新年の抱負を選ぶのに役立つ25の強力なプロンプト

すべき

そして当然のことながら、私たちはこれらの解決策に固執しません。

誰かが恣意的な目標に従いたいのですか？他人のルールを守りたいのは誰ですか？深い欲望につながらない決意や意図を維持したいのは誰ですか？実際にやりたくないことをしたいのは誰ですか。

新しい年は希望と楽観的な時期であると、テキサス州オースティンでライセンスを取得した結婚および家族療法士のサイモンニブロックは、男性とそのパートナーが人生のより困難な経験のいくつかを克服するのを助けることに専念していると言いました。それは素晴らしいことです。なぜなら、私たちはその熱意、エネルギー、喜びを利用して、より深く、より有意義で、より充実したレベルで本当に私たちを養う決意を生み出すことにそれらを導くことができるからです。

2019年に実際に体験し、味わい、努力したいことを振り返るのに役立つ質問、アクティビティ、および考慮事項を以下に示します。

自問してください：2019年の終わりにどう感じたいですか？アタッチメントに焦点を当てたセラピスト、エリザベスジレットLCSWは、個人やカップルが家族で成長するにつれて、彼女のプライベートプラクティスであるエアルームカウンセリング（ノースカロライナ州アッシュビル）で働くのを専門としています。

ジレット氏は、「勇気」や「誠実さ」など、行動を導く言葉を1つ選びます。「自分の行動や行動をこの言葉にどのように合わせますか？」

少ないことに焦点を当てます。テキサス州オースティンの周産期精神保健および関係専門家であるマサチューセッツ州LPCのKirsten Brunnerは、次のように述べています。「それは時々、より少ないことや何かを切り捨てることについてです。」彼女は尋ねるよう提案しました：「2018年にどのような活動や分野で最も消耗していると感じましたか？これらの活動を減らすことにどのように取り組むことができますか？または、[どうすれば]排水が少なくなるように調整できますか？」

すでに解決策を選択している場合は、次のことを自問してください。「[この特定の]解決策に接続した方法と理由を教えてください。私は義務からこの解決策を選んでいますか？」 Man Up Therapyの創設者であるNiblockは、メンタルヘルスサービスを求めるというスティグマを克服するために男性を支援する治療サービスであると述べました。

2019年に自分について何を学びたいかを考えてください、とジレットは言いました。

面白いことに焦点を当てます。「笑いはリラックスし、癒し、活力を与える–私たちはそれをもっと使うことができます」とブルナーは言いました。本当にあなたを笑わせるものについて考え、それをあなたの日常生活に取り入れてください。

どんな思い出を作りたいですか？ジレットは言った。「時間がかかるコースを常に制御できるわけではありませんが、気持ちよく満足できる思い出を作るように意図することができます。」

あなたの自然な傾向を尊重してください。あなたは内向的ですか、それとも外向的ですか？ Brunnerによると、内向的な人は静かで孤独な活動でエネルギーを補充し、外向的な人は社会的でインタラクティブな活動で満たされます。「あなたの個人的なガソリンタンクをいっぱいにする活動について考え、週に2回それらを行うことを約束します。」

あなたのリソースを振り返ってください。 Niblock氏は、すでに解決策を達成するために必要なものと、まだ必要なものについて考えます。たとえば、セラピストやコーチを雇ったり、クラスを受講したい場合があります。

優先順位のリストを作成すると、ジレット氏は語った。「これは解決策とどう違うと思いますか？」

超小さいと思います。ブルナーはこれらの例を共有しました：毎晩、彼らの日がどうなったかあなたのパートナーに尋ねてください。毎朝感謝していることを3つ挙げてください。起きたらすぐにコップ1杯の水を飲みます。しかし、一口サイズのコミットメントの背後に大きな「理由」があることを確認してください。つまり、小さなアクションがコアバリューに関連付けられていることを確認してください。

