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関係を幸せで健康にするものは何ですか？カップルセラピストの重み

私たちは健康で幸せな関係が自然に起こるという誤解を抱く傾向があります。有機的に。楽々。彼らは、私たちの側での介入があったとしても、多くを必要とせずに、組立ラインに沿って移動します。私たちが結婚生活で働かなければならないのなら、それは単にそうなることを意図していないのではないかと心配しているからです。

今月は、カップルセラピストに、健康で幸せな関係について学んだ最大の教訓を明らかにするよう依頼しました。そして、彼らのレッスンは主に仕事に焦点を当てました—あなたが庭でやるような種類：育て、傾向、養うことです。

カップルは否定的な相互作用よりも肯定的な相互作用を持っています。 もっともっと。

「夫婦に関する長年の研究からわかっているのは、関係が幸福で健康になるためには、夫婦が時間の大部分を費やして前向きな瞬間と相互作用を育てなければならないということです」と臨床心理学者のキャシー・ニッカーソン博士は述べたカリフォルニア州オレンジ郡の関係を専門としています。実際の具体的な比率は、5つの正の相互作用と1つの負の相互作用です。この比率を持たないカップルは離婚のリスクが高いと彼女は言った。

自分のやり取りを追跡したい場合、Nickersonは配偶者とのすべての会話の後に印象を書き留めることを提案しました。うまくいきましたか？ポジティブでしたか？それは否定的でしたか？「肯定的な側面にチェックを入れてください。うまくいかなかった場合は、マイナス側にマークを付けてください。」あなたの配偶者に同じことをするように頼むことができます。次に、メモを比較します。「それはしばしば目を見張るものです！」

カップルは自分の傷を癒す方法を知っています。

すべてのカップルは同意しません。すべてのカップルが戦います。すべてのカップルは必然的にお互いを傷つけます。重要なのは、これらの破裂をいかにして治すかであると、カリフォルニア州パサデナの臨床心理学者であるシルビナアーウィン博士は述べています。「私は、夫婦が強くなり、親密になり、親密さを深めることができるのは、修復プロセスを通してだと学びました。一人一人がパートナーの痛みに対する解毒剤です。」

たとえば、一方のパートナーが相手を傷つけたことで他方を罰することはありません。彼らは受動的で積極的な方法で行動しません。彼らはパートナーを締め出しません。代わりに、彼らは彼らのパートナーに向けて、彼らが実際にどれほど傷ついているかを共有します。彼らは痛みを明らかにしているとアーウィンは言った。これは簡単ではありません。しかし、それは関係を強化します。

もう一方のパートナーは防御力を低下させ、パートナーの痛みに自分自身が触れられるようにする、と彼女は言った。これは「癒しと絆を促進します。それは明確に伝えています：あなたが私にとって重要であり、あなたの痛みが私にとって重要であり、その傷が私がしたことについての何かであっても、その傷の中であなたは一人ではありません。」

カップルは育ち、彼らの関係に傾向があります。定期的に。

これらの夫婦は「生きている実体と同じように彼らの絆を扱います」とアーウィンは言いました。「彼らはそれに注意を払います。彼らはそれに時間、エネルギー、意図を与えています。」彼らは、物理的な距離、キャリア、子供などの課題が発生した場合でも、つながりを強化する方法を見つけます。たとえば、ほとんどの夜、1つのカップルがソファーに座って1日の話をしながら、一緒にお茶を楽しみます。

他のカップルは、スケジュールや家事に言及することなく、再接続するために定期的にデートの夜を過ごします。彼らは肉体的な親密さについて意図的に、セックスのために時間を確保しています。なぜなら、カップルがストレスを感じたり、疲れていたり、子供を養ったりしているとき、自発的な欲求はしばしば存在しないからです。

ニッカーソンはまた、パートナーが自分のパートナーに対してどのように気遣い、優しく、親切であるかに定期的に注意を払うことの重要性を強調しました。（「自動操縦を行わず、15年間結婚していることを前提とするので、永遠に結婚することになります。」これは、戦闘中にパートナーの視点と感情を考慮に入れることを意味する場合があります。それは、食料品店でお気に入りの食べ物を買うことを忘れないことを意味するかもしれません。それは彼らのブリーフケースに甘いメモを入れることを意味するかもしれません。

「[あなたのパートナー]のためにより多くのことをする機会を探し、それらを大事にし、少し余分に愛してください」とニッカーソン氏は語った。「ささいなことが行われると、しばしば大きな結果がもたらされます。」

カップルは自分の傷を認識し、それを使って理解を深めます。

オハイオ州シンシナティのカップルとの仕事を専門とするカウンセラー兼コーチであるジョンハリソン（LPCC）は次のように述べています。「私たちはすべてある程度傷ついており、感情的に引き金を引かれたとき、私たちはそれらの傷を通して行動します。」健康的で幸せな関係にあるカップルは、これらの傷を認識しています。彼らは自分たちの欠点とパートナーの欠点を認識しています。

「注意深く時間をかけて、欠陥のある人間であることの固有の性質についての認識を深めると、パートナーが私たちに引き起こしたことに反応しにくくなります。同時に、パートナーだけでなく自分自身にも強い思いやりの心を開くことができます。」

ハリソンはこれを「第2レベルの意識への移行」と呼んでいます。繰り返しますが、これは私たちが自分自身と私たちのパートナーの傷ついた不合理な側面を私たちに見せるときに起こります、と彼は言った。「このより高いレベルの認識と理解を採用することは、長い道のりを行くことができます。」

カップルは自分自身を「完全に不完全」にすることができます。

「私たちは関係の中で個人として常に学び、進化しているので、終わりのない学びと成長のプロセスが起こっているというのが真実です」とハリソンは言った。ある障害を乗り越えて問題が解決した後、必然的に角を曲がったところに別の課題があります。

ハリソンが言ったように、「完璧は幻想です。夫婦の幸福の崇高なレベルに到達することは幻想です。」そのため、弾力性のあるつながりのあるカップルは、完璧な休暇と仕事が問題の万能薬になるとは考えていません。彼らは、彼らのパートナーだけが彼らのように考えれば、すべてが解決されるとは信じていません。

むしろ、これらのカップルは結婚の欠陥や挑戦を愛し、感謝しています。彼らは彼らを受け入れ、彼らは働き続けます。

パートナーが自分自身とそのつながりの成長に焦点を合わせると、関係は繁栄します。最高の関係はただ起こるのではないからです。彼らは養われ、養われている。

幸せで健康な関係についての洞察をさらに深めるパート2をお楽しみに。