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追いつき、手放す：繁栄の芸術と科学

「思考の習慣は永遠である必要はありません。過去20年間の心理学における最も重要な発見の1つは、個人が自分の考え方を選択できることです。」

あなたがあなたの人生で幸せを感じるとき、2つのことが起こります。最初に、あなたはあなたがあなたが世界を見る方法に選択肢があるという事実に追いつきます。次に、機能しないものを手放します。

少なくともこれは私が学んだことです。私は直接育ち、人生で前向きな感情を経験したので、私は数年前よりも今幸せな人です。これは多くの積極的な介入を通じて起こりましたが、その中の主なものは、感謝の気持ちを持ち、私の一日に何がうまくいったか（そしてその理由）を尋ねること、そして親切を分散させるための毎日の試みです。

これらは私が使用した主なものですが、他のそのような積極的な介入に関する何百もの研究に基づいています。これにより、日々の活動へのより深い関わり、他者への取り組みの強化、創造的な追求の浸透する噴水（ハピネスカフェ （HappinessCafé、n.d.）最新である。）興味深いことに、私の人生には、よりダイナミックでダイナミックな関係があり、私の友人や家族に対する深い、より深い敬意があります。また、目的と意味がより明確になりました。これらは共に、ボートの舵のように動作し、目標の方向に穏やかな風が吹いているように見えます。

しかし、これらの変更は意図的なものであり、ランダムではありません。私の生活の中でそれらをどのように調整してナビゲートするかは芸術ですが、それらのデザインと検証は科学から生まれました。

大きな進歩は最近、繁栄として知られるようになりました（Seligman、2011）。私が見ているように、理論、測定、そして幸福の実践には3つの大きな進歩があります。

変化が可能で進歩的であるという理解の基礎は、測定によるものです。私たちの考えがどのように変化したかを測定できるように、比較が必要です。 Barbara Fredrickson（2009）の陽性に関する研究は、内部ダイナミクスを測定する方法を生み出しました。ポジティブからネガティブへの思考の尺度であるロサダ比を使用して、3対1のポジティブからネガティブへの思考比は、ポジティブさの一種の転換点であるように思われることを発見しました。自己参照の比較ポイントを使用することにより、ポジティブ思考とネガティブ思考の内部ダイナミクスを自分自身に対して測定できます。詳細については、ここをクリックしてください。

これは、善玉コレステロールと悪玉コレステロール、HDLとLDLがあり、両者の比率が心血管の健康を決定するという発見に相当すると私は思います。 LDLより多くのHDL（善玉コレステロール）が必要であるのと同じように、私たちは否定的な考えよりも肯定的な考えが必要です。彼女は私たちの精神衛生を評価するためのバロメーターをくれました。

フレデリクソンの仕事は、幸福のモデルの測定と足場だけではありません。Seligmanand Peterson（2004）は、署名の強さの分析を作成しました。これは、24の文字の強さの概要と、人々に適切なことを強調することを目的とした6つの美徳のカテゴリです。。これは、標準的な心理的カテゴリーの聖書とは対照的です 精神障害の診断と統計マニュアル：DSM – IV-TR、 （アメリカ精神医学会およびアメリカ精神医学会タスクフォースDSM-IV、2000）は、臨床医が障害を診断するのに役立つさまざまな状態を分類しています。セリグマンとピーターソンは、DSMのように何が悪いのかを単に特定するのではなく、人格と美徳の長所が存在し、強調する必要があると信じています。アンケートに回答して詳細を確認するには、こちらをご覧ください。

私の報告は、創造性、創意工夫、独創性が私の最大の強みであり、物事を行うための新しい方法を考えたいと思っていることを示していました。私は慣習に満足していません。私の視点を提供する能力は、人々が私にアドバイスを求めたくなるようにします。ユーモアと遊び心が一流を締めくくります。このリストは私にとって驚きではありませんでしたが、私の注意を引いたのは、これらのリストと他のトップリストを輝かせる許可としてどのように使用したかです。彼らは私が最善を尽くしたときの私がカプセル化されたバージョンでした。これを知ることで、調査前よりも自由に雇用できるようになります。この結果の1つは、 正の証拠 ブログ（Tomasulo、D.、n.d。）は、文学から人気のあるプレスに情報を抽出しています。

