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あなたの人生のすべての領域を春のクリーンにする方法

春になると、私たちの多くは、明るく、よりきれいな空間を求めて、環境をリフレッシュし始めます。しかし、春の大掃除には、家の整理整頓や深い大掃除だけが含まれているわけではありません。私たちは人生のすべての領域を春のクリーンにして、より大きな意味、充実感、そして幸せを生み出すことができます。方法は次のとおりです。

春の大掃除

春の大掃除のキャリアはどのようなものですか？個人向けのプログラムであるRepurpose Your Purposeの創設者であるAurora Meneghelloは、次のように述べています。「本当に達成し、より大きな目標を達成するのに役立つもの、そして恐怖、習慣、または混乱から何をしているか」を反映しています。キャリアを変えたい人。

そのため、Meneghelloは次のヒントを提案しました。

80/20ルールを適用します。 あなたの仕事の20％があなたの結果の80％を与えていると考えてください。 20％を維持し、残りを落とせるかどうかを検討します。

現在のプロジェクトを再評価します。 さよならを言いたいプロジェクトをリストアップし、それぞれについて、「このプロジェクトを終了または終了することで何が得られるでしょうか」と自問してください。私たちは、単一の要素に基づいて作業を評価する傾向があります。お金、メネゲロは言った。「しかし、もっと時間を過ごすのはどうですか？より安心ですか？私たちがより興奮している別のプロジェクトに取り組む機会はありますか？」

現在の位置を再評価します。 場合によっては、新しい仕事や新しい仕事のラインなど、より抜本的な変更が必要になることがあります。これを理解するために、週末に時間を切り出し、自分自身を楽しむだけにします。眠り、散歩、ミニロードトリップ、または愛する人との時間を過ごします。「あなたの最も深い自己に同調し、あなたの心の中で少し時間を過ごしてください。そして、[週末]の終わりに、辞めた場合に仕事や仕事を逃してしまうかどうかを自問してください。」

Meneghelloは、「あなたのキャリアの春の大掃除は、発疹、不安を誘発するプロセスである必要はない」と述べ、時間がかかる可能性があります。

ワークスペースをスプリングクリーンにすることもできます。キュービクルやオフィスを片付けます。不要な書類をゴミ箱に捨てる。机の山を適切な家に戻します（適切な家を作成することもできます）。

プランナー/カレンダーシステムを、仕事で使用する他のシステムと一緒に評価できます。使いやすくて楽しいですか？彼らはあなたが達成したいことを達成するのを助けていますか？

そして最後に、あなたはあなたのウェブサイトを更新したり、履歴書や履歴書、オンラインプロフィール、そしてあなたが仕事に使用する他のものを更新したりできます。

あなたの関係の春の大掃除

「あなたが関係の春の大掃除について話しているとき、それは一歩下がって鳥瞰図から[それぞれ]を見ることです」と彼女のカップルで主に働く認定された感情的に焦点を当てた心理療法士であるLMFTのJennine Estesは言いましたサンディエゴでのグループ練習。

エステスはこれらの推奨事項を共有しました：

維持して変更したい内容を振り返ります。 エステス氏によると、好きなものと嫌いなものの習慣とコミュニケーションのスタイルをリストアップし、どのスタイルを守り、捨てるかを決める。たとえば、パートナーと一緒に毎晩テレビを見るのが嫌で、顔を見ながら話をしたいと思うかもしれません。友達が自分の感情を傷つけたときに、積極的ではなく積極的に取り組むことに取り組みたいと思っているかもしれません。

関係のリソースをご覧ください。 カップルのリトリートやワークショップに参加して、つながりを深めたいと思うかもしれません。多分あなたはあなたの関係を成長させることについて本を読みたいです。（エステスは定期的にスージョンソンの 強く抱きしめて カップル向け）。カップル向けのセラピーや結婚前のカウンセリングに参加したいと思うかもしれません。

安全でない人々との時間を最小限に抑えます。 あなたの人生の人々、そしてあなたがあなた自身と一緒にいるのが安全だと思う人について考えてください。次に、安全でないと感じている人との時間を減らします（家族であっても）。たとえば、毎日お母さんに電話して不満や否定的な意見を聞くのではなく、週に1回彼女に電話すると、エステスは言いました。

あなたにとって最適なものを見つけてください。 パートナー、家族、友人、子供、そして自分自身とどれだけの時間を過ごしているかについて、気分がいいですか。完璧なバランスに到達することはできませんが、十分な分割を反映し、小さな変更を加えることができます。おそらく、親友との毎週のランチデートと、夫との数日間の外出をしたいと思うかもしれません。たぶん、あなたは毎週数時間を自分自身に必要とします。

