世界・オブ・心理学ブログ

ここに後悔の囚人であることをやめる方法があります

「私たちは過去の産物ですが、囚人である必要はありません。」 -リック・ウォーレン

後悔-あなたがやったことやあなたが制御できなかったことのために-あなたは過去に凍りついてしまい、前進することができません。悲しいことに、時の流れを取り戻し、何が起こったのかを変える魔法の杖はありませんが、それにもかかわらず、結局のところ、私たちは過去に影響を与えることはまったく無力ではないと思います。

私が最初にこれについて考え始めたのは、私の娘が若く、恐怖を伴う深刻な継続的な問題があったときでした。彼女はいつまでも学校に行くことも、私と離れることもできませんでした。

私は本当に彼女に共感できました。韓国からの養子として、私は彼女が出産時に母親から放棄され、孤児院に入れられ、その後養母と一緒になり、最終的にその女性から連れてアメリカと彼女の「永遠に」家族への長い旅をするために知っていました。感情的な荷物をたくさん積んでいないわけではありません。

彼女が安全で愛されていることを彼女に知ってもらうために、最初の数ヶ月は彼女と一緒にいられたことを心から望みました。それが彼女の悩みの根源だと確信していたが、現在の彼女の安全は彼女の過去の欠如を補うようには思えなかった。彼女の人生のロッキーなスタートについて私ができることは何もなかったようです。

またはありましたか？

瞑想家であり、視覚化に慣れている人として、ある日、彼女の過去を単に「書き直す」ことを考えました。

私はリアと一緒に出産室で自分自身を視覚化し、彼女の小さな体を私の腕に入れ、私がどれだけ彼女を愛しているか、彼女が安全であり、私が彼女を待っていることを伝えました。また、私は彼女の出産した母親の耳元で、娘の世話をし、すべてが大丈夫であるとささやきました。

視覚化は素晴らしく感じ、何度も繰り返し、娘の怖い最初の数ヶ月で彼女が経験した他のすべての変化を通して、娘の側で自分自身を視覚化し続けました。

私が実際に娘に影響を与えていようといまいと、これらの視覚化は確かに役に立ちました！彼女が逃したものをどうにかして補うことができたと感じました、そして、時間が経つにつれて、それはリアが彼女の恐怖を克服するのに本当に役立ったと思います（私はそれを証明することはできませんでしたが）。

多分それは私のエネルギーが変化したためであり、それが今度は彼女に影響を与えました。とにかく、彼女は次第にリラックスして、長年、そして彼女が安全に感じるのを助けるための他の多くの試みを通して私たちを避けてきた自信を得るように見えました。

それ以来、「タイムトラベル」瞑想を他の多くの状況で使用しています。たとえば、私はすべての親がコントロールの失効を経験したと思います。貴重なアイテムを壊したことで、リアを幼児としての気性を失ったことを鮮明に覚えています。彼女が年を取り、常に完璧であることに非常に熱心であるように見えたとき、私は悲しいことに、彼女が「めちゃくちゃ」になるのを恐れるのにどれだけ貢献したのかと思いました。

再び、私は視覚化でその記憶された状況に戻りました。明らかに、私は彼女に怒鳴りつけたという事実を変えることはできませんでしたが、彼女を愛で囲んで、すべてが大丈夫であることをささやきました。彼女は何も間違っていませんでした。

私の想像では、以前の自己叫び声を見て、私は彼女に次のように話しました。彼女は本当にあなたに腹を立てているのではなく、彼女自身に腹を立てています。彼女に愛を送ってみましょう。」そして私たちはしました。

以前と同じように、私の視覚化がリアの完全主義に実際に影響を与えたかどうかはわかりませんが（そうしたことを願っています）、これは確かに、過去の行動に対する思いやりと恥ずかしさを和らげるのに役立ちました。

さらに別の機会では、リアが周りで当時知らなかった恐ろしい状況に直面していたときに、愛と保護の遡及的な泡をリアの周りに精神的に配置しました。過去のものを微調整するための文字通り無限のシナリオがあるので、これに夢中になりすぎないでください！あなたの心に重くのしかかる状況のためにそれを保存してください。

これらのテクニックは、あなたが親でなくても同じようにうまく機能します。自分の成人版を子供の頃に精神的に送り返して、以前の自分に愛とサポートを提供することができます。

何が起こっているのかについての真のコンテキストをほとんど理解していないため、子供は特に脆弱です。私たちは皆、私たちが孤独を感じ、恐れた時を覚えています。その恐ろしい子供をあなたの腕の中に連れて行き、それがすべて大丈夫であることを彼女に知らせるのはどれほど素晴らしいことでしょう。彼女は本当に一人ではないということです。

そのような苦しい時期にさまざまな結果を想像するのは魅力的ですが、私は常に実際に起こったことに忠実であり、最善と思われるエネルギーサポートを提供するように努めます。良くも悪くも、私たちはこれらの経験の産物です。彼らは私たちの一部です。しかし、彼らが残した傷のいくつかを癒すことは可能かもしれません。

それは本当に機能しますか？時間についてはほとんど知りませんが、量子物理学は、その概念がいかに滑りやすいかをある程度理解させてくれます。最低限でも、これらのテクニックは、現在の快適さと、以前は助けにならないと思われていたものを助けられるという感覚をもたらします。

過去を変える無力感は後悔の最も腐食的な側面の一つです。それが「想像上の」だけであっても、遡及的な行動をとることで得られる効力感は計り知れません。

非常に心的外傷のある状況、特にまだ治療で検討していない状況の場合、セラピストと最初にこれらのテクニックを試すことをお勧めします。しかしながら、私たちのほとんどは、対処するために「タイムトラベル」瞑想を安全に使用することができる庭の品種の後悔の長いリストを持っています。

まず、リラックスして深く呼吸し、穏やかに状況を意識させます。あなたの直感をガイドにして、あなたが思いつく言葉、色、光、または他の視覚化を使用してください。（原則として、愛と思いやりで経験を覆すだけで問題が発生することはありません。）

それがあなたが感じていないことである場合、自分に許しを感じるように強制しないでください—何らかの拮抗薬が関与している場合は、彼または彼女を無視して、それを必要とする人に快適さを提供することに集中することができます。あなたはこのシーンで「賢い大人」であることを忘れないでください–正義や報復ではなく、視点とサポートを提供するためにそこにいます。

深呼吸を続け、感情が発生することに気づきます。それが完了したと感じたときに瞑想を閉じ、好きなだけ何度でも戻ってください！時々一度で十分でしょう。時々（リアの誕生と同様に）完全に感じるには多くのセッションが必要になります。繰り返しになりますが、あなたの直感をガイドにしてください。

個人的に経験したことのない他の人や状況でこのテクニックを使用する場合は、敬意を払ってください。私はリアに自分をそのシーンに挿入するのに十分近く感じましたが、他のほとんどの状況ではそうすることをためらっていました。また、私が何をしていたかを彼女と共有しました。その当時、彼女はまだかなり若かったのですが、彼女は、生まれながらに少なくとも精神的に、母親がそこにいたという考えを気に入っていたと思います。

「過去は過去である」というのは本当ですが、そのままにする必要はないかもしれません。私たちは、私たちの愛とエネルギーを時間をかけて送ることができ、その過程でおそらく恐ろしい後悔から自分自身を癒すことができると信じています。

この投稿はTiny Buddhaの好意によるものです。