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フロー：不安の解毒剤と幸せの秘密？

フロー 1つの活動またはイベントに完全に没頭しているときの人の精神状態です。彼女のエネルギーすべてが1つのことに集中し、彼女が周囲の世界に気づかない瞬間です。

それは、すべての感情を1つのアクションに利用して一種の携挙を生み出すひたむきな心です。流れとは、無感覚の瞬間です。すべての感覚が活動に集中しているため、人は自分の環境では何も感じることができず、無気力または感覚の中断を至福として体験することができます。

いいですね？

MihályCsíkszentmihályiは、仕事に夢中になって食事、睡眠、シャワーを忘れるアーティストとのインタビューの後、「フロー」のポジティブな心理学の概念を最初に定義しました。彼はこの現象を理解し、彼らの絵筆に彼らをとてもやる気と幸せにさせる何かがあったかどうかを見たかったのです。彼の記事「ポジティブ心理学のオックスフォードハンドブック」の「フロー理論と研究」では、フローの経験を網羅する6つの要因を挙げています。

集中的で集中的な 現時点で
行動と意識の融合
反射の喪失自意識
個人的な感覚コントロール または状況や活動に関する代理店
a一時的な経験の歪み（時間の主観的な体験が変わる）
としての活動の経験本質的にやりがいのある、とも呼ばれますオートテリック 経験

Csíkszentmihályiは、彼の素晴らしいTED講演の一部として、70年代の主要な作曲家の経験について説明しました。

この完全に魅力的な新しいものを作成するプロセスに本当に関与しているとき、この男性はそうですが、彼は自分の体の感じ方や自宅での問題を監視するのに十分な注意を払っていません。彼は空腹や疲れを感じることさえできません。彼の体は消え、彼のアイデンティティは彼の意識から消えます。なぜなら彼は私たちの誰もそうではないように、集中力を必要とする何かを本当にうまくやると同時に、彼が存在することを感じるのに十分な注意を払っていないからです。したがって、存在は一時的に停止されます。そして、彼の手は自然に動いているようだと言います。今、私は2週間手を見ることができましたが、作曲することができないので、畏怖や不思議を感じることはありませんでした。

次に、彼が世界中でインタビューしたすべての人々の流れの経験を要約します。

現在、私たちが研究をしているとき、私たちは世界中の他の同僚と一緒に、ドミニカの修道士から盲目の修道女、ヒマラヤの登山者、ナバホの羊飼いまで、8,000人を超える人々のインタビューを行っています。そして、文化や教育などに関係なく、人が流れているときにそこにあるように見えるこれらの7つの条件があります。この焦点は、集中的になると、エクスタシーの感覚、明確さの感覚につながります。あなたは、ある瞬間から別の瞬間に何をしたいかを正確に知っています。あなたは即座にフィードバックを得ます。難しいことでも、やらなければならないことは可能であり、時間の感覚がなくなり、自分自身を忘れて、より大きな何かの一部を感じます。そして、条件が整えば、あなたがしていることはそれ自体のためにやる価値があります。

この状態はうつ病や不安に対する解毒剤として機能するため、特にフローに興味を持っています。研究は、定期的にフローを経験する人々は、うつ病と不安のレベルが低いことを示しています。人生の流れの欠如は不安を維持します。逆に、不安は流れを妨げます。

これらの一時的な集中とひたむきな瞬間は、リラックスしてその瞬間にいることができない私のような人々の精神的健康や正気のビットを達成するために重要です。

しばらくの間、いくつかの大きな「流れの羨望」の真っ只中に–私の夫が私たちの裏庭で練習スイングをするのを見て、手術室で外科医のように彼のゴルフストロークに集中していました。小説を読んでみました。いいえ。私の心はまださまよっていました。小説を書いてみました。少なくともブログプラットフォームに読み込む必要がなかった楽しいことです。繰り返しますが…煩わしい考えです。もう一度ピアノを弾くことを思い描いたが、圧倒されてベンチに腰を下ろして楽譜を取りに行くことができなかった。

Csíkszentmihályi氏によると、フローが発生する最適な条件は、タスクのチャレンジレベルが高く、タスクを達成する人の高いスキルが満たされている場合です。「覚醒」の境界は、人が過度に挑戦されたと感じますが、彼女を流し込むのに十分なスキルを持っていません。「コントロール」の状態では、人は自分のスキルレベルに対して快適すぎると感じます。さらにチャレンジを加えることで、彼は幸運な男に流れ込みます。

私は自分の中心的なギブミー・フロー・ナウ・アクティビティーの1つである水泳をいじることに決めました。 25ヤードのプールでラップを泳ぐと、抗うつ効果と制御された呼吸が組み合わさったため、不安からかなり解放されました。ハレルヤ！しかし、私はまだやることリストを調べて、私を困らせている5つの状況について何をすべきかを考えています。それで、チェサピーク湾と合流するセヴァーン川に向かうことにしました。そこでは、海へのヘビとパワーボートを監視しながら、海流に逆らいながら、かなりの波を泳いで泳いでいました。追加の課題、つまり恐怖の要因は、私を流れに追い込むのに十分でした。

流れました！ 45分間、生き続けること以外は何も考えませんでした。私の考えは奇跡的に静まりました。ウォッカの助けなし！

Csíkszentmihályiは、私たちの仕事、つまり私たちの生活の課題は、ますます多くの日常生活をより良いものにすることであると述べています。私たちは仕事、スポーツ、霊的生活、芸術と音楽、そして学習を通して、流れを持つことができます。結局のところ、流れは活動中だけでなく長期的にも精神的健康と幸福につながるはずです。

もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。