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マインドフルネスを試す3つの大きな理由

「私たちが誰にでも提供できる最も貴重な贈り物は私たちの注意です。マインドフルネスが私たちの愛する人を受け入れると、彼らは花のように咲きます。」
–仏教の僧侶であり、作家であり、平和活動家であるティクナイトホン

あなたが誰かと話していて、彼らが彼らのテキストメッセージをチェックするとき、それはどのように感じますか？または、今日子供たちがしたことを夫に伝えようとすると、彼はメールを開封し始めますか？

マインドフルネスは、放浪心が私たちを連れて行きたがっている気晴らしに追従することを強いられることなく、私たちが1つまたは1つの人に注意を集中するのに役立ちます。それは本当に存在しています。

私たちの注意が電話ではなく電話に向けられている場合、子供は何を学びますか？それらが重要ではないこと。これは彼らの成長、幸福と成功の可能性に何をしますか？

ロバートエプスタイン博士とシャノンフォックスによる2010年の画期的な研究では、子供たちのために私たちができる最も重要なことは、子供たちをサポートし、受け入れ、肉体的に愛情深く、彼らと質の高い1対1の時間を過ごすことによって愛と愛情を表現することであることがわかりました。（1）

質の高い時間が注目です。マインドフルネスは、注意力を訓練するのに役立ちます。これを優先する選択をすることができます。

これは受け入れを伝え、私たちの子供たちが実際に重要であることを伝えます。ベストセラー作家リック・ハンソン（仏の脳, たった一つ, ハード配線の幸福）私たちのmindfulness4mothersプログラムのインタビューで、子供たちは高度に同調し、反応があり、敏感で、従事し、感情的に前向きな子育てから恩恵を受けると述べました。

母性のマラソンで、それをどのように維持しますか？自分でリソースを使い続ける必要があります。マインドフルネスはそのためのコアプロセスです。

興味深いことに、エプスタインとフォックスの子供たちのためにできる最も重要なことのリストの2番目は、次のとおりです。

「ストレス管理：自分とお子様のストレスを軽減し、リラクゼーションテクニックを実践し、イベントの積極的な解釈を促進するための対策を講じます。」これらはすべて、マインドフルネスを実践することによっても助けられます。

感情は信じられないほど伝染します。ストレスがたまり、不機嫌だったり、イライラしたり、動揺したりしたときのことを覚えているでしょう。突然、子供たちもそうでした。これは確かに私たちの家で起こりました、そしてそれはまだ起こります。しかし今、私は、これらの最も困難な時でさえも私と一緒にとどまっている、または私がはるかに迅速に戻ることができる、より穏やかな背景または基礎があることが多いことを発見しました。

これは明らかに私にとって大きなメリットですが、子供たちにとっても、自分の反応が少なく、起こっていることにどのように対応するかについてより良い選択をすることができるので、子供たちにとっても有益です。私たちは皆、落ち着きとつながりを回復し、より簡単に行く必要のある場所に行くことができます。

いい比喩を使って、この感覚がどのように感じられるかを説明することがあります。小さじ1杯の塩を取り、それをコップ1杯の水に入れて注ぐと、塩分が多すぎて飲めません。同じ小さじ1杯の塩を取り、それを湖にかき混ぜてから、湖から1杯の水を飲むと、塩は湖の広大さに溶け込み、まったく味わえなくなります。

マインドフルネス瞑想を実践することで、安定した落ち着いた空間が生まれ、私を圧倒していたものをはるかに扱いやすくなります。私自身の観察から、私が今感じているのは通過する雲のようなものだと理解しています。私は自分が感じていることを否定したり、押しのけたりする必要はありません。または罪悪感を感じる。

私は、母親の感情の全範囲を経験することは正常であることをより受け入れています。もし私が動揺したり、私が望んでいないことを言っても、私は「悪い母親」ではありません。私は平衡を取り戻し、すぐに謝罪しました、そして驚くべきことに、子供たちはそれで大丈夫なようです。彼らは私が完璧ではないことを学び、それが彼らにどちらでもない許可を与えます。私たちは皆、より回復力があります。そして通り過ぎる。

エプスタインとフォックスのリストの3番目は、「関係スキル：積極的な夫婦関係を維持し、他の人々との効果的な関係スキルをモデル化すること」です。

そしてあなたはそれを推測しました：マインドフルネスは関係にとっても素晴らしいです。

確かに、クレイグ・ハッセド博士が言うように、「マインドフルネスは、非常に幅広い応用範囲を持つ単一のスキルであるという事実は、それが私たちの人間のメイクアップの本質的な部分であることを示唆しています。そして、さまざまな方法。」

今、私の「クッションの上」、または私の場合は椅子の上での静寂の時間は、楽しみです。私の気持ちだけでなく、それ自体が楽しみだからです。そして、この点に到達するのに長い時間はかかりませんでした。私は毎日の練習を続けることについて完璧ではありませんが、そうすると違いに気づきます。

迷ったらもっと寛大になり、その結果、戻ってくる可能性がはるかに高くなります。やればやるほど上手くなる。そして、毎日心に留める機会は無数にあります。子供たちが何かを言うときに完全に注意深く耳を傾け、シャワーで温かい水を味わい、朝のコーヒーを楽しみ、暖かい春のそよ風に気づきます。