ソーシャルダンスの感情的影響を克服する方法
私たちのコミュニティの多くの人と同じように、私はまた、現在のCOVID-19危機に関連する未知のものについて不安と恐怖を感じています。不安はストレスに対する正常な反応です。次の数週間、私たちのコミュニティの誰もが社会的距離を練習します。学校、大学、重要でないビジネス、集まりの制限、および他の種類の対面の交流の閉鎖は、感染症の蔓延を阻止または減速することを目的とした取り組みです。
当然のことながら、社会的距離が離れていると、 さらに 不安、恐怖、落ち込んで孤独。また、精神的健康状態が以前からある人は、社会的距離が社会的対人関係の減少と同等であるため、新しい症状または悪化する症状を経験する可能性があります。
それで、問題は、「COVID-19パンデミックの間に私たちの感情的な健康に対処するために私たちは何ができるか」です。以下は、これらのストレスの多い時期にあなた自身とあなたの感情的な健康をサポートするためにすぐにできるいくつかの推奨事項です：
- 感情を中立的な方法で観察して説明する。不安のような強い感情を経験することになると、他の人よりも自然に熱くなります。この戦略では、周囲や状況を観察し、観察結果を言葉で説明します。レポーターの考えに沿って考えてください。このテクニックの目的は、強い感情を落ち着かせ、より合理的に考え、より上手に行動できるようにすることです。私たちのほとんどにとって、私たちが感情的であるときを推論することは不可能です。
- 苦痛耐性計画を立てる。私たちは皆、今日の新しい現実に不安を感じています。強い感情を落ち着かせるために苦痛耐性計画を立てることは、私たちの感情的な健康を守るために有益です。遭難計画には、温かいお風呂に入る時間、面白い映画を見たり、iPhoneでゲームをしたり、運動したりする時間が含まれます。これらはすべて、強い感情を落ち着かせて合理的な脳が引き継ぐための素晴らしい方法です。
- ニュースを見たり、読んだり、聞いたりすることから定期的かつ頻繁に休憩を取る。 パンデミックに関する24時間365日のニュースにさらされることは、感情的に動揺するだけでなく、私たちの身体の健康にも悪影響を及ぼします。研究によると、ストレスに長時間さらされると、頭痛、胃の問題、頭痛、高血圧、心臓病、睡眠障害などの身体症状を引き起こす可能性があります。
- 体を大事にしてください。 健康的でバランスのとれた食事を摂り、定期的に運動し、十分な睡眠をとり、アルコールや薬物を避けましょう。
- 瞑想を毎日のセルフケア習慣にする。 JAMA（The Journal of The Medical Association）で分析された研究は、瞑想が不安の管理に役立つことを示しました。マインドフルネス瞑想の焦点は、その瞬間にとどまるように脳を訓練することです。これにより、ストレスレベルが低下します。
- 家族と有意義な交流をする。パンデミックは誰も望んでいませんが、子供、パートナー、ペット、友達とつながるために持っているかもしれない余分な時間を利用してみてください。ボードゲームをしたり、カードをしたり、映画を観たりすることは、ストレスの多い時でも、つながりを深め、思い出を作るための素晴らしい方法です。
- 接続を維持するためにソーシャルネットワーキングサイトと仮想プラットフォームを使用してください。 テキストメッセージに加えて、FaceTimeを使用して友人や家族とつながり、社会的距離を伸ばしています。相手の顔の表情を見たり、声を聞いたりすることで、より深く、より豊かで豊かな社会的交流が生まれます。より深く、より豊かな社会的相互作用は、社会的距離によってもたらされるうつ病や孤独と戦うのに間違いなく役立ちます。
- 自然とつながる。 可能な限り、散歩、ランニング、自転車に乗ってください。研究は一貫して、自然とのつながりが不安やうつ病に関連する症状を減少させることを示しています。
- あなたは一人じゃない。 あなたは一人ではないことを覚えておいてください。私たちは皆、パンデミックの影響を受けており、ほとんどの人がストレスレベルの上昇を経験しています。それは避けられません。私たちだけではないと知っているだけで、孤独感を減らすことができます。
これらのストレスの多い時間の間、接続を維持しましょう。ご連絡をお待ちしております。パンデミック中のあなたの心の健康のケアに関して他の人やあなたが持つかもしれない質問を助けるかもしれないあなたの提案または推奨事項を共有してください。
元気で安全に！