Tamsin Astor、PhD、コーチであり、本の著者 Force of Habit：優れた習慣を身に付けることであなたの力を解き放ちます、最も重要な人々と有意義な会話をすることの重要性を強調しました。あなたはお互いをサポートする方法、あなたの未来がどのようになりたいのか、そしてあなたがお互いを助けてその未来を作ることができる方法について話すかもしれないと彼女は言った。また、最近の紛争など、回避してきたより困難なトピックについて話し合う場合もあります。

Astorはこのアクティブリスニングテクニックを提案しました。タイマーを15〜20分に設定します。これは、あなたの1人だけが話し、他の人はうなずくか笑顔で聞くときです。これは、私たちがお互いに「スペースを保持する」方法です。

春の大掃除

「自分の春の大掃除は、あなたに役立たなくなったものを整理することで、[喜び]のためのスペースを作ることができます」完璧主義、人々を楽しませ、境界を設定することの難しさ、欠如の欠如を専門とするオンラインライフコーチのクリスティーナクルスは言った。自信と思いやり、圧倒的な気持ち。

あなたの古い習慣に感謝します。 提供しているオブジェクトに誠実に感謝するという近藤マリーのヒントと同様に、心理学者のローレン・アピオ博士は、これまで使用してきた対処戦略を認めてもらえなかったとしても、それを認めることを提案しました。「たとえば、制御不能になった状況に対処するため、または可能な場合はいつでも承認を得るために、完全主義的な信念と行動を発達させたかもしれません。」

言い換えれば、うまく対処できないと批判する代わりに、自己同情を実践することができます。現時点で最善を尽くしていたことを認めることができ、それらの戦略によってここに到達しました。

新しい対処戦略を採用します。 古い習慣にさようならを言った後、新しいストレス管理、自己鎮静、またはコミュニケーション手法を試すことを検討してください。Appioは、介護者であり、人々が喜んでいて、コード依存に苦しんでいるニューヨーク市の個人との仕事を専門としています。

あなたはインスピレーションとして春を使うかもしれません。たとえば、ほとんどの朝、ポーチで瞑想したり、植物園を訪れたり、水泳を始めたり、屋外の絵画教室に参加したりできます。

自分で正直にチェックインしてください。 Appio氏は、自分の気持ち、ニーズ、好み、制限について正直に言います。たとえば、彼女はあなたに自問するかもしれないと言いました：「私が自分自身を判断したり、裁かれたりすることを恐れなかったなら、私はこれについてどう思いますか？」または、「他人を傷つけたりがっかりさせたりすることを心配していなかった場合、ここで私の好みは何でしょうか？私の限界は何でしょうか？」

これは他人を無視することを意味するのではありません。他の要因を検討する前に、自分のニーズをより明確に理解する必要があります。つまり、自分から始めましょう。

制限する信念を捨てる。 それを新しい信念に置き換え、その新しい信念を裏付ける証拠を探し、それを何度も何度も繰り返し練習する、とアスターは言った。彼女はこの例を共有しました：「私は愛できない」という信念を「私は愛らしい」と引き換えに。あなたの証拠には、両親や親友が定期的にあなたを愛していると言っていることや、あなたの犬があなたに会うことにいつも興奮し、あなたが去るとき悲しいことなどがあります。

アドレスの回避。 回避は、仕事を回避する場合でも、感情を回避する場合でも、精神的な混乱を助長する可能性があると、クルス氏は指摘しました。まず、ストレスの多い仕事や感情を避けるために行うことを特定します。たとえば、クルーズのクライアントの1人は、音楽を聴いたり、テレビを見たり、運動したりすることで彼女の怒りを避けました。クルスは瞑想することで彼女の怒りと一緒に座るのを助けました。

あなたが感情を避けてきたなら、クルスはこの練習を提案しました：5つの深呼吸をして、あなたの体に集中してください。体を流れる呼吸を視覚化します。感情とその場所（たとえば、腹部、心臓、胸部）に焦点を当てます。感情を説明し、それを「波打つ波として」視覚化します。それを避けたいという欲求にそっと気づいてください。さらに5回呼吸して終了します。

タスクを回避している場合、Appioはタスクを管理可能で、実行可能な小さなステップに分解することを推奨しました。タイマーを設定するか、さまざまなテクニックを使用してスタートを切ることができます（たとえば、ポモドーロのテクニックで25分間働き、その後休憩を取る）。

あなたの心をクリアします。 自宅をきれいに保つために、クルーズは夜に約10〜15分の片付けをします。心を片付ければ同じことができます。たとえば、今日あなたが特に自己批判的である場合、愛する人と話していると想像して、否定的な考えを親切な考えに置き換えます。「今日は失敗したかもしれませんが、私はまだいい人です」または「私は自分が誰であるかを受け入れます」と言うかもしれません。

クルスはまた、次の質問をすることを勧めました。私のより高い善に役立つであろう今日私は何を手放すことができますか？保持するつもりはなかったのですか？」

結局のところ、それが春の大掃除のすべてです。機能していないものを放棄し、明確でさわやかなキャンバスを作成します。

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