自己憐憫があなたの人生を害するようにしないでください—代わりに自己同情を選択してください
自己憐憫の問題
自己憐憫は、絶望と無行動をもたらす犠牲者であるという感覚を強化します。オプションは非常に限られているようです。あなたは過去に夢中になっていて、それをあなたの未来を非常に否定的で制限的な方法で定義していると見なしています。あなたの認識は、損失、損傷、問題のみを見るように狭まります。あなたは自分が無力で、敗北し、脆弱であると信じています。自己憐憫は、どういうわけか誰かによって救われることを望んで、あなたをむしろ受動的にしておくかもしれません。
自己思いやりの力
自己同情は、あなたが自分を見つけた難しさも認めます。しかし、それは、自分を気の毒に思ったり、他人を責めたり、惨めさを抱えたりすることではありません。あなたの状況の現実を鑑賞するとき、自己同情はあなた自身に対する育成態度です。それは、非常に親しい友人と同じ優しさ、思いやり、共感で自分自身を治療することを含みます：困難な時間を過ごしている、不十分である、または失敗したときに自分と優しく理解すること。内面の批評家が被害者に乗っ取られたり、行き詰まったりするのを許す代わりに、思いやりのある方法で自分を見て、自分への快適さと気遣いを広げます。
あなただけが不十分または苦しんでいるように思われる場合、人間であることは脆弱性と不完全さをもたらすことを覚えておいてください。あなたの経験が何であれ、あなたの痛みを無視したり、それを誇張したりするのではなく、バランスのとれた見方をしてください。
自己同情への道
思いやりへの道はたくさんあります。身体に焦点を当て、引き締まった体を柔らかくリラックスさせます。精神的には、あなたの思考がそれらと戦ったり、それらに夢中になることなく行き来できるようにします。あなたを引きずったり、迷わせたりしないものに焦点を当ててください。不穏な感情を管理します。それらは抑制されたり、誇張されたりしてはならず、開放性と明確性をもって観察されるべきです。次に、行動を起こして、自分を落ち着かせる状態にします。真の交際とサポートがあれば、他の人とつながりましょう。
自己思いやりのマントラ
差し迫った課題に直面すると、何かがうまくいかなくなり、ストレスを感じたり、圧倒されたりします。これらの手順を実行してください（Kristin Neffの 自己同情):
1.次の単語を使用して現在の状態を自分で確認するか、自分の状態を見つけます。
これは苦しみの瞬間です。
今、本当に苦労しています。
自分が感じていることを感じるのは、私にとってはつらいことです。
これは非常に難しいです。
2.思いやりのある願いを表現します。
私と同じように受け入れてもいいですか。
親切にしていただけますか。
自分に優しく、理解していただけますか。
私は無事かもしれません...自分を許してください...この痛みを無事に耐えます...私の心に平安を見つけてください...強い...自分に優しい...自分を守る...
安らぎと安らぎをもって生きることを学びます…私の人生の状況を受け入れます…賢くそして私にできることを変えます…
自分が共鳴する文章、または自分の文章を見つけることを、自己同情のマントラに結合します。例えば、 私の人生で何が起こったのか私は本当に痛いです。私は癒しと力と献身でこれから先に進むことができることを覚えていますか。
エネルギーを静める
特定の姿勢を取ると、体のエネルギーの流れに影響が出ます。混乱したり、脆弱になったり、動揺したりするときに、脳のスクランブルを解除し、厄介な感情的なエネルギーを和らげるのに役立ちます。自分を落ち着かせる必要性を感じるときはいつでも、目を開いたり閉じたりして次の練習をしてください。
演習A：
右手を脇の下の下の心臓に近づけます。
左手を右肩に置きます。
シフトを感じるまでこの姿勢を保ちます。
演習B：
額に片手を置いてください。
もう一方の手を胸に当てます。
落ち着いた感じになったら—胸に手を置いてください。
もう一方を額からお腹に移します。
シフトを感じるまで待ちます。
演習C：
エネルギー医学の技術であるクックの接続部：
座って、右足首を左の上に渡ります。
腕を前に伸ばします。
右手首を左手首に渡ります。
指を一緒に握り、手を腕の下から胸まで引き上げます。
腕を体と手で胸に当てます。
4つのゆっくりとした深呼吸を、鼻から口に出してください。
これらの方法のいずれかを使用して、それをあなたのマントラと組み合わせるか、またはあなたに意味のある肯定をしてください。例えば、 私はこれを乗り越えることができます…私はピースを拾い、新たなスタートを切る力があります…
あなたの内なる状態に責任を負うことを選択することは、あなたが癒し、運命や他の人々、あるいはあなた自身によってあなたのトラックに止められた後でもあなたが回復し、再構築し、繁栄できることを覚えるのに役立ちます。
困難な経験の後、あなたはどのようにあなたの内面の傷を癒しましたか？自己同情はあなたの人生でどのように役立ちますか？あなたは癒すために何ができますか？
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