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アレクサンダーテクニックは慢性的な背中と首の痛みを和らげることができますか？

慢性的な背中や首の痛みに苦しむ人々は、薬、マッサージ、理学療法、脊椎注射、カイロプラクティックなどのさまざまな治療を試みていることがよくあります。最も探求されていない治療法の1つは、 Alexander Techniqueです。

アレクサンダーテクニックの基本的な目標は、背骨を減圧するための長年の緊張構築習慣を取り消すことです。この治療は背中や首の痛みを和らげることができますか？

人間のタッチは、アレクサンダーテクニックの重要な部分です。 教師は、頭、首、肩、背中上部の圧力を解放するのに役立ちます。 写真クレジット：123RF.com。

アレクサンダーテクニック：俳優、ミュージシャン、そして慢性の痛みに苦しんでいる人のために？

アレクサンダー・テクニークのルーツは脊椎痛の管理ではありません。フレデリック・マティアス・アレクサンダーによって1890年代に開発されたとき、この技術はアレクサンダーの演技のキャリアを妨げる声の問題と戦うために設計されました。

アレキサンダーは鏡を見ることで、自分がやっていることを知らなかった特定の身体的習慣を特定しました。彼は頭を前後に引っ張り、背骨に圧力をかけました。彼は首をこわばらせた。これらの習慣は不必要な緊張を生み出し、その結果アレキサンダーは喉を引き締めたため、演奏中に文字通り声を失いました。この知識により、彼はこの緊張を声帯だけでなく全身に解放する実践的なアプローチを開発しました。

今日、俳優とミュージシャンはアレクサンダーテクニックの最大の信者の一人ですが、慢性疼痛の患者は、このあまり知られていない理学療法が彼らにとっても大きなメリットがあることを発見しました。

アレクサンダーテクニックが背骨を減圧する方法

アレクサンダーテクニックはスキルです。ギターやピアノの演奏を学ぶようなものですが、使用方法を学んでいる楽器は自分のものです。

内人間工学は、アレクサンダーテクニックを考える1つの方法です。椅子やワークステーションの高さを調整する代わりに、人が体全体に保持する習慣的な筋肉の緊張に対処します。人々が最も緊張している領域の1つは、脊椎、特に首です。

人々は、自分がやっていることすら気付かない姿勢習慣から首に絶えず圧力をかけています。頭を前に押し出し、寝返り、肩を後ろに固定します。これらの首と背中の上部の姿勢は、背骨の大きな筋肉を撃つ圧力を生み出します。極端な場合、この常習的な下向きの圧力が脊椎の形状を引っ張って変化させ、退行性の脊椎変形（例、異常な脊柱後osis）を引き起こす可能性があります。

アレクサンダー・テクニックの原則によれば、広く受け入れられている良い姿勢の考え方は、悪い姿勢と同じくらい有害です。肩を後ろに固定して直立姿勢を保つと、胸椎（背中中央）と腰椎が犠牲になることがよくあります。

良い姿勢を達成するには、自分が作成したことすら知らない習慣的な筋肉の緊張を取り除くことから始めます。緊張が解除されると、下に引っ張ったり戻したりすることなく、快適に直立し始めます。

この概念は一見単純に見えるかもしれませんが、Alexander Techniqueには慢性腰痛への使用をサポートする研究があります。 2008年、ジャーナルBMJは、600人近くの慢性疼痛患者の研究を特集し、アレクサンダーテクニックはマッサージや運動のみよりも背中の痛みを軽減することを発見しました。さらに、わずか6レッスンでも効果は持続しました。 ¹

アレクサンダーテクニックの仕組み

アレクサンダーテクニックの目的は、緊張を引き起こす姿勢習慣を修正することです。このテクニックはクラスの設定で行うことができますが、姿勢と動作の習慣はあなたに固有であるため、1対1の指導に適しています。先生は、緊張を誘発する姿勢を特定し、それらを修正する方法を教えることができます。

人間のタッチは、アレクサンダーテクニックの重要な部分です。先生は両手を使ってあなたを適切な直立姿勢にそっと調整し、頭、首、肩、背中上部の圧力を解放するのを助けます。焦点は首から始まりますが、緊張の解放は体全体に響き渡ります。

アレクサンダーテクニックは手動（実践）療法ですが、操作やマッサージではありません。軽いタッチを使用しているため、脊椎を傷つける危険はありません。誰でもアレクサンダーテクニックに参加できます。

誰もが候補者ですが、アレクサンダー・テクニックがあなたを助けるためのプロセスに積極的に参加しなければなりません。幸いなことに、ほとんどの人は最初のレッスンでそれが正しいかどうかを知っています。

お近くのアレクサンダーテクニックの先生を見つける方法

アレクサンダー・テクニックの教師は世界中で練習しています。米国で教師を見つけるために、American Society for the Alexander Technique（AmSAT）Webサイトには、必要な広範な教師トレーニングプログラム（3年と1, 600トレーニングの時間）。

数え切れないほどの治療を試みた後、慢性の背中や首の痛みがある人は、解決策が存在するかどうか疑問に思うかもしれません。他の治療と同様に、アレクサンダーテクニックは保証を提供しませんが、姿勢習慣と、安全で穏やかな環境で姿勢習慣を改善する方法について学びます。ほとんどの人は最初のレッスンで気分が良くなり、アレクサンダーテクニックが自分に合っていれば良い感覚を得ることができます。有資格の教師が、有害な姿勢の習慣を修正し、習慣的な緊張を解くのを助けます。その過程で、姿勢が改善し、痛みが軽減する場合があります。

ソースを見る

参照：

1. Little P、Lewith G、Webley F、他慢性および再発性の腰痛に対するアレクサンダーテクニックレッスン、エクササイズ、マッサージ（ATEAM）のランダム化比較試験。 BMJ 2008; 337：a884。 doi：https://doi.org/10.1136/bmj.a884。