深い睡眠は不安な脳を再配線することができます

カリフォルニア大学バークレー校の新しい研究によると、眠れない夜は不安レベルを最大30％上昇させる可能性がありますが、良い夜の睡眠は感情を安定させる傾向があります。

調査結果は、不安な脳を落ち着かせてリセットすることができる睡眠のタイプが深い睡眠、非急速眼球運動（NREM）として知られている徐波睡眠、脳波が高度に同期する状態、および心拍数であることを示しています。そして血圧低下。

カリフォルニア大学バークレー校の神経科学および心理学教授である研究の筆頭著者であるマシューウォーカー博士は、次のように述べています。 「深い眠りは、毎晩それが得られる限り、自然な抗不安薬（不安抑制薬）のようです。」

研究者たちは、睡眠を不安障害の自然な非製薬的治療薬として指摘しており、これは約4,000万人のアメリカ人成人で診断されており、子供や10代で上昇しています。

ジャーナルに掲載された研究 自然人間行動、これまでの睡眠と不安の間の最も強力な神経のリンクの1つを提供します。

「私たちの研究は、睡眠不足が不安のレベルを増幅することを強く示唆しています。逆に、深い睡眠はそのようなストレスを軽減するのに役立ちます」と、UCバークレーの人間睡眠科学センターのポスドク研究員であるEti Ben Simon博士は述べています。

機能的MRIと睡眠ポリグラフを使用した一連の実験では、研究者たちは18歳の若者の脳をスキャンし、1晩の睡眠後、そして再び眠れない夜の後に、感情的に動くビデオクリップを観察しました。不安レベルは、状態特性不安インベントリとして知られているアンケートを介して各セッションの後に測定されました。

眠れない夜の後、脳スキャンは内側前頭前野のシャットダウンを示しました。これは通常、不安を抑えるのに役立ちますが、脳のより深い感情的中心は過活動でした。

「睡眠がなければ、十分なブレーキがなければ、感情的なアクセルペダルで脳が重すぎるかのように見えます」とウォーカー氏は語った。

参加者の頭の電極を使用して脳波が測定された1泊の睡眠の後、特に徐波NREM睡眠を経験した人の不安レベルが大幅に低下したことが結果からわかりました。

「深い眠りは、私たちの感情を調節する脳の前頭前部のメカニズムを回復させ、感情的および生理学的反応を低下させ、不安の増大を防ぎました」とサイモンは述べました。

研究者らは、元の研究結果を30人の参加者による別の研究に複製しました。すべての参加者において、結果は再び、夜間の深い睡眠をより多く得た人々が翌日に最低レベルの不安を経験したことを示しました。

さらに、研究室の実験に加えて、研究者たちはオンライン調査を実施し、4日間にわたって睡眠と不安の両方のレベルがどのように変化したかを報告した、すべての年齢の280人を追跡しました。

調査結果は、参加者が1晩から次の夜までに得た睡眠の量と質が、翌日に感じる不安を予測していることを示しています。夜間の微妙な睡眠の変化でさえ、不安レベルに影響を与えました。

「不安障害のある人は日常的に睡眠障害を起こしたと報告していますが、睡眠改善が不安を軽減するための臨床的推奨と見なされることはめったにありません」とサイモン氏は語った。 「私たちの研究は、睡眠と不安の間の因果関係を確立するだけでなく、私たちが過度に不安な脳を落ち着かせるのに必要な深いNREM睡眠の種類を特定します。」

社会的レベルでは、「調査結果は、ほとんどの先進工業国全体での睡眠の減少と、これらの同じ国での不安障害の著しい拡大がおそらく偶然ではなく、因果関係があることを示唆している」とウォーカー氏は述べた。

「絶望と希望の間の最良の橋は、睡眠の良い夜です。」

出典：カリフォルニア大学バークレー校