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争いのある離婚を乗り切るための5つのヒント

論争のある離婚は、あなたの健康と幸福に多くの影響を与えます。不安やうつ病の症状、またはこれらの症状の悪化（以前に不安やうつ病にかかっていた場合）に苦しんでいることに気付くかもしれません。エネルギーがほとんどなく、常に最先端にいることがわかります。集中できないかもしれません。たぶん、すべてがより困難に感じられます。厳しい。息が詰まっているように感じると、呼吸が困難になります。

しかし、争いのある離婚のような混沌とした時代でも、状況を改善し、気分を良くするためにできることがいくつかあります。あなた自身とあなたの家族のための擁護者になることができます。

前の記事では、5つの提案を共有しました。離婚の目標を明確にすることから、強力な境界を設定することから、難しい同僚のようにあなたの元を扱うことまで、すべてのものです。結婚および家族療法士のクリスタダンシーが言ったように、論争の的である離婚のための有用なマントラは、「招待されたすべての戦いに参加する必要はない」です。辞退できます。オプトアウトできます。

以下は、離婚が困難な場合でもうまくいくための5つのアドバイスです。

健康的な習慣を維持します。

紛争の激しいカップルと一緒に働く結婚および家族療法士のインターンであるエイミー・ブロズは、健康的な習慣に従事することの重要性を強調しました。あなたが自分のためにできる最も重要なことの一つは、十分な睡眠をとることです、と彼女は言った。もちろん、ストレスがたまっている場合でも、これは簡単なことではありません。

重要なのは、睡眠に優先順位を付けて、良好な睡眠衛生を実施することです。これには以下が含まれます。毎日就寝し、同時に目を覚ます。ベッドの1時間前に刺激的な活動（テレビを見たり、Facebookをスクロールするような）を避ける。あなたの寝室を涼しくて暗く保つ;リラックスした就寝時のルーチンを作成します。

また、あなたが本当に楽しんでいる身体活動に従事してください。これは、ジムに行くことを含むかもしれません。そうではないかもしれません。たぶん、あなたはヨガの練習、テニス、ゴルフ、または自転車に乗ることを本当に楽しんでいることに気づくでしょう。 Broz氏はまた、栄養豊富な食品も食べていることを確認し、「脳と体が適切に機能するために必要なエネルギーを提供している」と述べた。

これらは、溺れているように感じるときに簡単にできることではありません。できることをしてください。小さなステップは長い道のりを行くことができます。

ゆっくりしてください。

離婚関連の問題についてどうしたらよいかわからない場合は、もっと時間をかけてくださいとダンシー氏は言いました。通信がメール、電話、直接のどちらで行われるかは関係ありません。彼女はこの例を共有しました（メールの場合）。「私はあなたからこれを受け取ったことを確認したかったのです。私の答えについて考える必要があります。 X時間後に折り返しご連絡いたします。」これは、しっかりとした境界を設定し、自分で主張できるもう1つの方法です。

子供を真ん中に置かないでください。

あなたの子供にあなたの元にメッセージをリレーするように頼むのは魅力的ですが、それは健康ではありません。これにより、子供たちは不安を引き起こし、不公平な立場に置かれます、とダンシーは言いました。それはまたあなたの元とのあなたのコミュニケーションのための有害な先例を設定すると、彼女は言った。

自分に優しくしてください。

「論争中の離婚を経験している間、混乱し、悲しく、怖がり、怒っているのは普通のことです」とブロズは言いました。ダンシー氏は、即座に安堵するのではなく、悲嘆のプロセスを経験するのも普通だと語った。つまり、離婚を望んでいたとしても、否定からうつ病まですべてを経験するかもしれません。

どんな感情が起こっても、判断せずに実際にそれらを感じるためのスペースを自分に与えてください。また、結婚生活が長すぎたり長すぎたりするなど、過去の決定について自分自身を判断しないようにしてください。当時持っていた知識とスキルで、最善を尽くしました。

サポートを求める。

「不安や不安を感じるときの人々の自然な傾向は、自分を他人から隔離することです」とブロズ氏は語った。しかし、これはあなたをさらに不安にして落ち込ませることができると彼女は言った。代わりに、思いやりのある人々に囲まれてください。これには家族が含まれる場合があります。親しい友人;サポートグループ;あなたの教会やシナゴーグ、と彼女は言った。

同様に専門家のサポートを求めることを検討してください。ダンシーは、子育てと離婚カウンセリングに言及しました。「サードパーティを用意することは、物事を順調に進めるのに役立ち、多くの否定的要素を緩衝することができます。」個別療法は変革をもたらす可能性があり、この騒々しい時期に効果的に対処するのに役立ちます。

最終的には、辛抱強く、自分自身を理解してください。 Broz氏によると、人々は不安や否定的な感情を1〜2か月以内に解消することを期待しています。ただし、通常は時間がかかります。「私は通常、クライアントが困難な移行期間を通過するのに1年以上（場合によってはそれ以上）かかると見ています。」離婚は大きな変化であり、内的および外的変化の両方を引き起こします。プロセス中およびプロセス後には十分に注意してください。