ホリデーシーズンにストレスを減らすための9つのステップ
1）制御できないものがあることに気づく
これは難しい場合がありますが、この認識が早ければ早いほど良いでしょう。天気、交通量、他人の行動を制御することはできません。私たちが自分の手に負えないものと戦うとき、私たちはしばしばより悲惨でストレスを感じるようになります。変更できないことを強調する代わりに、闘争を手放して前進する許可を自分に与えます。
2）あなたの管理下にあるものがあることを理解する
やったー！いつも簡単なわけではありませんが、私たちは自分の行動や反応を制御する力を持っています。私たちには、意識の状態（＃4を参照）、精神プロセス（＃5を参照）、および生理的反応（＃6を参照）に影響を与える能力もあります。自分の個人リソースを効果的に利用することで、自分自身にコントロールを取り戻し、より安心できる機会を与えます。自分が制御できるものに焦点を合わせると、ストレスが減るだけでなく、権限が強化されます。
3）降伏して受け入れることを学ぶ
私たちのコントロールできないものに抵抗する代わりに、私たちは降伏することを選ぶことができます。このルートを選択しても、弱点や敗北を意味するものはまったくありません。降伏することは、私たちが変えることができないものの受け入れを見つけることです。抵抗を取り除き、受け入れを歓迎するとき、私たちは積極的に自分の苦しみを減らします。受け入れを見つけることは、ストレスやその他の困難な感情を減らし、同時に解放の感情を高めるのに役立ちます。降伏を学ぶことによって、あなたは実際に勝ちます。
4）気をつける
少し間を置いてください。今あなたの中で何が起こっているのか見極めましょう。判断なしで、あなたの内部経験をそのまま観察してみてください。あなたがあなた自身の内面の働きの客観的な証人になることができるかどうか見てください。自分の中で起こっていることをもっと意識するように励ましてください。そこから、あなたの周りで何が起こっているかをより明確に見ることができます。気をつけることは、ストレスがたまった自分と、自分が最適なレベルで機能しているときの自分との間のギャップを減らす方法です。マインドフルネスを実践することで、あなたは自分の最高のバージョンになるために一歩近づきます。
5）自分の考えを管理する
時にはそれがそのように見えないかもしれませんが、私たちは自分の考えを制御しています。目標は、思考を無視したり否定したりすることではなく、それらを明確に見て認識し、それを変容させることです。あなたの考えを正直にタイプするか、日記に書いてみてください。思考パターンを特定したら、思考をネガティブからポジティブに変える準備が整います。私たちの思考は私たちの感情や行動に大きな影響を与えるため、この変化はストレスとそれに伴う行動を減らす上で重要な役割を果たす可能性があります。ことわざにあるように、「あなたがどう思うか、あなたはなる」。
6）息を使います
あなたの呼吸はあなたがいつもあなたと一緒に持っている道具です。それは、あなたがどこにいても、誰と一緒にいても、あなたの周りで何が起こっていても、あなたのためにあります。あなたの呼吸はあなたの心と体を結びつけ、それはストレスを散逸させる上であなたの最大の同盟者になることができます。息をするときは「吸い込む」という言葉を思い、息を吐くときは「息を吐く」という言葉を思い浮かべてください。呼吸の安定したリズムが見つかるまで、静かに着実に吸気と呼気にラベルを付けます。呼吸に集中し、神経系を落ち着かせ、現在の状態を保ちます。つららが外で溶けるように、ストレスがゆっくりと消え始めるのを見てください。
7）明るい面を見る
繰り返しますが、これはやりがいがありますが、完全に実行可能です。あなたがポジティブなことに集中できるか、イライラしてストレスの多い状況で銀の裏地を見つけることができるかどうかを確認してください。自動的にネガティブなことや何が悪いのかを見抜くのではなく、感謝していることを考えてみてください。感謝の気持ちは、ストレスなどの否定的な感情を減らし、自己や他者とのつながりを改善するのに役立ちます。また、最も悲惨なように見える状況は、実際には最高の状態になる場合もあります。すべての可能性に自分を開きます。
8）自分を大事にする
セルフケアはストレスに対する強力な治療法であり、私たちの全体的な幸福の主要な要素です。多くの場合、ストレスが増すほど、自分のことを気にしなくなります。時間はかかるかもしれませんが、セルフケアには時間をかけ、バーンアウトを防ぐことができます。運動、シャワーまたは入浴、ハーブティーの飲酒、バランスのとれた健康的な食事の摂取、休息/安眠、マッサージまたはマニキュア/ペディキュア、またはその他のリラックスできる活動に参加して、平和をもたらすことができます。空のカップから注ぐことは不可能であるため、健康的な量のセルフケアでできるだけ多くのカップを補充してください。
9）比較しないようにしてください
自分を他の人と比較する誘惑を放棄します。ソーシャルメディアであろうと個人であろうと、比較することは歪んだ認識とストレスの感情につながる可能性があります。比較が習慣的であるか自動応答であるか注意してください。希少性の考え方から操作するのではなく、豊かな喜びの態度を養うことを目指します。あなたはすでに幸福と成功を引き付けるために必要なすべての資質を持っていると信じています。時には、それは恐怖や自己疑念に隠されている可能性のあるこれらの属性を明らかにして受け入れることの問題です。一言か二つの優しさを振りかけ、休日のストレスを和らげる落ち着いたエリクサーを自分に与えてください。
私たちは皆、さまざまな程度でストレスを経験します。状況ややり取りによっては、他の状況よりも挑発的になる場合があります。上記のステップで説明されているようなマインドフルネステクニックには、ストレスやその他の種類の感情的苦痛を打ち消すための潜在的な用途が無限にあります。日常生活のさまざまな状況でこれらの戦術を使用してみて、何が起こるかを確認してください。
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