Niblock氏は、2019年の希望を1つ挙げ、それを実現するために必要な段階的なステップを特定してください。

「あなたが人生で最も幸せであるか最も充実していると感じた時を思い出してください」と、次の本の共著者であるブルナーは言ったBirth Guyの新しいお父さんのための入門ガイド：出産、母乳育児などを介してパートナーをサポートする方法。これの詳細と理由について考えます。「あなたにとってとても有益だったものを新年にどのように組み込むことができますか？」

あなたの最も重要な関係を振り返ってください。ジレットによれば、「あなたは何をうまくやりましたか。何を改善できますか？何が欠けていましたか？人間関係は、個人的に成長するだけでなく、他者との相互作用を通じて成長を認識する機会を私たちに与えます。」

自分との関係を振り返ってください。あなた自身とのより強く、より寛容で、より思いやりのある絆を築くために何が必要ですか？もっと一人の時間？視点のシフト？セラピストとのセッション？

接続する単語や画像のコラージュを作成します。これはあなたの刺激的な意図のためのビジョンボードと考えてください。また、それを乗り越えて、2019年にとどまりたい進路を思い出させるものとしても使用してください。

あなたが80歳だと想像してみてください。「何を振り返って、多かれ少なかれやりたいと思いますか？」ブルナーは言った。

ガイド付き瞑想（YouTubeのこのような瞑想）を聞いてください。瞑想はあなたを地面に集中させ、真に意味のある解決策を振り返るのに役立ちます。

あなたのセルフトークを向上させます。 Brunnerはそのための1つの方法を共有しました。「自分について自分が信じたい、または自分の人生の中で明らかにしたいことを挙げてください。それらが今起こっているかのように書き留めます。少なくとも1日に2回は自分で読んでください。」たとえば、彼女は言ったかもしれません、「私はまるで完全で完全な形で、自分のように」または「1日で必要なすべてのことを成し遂げる」です。

テクノロジーとの関係、およびテクノロジーをどのように機能させるかを検討してください。たとえば、スマートフォンでソーシャルメディアを頻繁にチェックしていて、ひどく気になっている場合（そして自分自身にひどく感じている場合）、Brunnerは、「夕方にチェックしたくないように、夕食前にソーシャルメディアアプリをアンインストールすること」を推奨しました。テクノロジーが生活に影響を与えるのではなく、どのように生活に追加できるかを考えてください。

「1年先を体験する方法を表す3つのキーワードを選択してください」とNiblock氏は述べています。

五感に訴える。 2019年に味、匂い、見て、聞いて、感じてみたいことは何ですか？

2019年に毎週または毎月のチェックインをスケジュールします。この時間を使用して、あなたが実際に行っている方法、ニーズが何であるか、解決策がまだ本物で意味があるかどうかを振り返ります。あなたは自分の心を変え、そして変えることが許されているからです。必要に応じて解像度を変更できます。あなたはそれらを完全に放棄することが許されています。

あなたはどう思いますか 楽しい する？大人になると、私たちは非常に深刻になります（当然です）。楽しみ、遊び、好奇心で決意を固めたらどうなりますか？

お気に入りの音楽をかけ、（手持ちのものは何でも）いくつかの画材を取り出します。新年について考えてみてください。次に、描画、ペイント、または着色を開始します。それについてはあまり考えないでください。手を動かすだけです。何が起こっても歓迎します。完了したら、作成した内容を振り返ります。設定する解像度についてのヒントはありますか？あるいは、アートに満ちたセッションをあなたの人生に追加するようにあなたに思い出させるだけかもしれません。

解像度を設定するときの鍵は、自分に最適な方法を実行することです。たぶん、それはあなたを刺激するシンプルで明確な実用的な目標なのでしょう。たぶん、それは2019年にあなたがするすべてを導く単一の言葉かもしれません。多分それは完全に別のものです。

どちらにしても、有意義で充実した解決策はあなたから生まれます。あなたの心から。あなたの魂から。

明けましておめでとうございます！