グラスワインなしでくつろぐ方法
約30分間ノンストップで叫んだ後、ついにあなたの幼児は眠りに落ちました...あなたは思い出せません。平和と静寂があり、ワインを飲むことができます。結局のところ、あなたはあなたが持っていた日の後にそれを値する。
あなたは最近非常に多くのことを心配しているので、カクテルアワーのために同僚に会う機会に飛びつきます。あなたは文字通りジャンプします。楽しいエスケープを使用できます。実際、あなたは必要とするそれ。
私たちの文化では、アルコールは効果的なストレス解消から夜を過ごす素晴らしい方法まで、あらゆるものと見なされています。人々はソーシャルメディア全体でワインの引用を投稿し、再投稿します。「答えはこのワインボトルの底にあるとは限りません...しかし、少なくとも確認する必要があります。」 「ワインのない日は…冗談だよ、私にはわからない。」 「ワインはあなたの問題を解決しないかもしれませんが、水も牛乳も解決しません。」 「子供を持つことの最も高価な部分は、あなたが飲む必要があるすべてのワインです。」 「私は必要なのでコーヒーを飲み、それに値するのでワインを飲みます。」 "ああ、神様。ワインが1杯必要です。そうでなければ、子供たちを売ります。」 「ある日、家の中ですべてのワインを飲む必要があるだけで大丈夫です。」
人々は、カクテルがどれほどひどく必要かについてのキャプション付きのカクテルの写真を投稿します。グリーティングカード会社は、「ワインが多すぎて時間が少ない」というカードを作成しています（実際、食料品店で並んでいるときに見ました）。
だから、私たちの多くがワインと共にくつろぐことを選択することは理にかなっています。無害です。冗談だよ。それは栄光です。
それも簡単です。グラスにワインを注いで一口飲むのは簡単です。エネルギーはほとんど必要ありません。
そして私たちは確かにリラクゼーションを使用することができます：私たちのやることリストに縛られることに加えて、私たちの多くは完璧主義と人々を喜ばせています。ノーと言いたいときは、イエスと言います。私たちは私たちのニーズと欲望を埋めます。私たちは、整理整頓された、雑然としない家を保つよう努めています。私たちは非常に成功し、非常に幸せになるよう努めています。私たちはすべての人にすべてを約束します。
「一日中走り回って、結局ほとんどの人が安心を求めて探しに行くでしょう」リラックスする方法を学ぶことができるように飲酒から休憩したい女性と協力するコーチであるレイチェルハートは言いました。 、楽しんで、グラスを片手にいなくても安心してください。
ストレス解消としてのワインの使用を再検討している場合、ハートは結果を調査することを提案しました（正解や不正解に陥るのではなく）。「グラスワインを頼りにして得た結果が好きですか。リラックスする方法？リラックスする他のオプションはありますか？ 1日の終わりに飲酒するかどうかについて、社内で多くのおしゃべりはありますか？私は多くの渇望を扱っていますか？自分が夜を過ごした方法を後悔しているのでしょうか、それとも朝はあまり曇っていないのにと願っていますか？」
ハートのクライアントは、アルコールからあらゆる種類の否定的な結果を得ています。夜更かし、TVを見ながらゾーンアウト、うっかり過食、翌日無気力を感じています。また、彼らがモデリングしている行動を子供たちに嫌っています。
「私が目にする最大のマイナスの結果は、自分でストレスや不安を処理することができなくなっていると感じていることです」と、ポッドキャスト「飲酒からの休憩」も主催しているハートは言いました。なぜなら、私たちが飲酒に目を向けるとき、私たちはストレスに対処する物質が必要であること（そして私たちは不快感を迅速かつすべて一緒に解消しなければならないこと）を自分に教えているからです。また、おそらく他のより健全な対処戦略を使用していません。
ワイン1杯（または任意の種類のアルコール）でリラックスするとき、実際に行っているのは否定的な感情を取り除こうとしている、とハートは言いました。欲求不満。不安。怒り。悲しみ。 「ほとんどの人は、仕事、子供、やることリスト、または責任を果たそうとしていると思っていますが、実際に彼らが鈍らせようとしているのは、感じる これらについて。」
消費と作成
ハートは、「楽しみを消費すること」と「楽しみを作成すること」の違いについてクライアントに話します。ワインを飲むことは、FacebookをスクロールしてNetflixを何時間も見ることに似ています。 「これらの活動は、達成するのにほとんどエネルギーを必要としないので、脳はさらに戻って行き続けます」とハートは言いました。脳は簡単で苦労しない解決策を愛しているからです。 「無意識に消費すればするほど、マイナスの結果は大きくなります。」
楽しさを生み出すには、より多くのエネルギーが必要です。インタラクティブなゲームをしたり、アートを作ったり、音楽を作ったり、読書、執筆、走ったり、踊ったり、縫ったり、歌ったりして、楽しいものを作ります。
あなたの理想的な夜とリラクゼーションルーチンがどのように見えるかを考えてください。どのようにあなたの時間を過ごしたいですか？どのように感じたいですか？始めたい、または戻りたい趣味はありますか？家族で楽しんでみませんか？何があなたをリフレッシュしますか？何があなたをサポートしていますか？
マインドフルであること
グラスワインをお持ちの場合は、心から味わってください。 「すべての感覚を使ってください」とハートは言いました。 「実際に飲んでいるものを味わい、心と体へのアルコールの影響を体験してください。」ほとんどの人が飲み物を急いで違った感じにできるので、これは重要だと彼女は言った。
「マインドフルネスの練習を始めると、当初考えていたよりも少ない量の飲み物を実際に飲みたいと思うかもしれません。」または、まったくないかもしれません。
「ワインに変えることは、ほとんどの人が対処方法がわからない問題に対する簡単な解決策です。どうすれば自分の気持ちを変えることができるでしょうか」とハートは言いました。だから、再び、あなたがワインのグラスに手を伸ばす理由は理解できます。
しかし、おそらくそのガラス、またはそれらのガラスはもはやそれを切断していません。多分それは後悔と悪い結果につながり、それなしではストレスに対処することができなくなります。アルコールとの関係と自分との関係を振り返ってください。一日の過ごし方と過ごし方を振り返ってください。
アルコールはより簡単で迅速な選択肢かもしれません。しかし、それはそれ以上の栄養はありません。それはより修復的ではありません。多分それは何であるかに焦点を合わせる時です。