Sonja Lyubomirsky（2008）の明快さは、私たちの幸せの約40％を改善できるという事実を強調しています。これは、私がその40％を最大化する強い動機でした。彼女は最善の介入を私たちの自然と一致させることにより、介入を調整します。ダニエルギルバート（2006年）の繁栄への冷静な貢献は、私を後退させ、私を幸せにする最良の裁判官ではないかもしれないという事実を考えることを可能にしました。彼は私たちの現在の状況が幸福の私たちの将来の決意に過度の影響を与えるという説得力のある議論を発表します。

しかし、森の中で最も照らす光を提供したのは、マーティンセリグマンから発せられた着実で、永続的で、挑戦的で、非常に幅広い作品でした（Seligman、1992、2002、2011; Seligman and Csikszentmihalyi、2001; Seligman、Ernst、Gillham、Reivich 、およびリンキンス、2009）。そのような歴史は（最近）改宗者のための新しい聖歌を生み出しました。PERMAは、私たちの前向きな感情、婚約、関係、意味、および達成に反映される幸福の頭字語です。私はのろわれます：私が言った私の人生のまさにその領域は、私の最初の段落で私をより良いものに変えました。

同じ作品で、セリグマン（2011）は、世界の51％が2051年までに繁栄するという野心的な目標を設定しています。私は自分の旅を1つの道の例として使用しました。しかし、私は私の領域で繁栄している人々にも鋭敏に気づいています。彼らは私が知っている多くの思考パターン、人生への熱意、そして回復力への能力を示しています。過去2年間、私はすべての基調講演、各臨床トレーニング、大学コース、サイコドラマのデモンストレーション、および監督からの引用を開始しました 奇跡のコース （内なる平和のための財団、2008年）。「他の人たちに見られるものは、私たち自身で強化しています。」 投影の本当の性質についてのこの深い真実は、私たちが直接私たちに気づいたことに責任を負います。

世界の51％がそれに追いつくことができれば、私たちは必要のないものを手放すことができ、私たちのほとんどは2051年までに繁栄することができます。その年の7月20日で100歳になります。自分が1つのhelluvaパーティーに招待されていると考えてください。

参考文献

アメリカ精神医学会、およびアメリカ精神医学会。 DSM-IVのタスクフォース。（2000）。精神障害の診断および統計マニュアル：DSM-IV-TR。 アメリカン精神医学出版社

内なる平和のための財団。（2008）。奇跡のコース3 内なる平和のための財団。

フレドリクソン、B（2009）。ポジティブ：画期的な研究により、ポジティブな感情の隠された強さを受け入れ、ネガティブを克服し、繁栄する方法が明らかになる。クラウン原型。

ギルバート、D。T.（2006）。幸せにつまずく。ニューヨーク、クノップ。

Lyubomirsky、S.（2008）。幸福の方法：あなたが望む人生を手に入れるための科学的アプローチ。ニューヨーク：ペンギンプレス。

Peterson、C.＆Seligman、M. E. P.（2004）。キャラクターの強みと美徳：ハンドブックと分類。 ワシントンD.C .:アメリカ心理学会。

Seligman、M. E. P.（1992）。学んだ楽観主義。ニューヨーク：ポケットブック。

Seligman、M. E. P.（2002）。本物の幸福：新しい肯定的な心理学を使用して、持続的な充足の可能性を実現する。ニューヨーク：フリープレス。

セリグマン、M。E. P.（2011）。繁栄：幸せと幸福についての先見の明のある新しい理解。ニューヨーク：フリープレス。

Seligman、M. E. P.＆Csikszentmihalyi、M.（2001）。「ポジティブ心理学：序論」：返信。 アメリカの心理学者、56歳(1), 89-90.