさえできます。 胃の上で寝ると、他のどの睡眠位置よりも腰椎に背圧がかかるため、脊椎の健康のために横向きまたは横向きに寝ることを検討してください。
特殊睡眠補助：妊娠とカイロプラクティック枕
背骨がひどい場合や妊娠している場合など、場合によっては、標準的な枕では足りません。 幸いなことに、特殊な枕は快適さと痛みの緩和を提供します。 妊娠枕とカイロプラクティック枕は2つの例です。
妊娠枕にはいくつかの種類がありますが、目標は同じです。成長する腹部と痛む関節に追加のサポートを提供することです。 妊娠枕には、腹部の下と膝の間に収まるように設計された身体枕、腹の下に入る小さな枕、および体のすべての領域（頭、腹部、脚）を支えることができる大きなチューブ状の枕が含まれます。
頸部枕とも呼ばれるカイロプラクティック枕は 、睡眠を妨げている激しい首や背中の痛みがある場合、価値のある投資になる可能性があります。 これらの枕は首に合わせて成形されており、睡眠中に脊椎を適切な位置に保ちます。また、さまざまなスタイルと素材が用意されています。 あなたのカイロプラクターまたは医師は、正しい枕の選択を助け、適切な使い方を教えてくれるかもしれません。
枕の購入に関するその他のヒントと考慮事項
- アレルギーがある場合は、枕を購入するときに特別な注意を払ってください。 一部の枕は、ダウンやラテックスなどのアレルゲンでできています。 枕のパッケージをよく読んで、安全に選んでください。
- 店で枕を購入する場合は、枕の上に置いて気持ちを確認してください。
- 枕にはさまざまなサイズがありますが、ベッドで最もよく見えると思われるものだけに基づいて購入しないでください（つまり、キングサイズのベッドがあるため、キング枕を購入しないでください）。 体の大きさを考えて、枕の大きさに合わせてください。
枕の交換時期
一般に、枕は18か月から2年ごとに交換する必要があります（ただし、枕の保護具を使用すると枕を長く保つことができます）。 「寿命」を超えて枕を維持すると、脊椎を支える能力が低下するだけでなく、衛生上の問題も発生します（死んだ皮膚細胞、カビ、塵ダニの蓄積など）。 あなたの枕がそのプライムを過ぎているかどうか疑問に思いますか？ 半分に折ります。 元の位置に戻らない場合は、新しい枕を購入する時期です。
ソースを見る妊娠のために特別な枕を購入する必要がありますか？ Sleep.org。 https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/。 2017年9月25日にアクセス。
枕の選び方。 Sleep.org。 https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/。 2017年9月25日にアクセス。
睡眠の改善：特別な健康レポート 。 マサチューセッツ州ボストン：ハーバードメディカルスクール。 2015年。
カイロプラクティック枕とは何ですか？ Sleep.org。 https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/。 2017年9月25日にアクセス。
あなたに最適な枕は何ですか？ Sleep.org。 https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/。 2017年9月25日にアクセス。
