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精神病棟に入らない6つの方法

精神病棟のコミュニティルームでうつ病の仲間と食事をしてから3年が経ちました...ゴム製の七面鳥をプラスチック製のナイフでスライスして、そこから抜け出すために何をしなければならなかったのか疑問に思いました。二度と帰らないでほしい。私は私を助けるためにこれらのステップを思いつきました。しかし、コミュニティルームに行ったことがない場合でも、これらは優れた健全性ツールです。

1.一定のリズムを保つ。

私はラップやドラムのテンポについて話しているのではありません。私はあなたの概日リズム、体温の変動を制御する内部の体内時計と、邪悪なものであるコルチゾールを含むいくつかのホルモンの分泌について言及しています。

ここでは、正気を全体的にサポートする良いリズムを確立する方法を説明します。退屈な人生を送っています。

ちょっと。

毎晩同時に就寝し、同時に目を覚ます必要があります。できれば同じ人と。オーストラリア人と仲良くなることはできません。友だちを作ることはできません。旅行、一般的に、特に異なるタイムゾーンへの旅行は、概日リズムを失います。秋と冬の間、私はHappyLiteを1日1時間見つめます。なぜなら、私は壊れやすい生き物であり、私の脳は春と夏に日光を浴びるからです。

季節性情動障害や双極性障害のある人々は、友人や仕事を維持するために、概日リズムの乱れを防ぐように特に注意する必要があります。そして、長期的な混乱は、脳の外の末梢器官をいじったり、心血管疾患を引き起こしたり悪化させたりするような、巨大な損傷を実際に引き起こす可能性があります。概日リズムの慢性的な混乱は、メラトニン産生を抑制することもでき、これは癌のリスクを高めることが示されています。

2.料理のカエルにならないでください。

心理学者のElvira Alettaは最近、料理用カエルのレッスンを思い出しました：沸騰したお湯の鍋にカエルを入れたら、カエルは飛び出してその命を守ります。同じカエルを冷たい水に入れ、徐々に熱を上げていくと、カエルはそこにとどまり、温度に順応します。つまり、彼は沸騰死するまでです。

最近、鍋の温度が上がるのを感じることができるので、物を冷やすために、たくさんのアイスキューブ（休暇、ビタミンDサプリメント、追加療法）を注文しました。

3.チームを組む。

ボーイスカウトのバディシステムについて考えてみましょう。誰かとチームを組むことは、あなたが責任を負う必要があることを意味します。あなたは誰かに報告しなければなりません。これにより、不正行為の割合が60％低下します。特にあなたが私のような人好きな人なら。あなたは上手になりたいと思っていて、バッジやチェックマーク、または彼らが伝えている地獄のようなものを手に入れたいので、誰かがそのようなレビューを伝えていることを確認してください。

また、数には力があります。そのため、ペアリングシステムは今日、さまざまな能力で使用されています。職場では、品質管理を保証し、士気を高めるためです。サポートとメンターシップを育成するための12ステップのグループ。運動プログラムでは、冬の暗い朝、ウォーキングパートナーと一緒にコーヒーと甘いロールパンを楽しみたいときに、お尻を外に出すことができます。

4.いくつかのダウンタイムで圧迫します。

精神的な健康にとって睡眠と同じくらい重要な休息の別の種類があります：ダウンタイム。

それは何ですか？私には手掛かりはありませんが、私の正気の友達はそれが素晴らしいと教えてくれます。

ダウンタイムは、さきほど公開したビデオでお話しした、Stephen Coveyの時間管理マトリックスの第2象限にあります。この種の休息は重要ですが、緊急ではありません。したがって、「fuhgedaboudit」と言います。ただし、ダウンタイムはストレスに対するクッションであるため、「fuhgedaboudit」を実際に実行してはなりません。クッションがない状態が長すぎると、バラバラになります。ハンプティ・ダンプティのように。そして、悪い知らせを我慢したくないのですが、医師があなたを元に戻すことができない場合があります。

5.トリガーを把握します。

12年にわたる治療と21ステップのグループでの21年の付き合いの後で、私はようやく自分の引き金を見つけたと思います：酔っ払った人々が積まれたアイルランドのバー、中国で製造された製品の100通路を超える超大型のウォルマート、チャック-等身大のげっ歯類が悲鳴を上げる子供たちに旋律を歌うEチーズレストラン、および精神疾患は人魚のようであると考える人との会話-本物ではありません-とすべての健康状態は正しい考えと少しの鍼で修正できます。

6.意志力を維持します。

感情を管理することは、恒久的な食事をしているようなものです。毎日フムス入りのセロリを昼食に食べ始めると、食事は約6日間続きます。少なくとも、セロリの袋を捨ててBLTにたどり着いたときです。

いいえ。ペースを上げて、ダークチョコレートの小片を1ポンド、または1ポンドずつ投げ込む必要があります。そうすれば、正しく食べる勢いを保つことができます。

科学はここで私の主張を支持します：人間には限られた量の意志力があります。石炭のようなものです。ですから、野菜を食べているときは禁煙をやめたり、家を散らかしている場合はピノノワールをやめたりしないでください。

一度に1文字の欠陥。