理由もなくいつも怒っていますか？これはなぜか
この原因不明の怒りはどこから来たのですか？どういう意味ですか？
さまざまな原因が考えられます。 1つの説明は、境界が弱いことです。あなたが本当にノーと言いたいとき、あなたはイエスと言う。あなたは他人のために、自分がやるのが嫌なことをします。あなたは絶えず消耗し枯渇しています。
しかし、あなたは関係を築かないかもしれません、とワサッチ家族療法の所有者で著者のジュリー・デ・アゼベド・ハンクス、博士、LCSWは言いました女性向けのアサーティブネスガイド：ニーズを伝え、健康的な境界を設定し、関係を変える方法。「[あなた]は、人々が[あなた]を利用していると思っているだけで、[あなた]がそのダイナミクスに関与していることに気付かないかもしれません。」
または、十分な睡眠が取れていないか、ToDoリストに溺れている可能性があります。そのため、「感情的な対処スキルにアクセスするのがより困難になります」とハンクス氏は語った。
多分それはうつ病です。 「うつ病はいつも泣いていてベッドから出られないという誤解があるようです。」しかし、過敏症の増加は一般的な症状であるとハンクス氏は述べた。
多分それは不安です。 「不安が高い個人は、自分の内的感情状態を管理するために一生懸命働かなければならないため、しばしば圧倒の危機に瀕しています。」したがって、困難な状況が発生すると、あなたは最大になり、怒りまたは短いヒューズとして現れます、と彼女は言った。
心理療法士、レベッカウォン、LCSW、は関係の問題のために怒っている多くの個人やカップルを見ています。つまり、配偶者、子供、両親、友人、同僚に怒っています。たとえば、彼らは目に見えない、または重要ではないように感じているために怒っているかもしれません、接続性カウンセリングの創設者であるウォンは言った。
多分あなたはあなたの親友があなたをサポートすることを期待していましたが、彼らはそうしませんでした。多分あなたはあなたの配偶者が家の周りでもっと手伝うことを期待しました。 「その場所で、これらのボタンが十分な頻度で、十分な頻度で押された場合、理由がわからなくても怒りの状態に陥る可能性があります。」
怒りはまた、「私たちの外にあるものをコントロールしたくない」と語った。LMFTは、人々が怒りを管理し、健康的な関係を築く方法を学ぶのを手伝うことを愛している。数年前、ファリスは他の人が彼女の欲求不満の引き金を引いたことに集中することに気付いた若い女性と仕事をしました。
時には、まったく怒っていないかもしれません。むしろ、あなたの行動は受動的で攻撃的であるかもしれず、あなたは憤慨しているかもしれません。 「怒りの問題」を抱えているハンクスのクライアントの多くは、実際には自分の怒りを表現させていません。
たとえば、ハンクスはシンディ（彼女の本名ではありません）と一緒に働きました。彼女は30代の女性で、明るく陽気で疲れ果てていました。シンディは優秀な世話人であり、すべての人（彼女自身を含む）に大きな共感を持っていました。彼女には障害を持つ2人の子供がいます。彼女の夫はめったに助けませんでした。彼は子供たちから切り離されたか、子供たちに爆発した。シンディは皆を幸せに保つために一生懸命働きました。
彼女が自分の考えや感情につながると、彼女は子育てのほとんどをすることに腹を立て、彼女の夫が子供たちと相互作用しないためにフックを外すのを許すことに気づいたことに気付きました。彼女はまた、自分の怒りの下が孤独であることに気づきました。彼女はサポートされているとは感じませんでした。
たぶんシンディのように、あなたも自分の気持ちに同調していません。 「私たちのほとんどは、感情をナビゲートする方法を学んでいませんでした」と、電子書籍の著者でもあるファリスは言った 信頼を築くための4つの重要なステップ （ここから無料でダウンロードできます）。
「代わりに、社会は私たちに対立を避け、親切にし、私たちが否定することを意味するときは肯定するように勧めています。怒りは依然としてタブーな感情と見なされているため、私たちは怒りに最も苦しんでいると彼女は言った。
ファリス氏は、怒りを表現することで、誰かの気持ちを傷つけ、コントロールを失ったり、関係を台無しにしたりする恐れがあると懸念している、とファリス氏は語った。しかし、彼女は私たちが怒りを効果的にナビゲートするとき、それは実際には贈り物であると信じています。 「何かがおかしいとき、または適切な行動を取るとき、または何もしないときを教えてくれます。」
たとえば、シンディは彼女の怒りを夫に特定の要求をすることに適用したので、彼女はより多くのサポートを持ち、孤独を感じなくなりました。ファリスのクライアントは自分のエネルギーを自分に向け直し、自分の考えを管理する方法を学びました。 「彼女は責められることなく自分の感情を表現し、爆発する前に一休みすることを学びました。」
ファリスはあなたの怒りを効果的に管理するためにこれらの提案を共有しました：
- 怒りのあなたの早期の警告の兆候に気づいてください。 （誰にとっても異なるかもしれません。）
- 他人を責めることなく感情を表現します。
- 困難な状況に対処するための事前計画
- その瞬間にとどまるには、深呼吸してください。
- あなたの苛立ちを引き起こす否定的な考えに注意してください。
- 苦労している場合は助けを求めてください。
- 状況がエスカレートし始めたら、休憩してください。あなた（またはあなたの両方）が冷めたら会話を続けたいことを相手に知らせます。
「怒りはしばしば二次的な感情です」とハンクスは言いました。欲求不満とイライラの下には通常、（シンディの場合のように）孤独、悲しみ、恐怖などの脆弱な感情があります。そして、通常、アクセスして表現することは難しいと彼女は言った。ハンクスはクライアントと一緒に、感情は海であるというメタファーを使用しています。彼女は彼らに海の表面を描き、彼らが感じていることを書いたり描いたりするように頼みます。次に、水面下を泳いでいる可能性のある感情をブレインストーミングするように依頼します。
怒りの感情は暴力的な行動と同じではないことを覚えておいてください、とハンクスは言いました。私たちは用語を同じ意味で使用する傾向があり、怒りは「悪い」と誤解されています。
繰り返しになりますが、怒りは貴重で重要な感情です。 「怒りの感情を認め、この意識を利用して根本的な脆弱な感情を理解することが、感情的な健康の鍵です。」
