午後5時に良い判断を下せない理由：判断の疲労
ただし、その選択にはすべて代償が伴います。これは「決定疲労」と呼ばれ、その完全な影響は心理学者や研究者によって完全に理解され始めたばかりです。
私たちの脳は、長いトレーニングの後に身体が物理的に疲労するのと同じように、「精神的疲労」に苦しむ可能性があります。この現象について非常に驚くべきことは、人生を変える可能性のある決定を下すときでさえ、精神的疲労とその結果としての意思決定の疲労の重要性をほとんどの人が理解していないことです。
ジョン・ティアニー ニューヨークタイムズ 長いストーリーがあります（5,350語なので、お気に入りの飲み物で満足してください）。
意思決定の疲労は、なぜ賢明な人々が同僚や家族に怒り、服を売りに出して、スーパーでジャンクフードを購入し、ディーラーが新車を防錆するという提案に抵抗できない理由を説明するのに役立ちます。どんなに合理的で高い志をもっていても、生物学的価格を支払わなければ、決断を下すことはできません。これは通常の肉体的疲労とは異なり、意識的に疲れていることを意識していませんが、精神的なエネルギーが不足しています。 1日を通して多くの選択をするほど、それぞれの選択があなたの脳にとって難しくなり、最終的には通常2つの非常に異なる方法のいずれかでショートカットを探します。
1つの近道は無謀になることです。最初に結果を考えるためにエネルギーを費やす代わりに衝動的に行動することです。 （確かに、その写真をツイートしてください。何が問題になるのでしょうか？）他のショートカットは、究極のエネルギーセーバーです。何もしないでください。意思決定に苦労する代わりに、選択を避けます。決断を下すことは、長い目で見ればより大きな問題を引き起こすことがよくありますが、現時点では、精神的な緊張を和らげます。あなたは、あらゆる変化、潜在的に危険な動きに抵抗し始めます-犯罪を犯すかもしれない囚人を解放するような。それで、仮釈放されたボードの疲れた裁判官は簡単な方法で脱出し、囚人は時間をかけ続けます。
意思決定疲労の悪影響に対する1つの解決策？脳のブドウ糖補給。
[研究者]ヘザートンの結果は、ブドウ糖が意志力の重要な部分であるという追加の確認を提供するだけではありませんでした。彼らは、脳の総エネルギー使用量の全体的な変化なしにグルコースがどのように機能するかについてのパズルを解決するのに役立ちました。どうやら自我の枯渇は活動を脳のある部分で上昇させ、他の部分で低下させる原因となる。
血糖値が低くても、脳は機能を停止しません。それはいくつかのことをやめて、他のものを始めます。それは即時の報酬により強く反応し、長期的な見通しにはあまり注意を払いません。
ティアニーは、これがなぜダイエットをそんなに難しくするのかを説明し続けます。ディーターは善意で始め、健康的な食事をするための難しい選択を容易に行うことができます。しかし、結局のところ、彼らの頭脳は、それらの良い決断に燃料を供給し続けるために必要なエネルギーを使い果たしています。それで彼らは彼らの選択をヘッジし始め、お菓子や他の誘惑に抵抗する意志力を使い果たします。
砂糖はブドウ糖を得る明白な方法であり、それゆえに多くのダイエットがそれを切望する理由です。しかし、お菓子に由来するブドウ糖のスパイクは、長期的なブドウ糖レベルで脳を助けないため、脳と体の両方に悪影響を及ぼします。脳は一時的なグルコーススパイクをすぐに消費し、1時間後にそのグルコース不足に落ち着きます。
仮釈放委員会のように、人々が重要な決定にどのように対処するかの修正は比較的簡単です。仕事中に彼らの時間を制限し、裁判官にもっと休憩を与えます。しかし、私たちの日常生活における意思決定の疲労を助けることは、明らかにはるかに困難です。
[人々が1日を通して欲望に抵抗しようとする頻度を調査した研究の]結果は、人々が欲望に抵抗して1日3〜4時間費やすことを示唆しています。別の言い方をすると、その日のランダムな瞬間に4人または5人をタップした場合、そのうちの1人が意欲を使って欲望に抵抗することになります。電話調査で最も一般的に抵抗された欲望は、食事と睡眠の衝動であり、次に、メモを書く代わりにパズルをしたりゲームをしたりして仕事を休憩するような余暇への衝動が続きました。最も抵抗の多い欲求のリストには、次に性的衝動があり、Facebookのチェックなど、他の種類のやり取りに対する衝動よりも少し先でした。
誘惑を避けるために、人々はさまざまな戦略を使用して報告しました。最も人気があったのは、気を散らすものを探すか、新しい活動を行うことでしたが、直接それを抑制したり、単純にそれを強めたりすることもありました。彼らの成功は明らかに複雑でした。彼らは、睡眠、セックス、お金を使う衝動を避けるのは得意でしたが、テレビやウェブの魅力や仕事の代わりにリラックスしたいという誘惑に抵抗するのは得意ではありませんでした。
意思決定の疲労についてのより悪い部分は、ほとんどの場合、それがどのくらいの頻度で発生しているのか、または通常の1日を通して意思決定プロセスに与える影響を理解していないことです。
これらの誘惑と決定の累積的な影響は、直感的に明白ではありません。決定するのがどれほど大変かを直感的に理解できる人はほとんどいない。大きな決断、小さな決断、それらすべてが合算します。朝食に何を用意するか、休暇をどこに行くか、誰を雇うか、どれだけ費やすかを選択します。これらはすべて意志力を使い果たし、意志力が低いときの明確な症状はありません。
結果は？重要な決断を日中や夕方にしないでください。昼食の前に最善かつ最も重要な決定をしてください。車を購入する場合でも、新しい家を購入する場合でも、転職する場合でも、関係を終わらせる場合でも、十分に休息していて、脳のブドウ糖レベルが最も高く、通常は1日の最初のときに、人生で重要な決定を下します。そして、あなたの脳が必要とする燃料を得るためにおいしい朝食を食べてください。
