負担を感じますか？この高高度回路ブレーカーをお試しください
彼らは必死に精神的および感情的なシフトを必要としていますが、どうすればよいかわかりません。彼らは治療セッションに到着し、同じ古い傷をすくい取り、最初に現れたときよりもさらに疲労感を残さなければならないことを期待しています。
しかし、強力な回路遮断器として機能する簡単なフレーズを発見しました。これにより、クライアントは即座に明るい気分に移行することができます。おそらくそれもあなたのために働くことができます。このフレーズは風変わりでナンセンスなフレーズで、不思議と畏怖に満ちた想像上の世界を想起させるエドワード・リアの詩に少し似ています。
このフレーズを使用するには、次の手順をこの順序で実行します。
1.固定。
目を閉じて、体の中での気持ちに注意を払います。緊張、緊張、またはその他の不快な身体的感覚に注意してください。このステップで時間をかけてください。エクササイズ前の気持ちを明確にメンタルスナップショットで撮り、それを後の気持ちと比較することができます。したがって、これを「アンカー」と呼びます。
また、肩、胸、胃、または通常緊張を感じる場所の各感覚の強さを評価できます。 0〜10のスケールを使用します。0は苦痛なし、10は最大の苦痛です。この目的のために、ノートに書き留めます。
2.フレーズ。
出発点がはっきりとわかったら、次のフレーズをゆっくりと3回大声で話します。
- 「海抜10,000マイルを超えないようにしてください」
- 「海抜10,000マイルを超えないようにしてください」
- 「海抜10,000マイルを超えないようにしてください」
3.最初の評価。
フレーズに反応して体がどのように感じられるかに注目してください。軽く感じますか？ほっとした？クスクス笑わせますか？歌いたいですか？
4.栄養。
愛するものを想像し、それを全身に充満させることで、愛と栄養を取り入れましょう。私は愛が部屋を満たすことができる愛らしいマスティフの子犬を想像したいです。他の人々は、赤ちゃん、子猫、あるいはナイアガラの滝にかかる虹のような自然の雄大な景色の前に立っていると感じる畏怖を想像するのが好きです。あなたが想像していることを個人的で意味のあるものにしましょう。そうすれば、自分よりも高い何かとの強いつながりが生まれます。
5.境界。
エクササイズを完了するには、良い感情が入り、悪い感情が出ないように境界を設定することが重要です。ゲート付きのプロパティ内で自分を考えてください。安全で貫通できないフェンス、カメラ、番犬、警備員が門の前に立っています。あなたはこのプロパティを制御しています。あなたはあなたがイエスかノーに言うことで究極の発言権を持っています。
あなたがしなければならないすべては、警備員に彼の指示を与えて、彼に彼の仕事をさせさせます。そうすれば、外部のストレスからの攻撃に警戒する必要なく、好きなだけ愚かな、喜び、または傷つきやすいと感じることができます。首のうなじ、喉、太陽神経叢など、特に傷つきやすいと感じられる場所では、ゲートが特に厳重に保護されていると想像してください。
6. 2番目の評価。
演習の完了時に、再度0〜10のスケールで自分を評価してください。最初のスコアと比較してください。これらをジャーナルに入力してください。
7.繰り返します。
最良の結果を得るには、7日間続けてベッドから出るとすぐに、この運動を毎日繰り返します。それはその日のためにあなたを積極的にセットアップするのに役立ちます。進捗状況を追跡するために、ある日の前と後のスコアを比較します。あなたはあなたの人生のストレスの多い時期に好きなだけ何度でもこのエクササイズを再訪することができます。
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