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アートジャーナリングを使用して不安を乗り越える5つの方法

特に無視しようとすると、不安が持続し、頑固になることがあります。ローカルターゲットの床に本格的なかんしゃくを投げるまでは、答えを受け入れずに、どんどん大きくなっていく子どものようです。

不安は、私たちがしばしば軽蔑する感情でもあります。私たちはそれを敵対者、邪魔をするもの、私たちが戦って敗北させなければならないものとして見ています。つまり、何もしたくないということです。つまり、未処理のままで誤解されたままになっているということです。

助けることができるのはアートメイキングです。アートメイキングは私たちに不安を探求し、威圧的ではない方法で処理する機会を与えます。

アートメイキングは、言葉ではできない脳の部分にアクセスするのに役立ちます。「多くの人は、[執筆]ではなくアート制作を通じて困難な感情を表現する方が簡単、安全、快適だと感じています」と、Hannah Wilson、LPC、ATR-BCは、ライセンスされた専門のカウンセラーであり、公認のボード認定アートセラピストです。従来のトークセラピー、アートセラピー、サンドトレイセラピーを組み合わせ、心身、精神のつながりを深めることに焦点を当てた、ホリスティックでトラウマに基づくケアを提供するワシントンDC。それはストレスとトラウマの経験が私たちの脳に異なって保存されているためであり、それだけでそれらを完全にアクセスすることが難しくなり、書くことだけでそれらに関連する感情を感じると彼女は言った。

「アート制作は、言葉による処理とは対照的に、私たちのエゴ、防御、考えすぎ、分析を乗り越えて、私たちが実際に感じていることや、私たちが理解できない内部的な強みやリソースにアクセスするのに役立ちます。。」

アートを作る行為も私たちを落ち着かせることができます。「創造的であることは、ポジティブで充実した活動に私たちの心を巻き込むのに役立ちます」と、アートセラピーについてブログを持ち、アートセラピーについてブログを書いている、理事会認定のアートセラピストであり、結婚および家族療法士のスーパーバイザーであるLMFT-S、ATR-BC抑うつ、不安、トラウマを抱えるクライアントを治療する個人的な診療。「あなたが自分のアートとあなたが現在作成しているものに集中しているとき、それはあなたの心を不安でストレスの多い考えから遠ざける方法を提供します。」

それは心をリダイレクトし、不安な思考の「止められないループのように感じる」ことが多いものを打ち破ります、新しい強みを発見し、自己表現を改善し、治癒を促します。

1つの具体的な手法はアートジャーナリングであり、これは単に「芸術的な自己表現のためにジャーナルを使用する」ことであるとメフロマクルは言った。アートジャーナリングは私たちの考えや感情を封じ込めるのに役立ちます。「不安のような難しい感情を表現するようにジャーナルにアートを加えると、誰かがその感情を認識して名前を付け、ページにリリースして、感情の強さを弱めるのに役立ちます。」不安な思いや感情を自分の中に抱え込んでいると、不安が広がるだけです。

さらに、Mehlomakuluが指摘したように、アートジャーナルで作品を見ると、不安への洞察を得たり、価値観を明確にしたり、変化を追跡したり、自分のパターンを見つけたりすることができます。たとえば、夏に不安が急増することに気付くかもしれません。たぶんあなたは怒りが不安を伴うことが多いことに気づくでしょう。

以下に、アートジャーナリングを使用して不安をナビゲートする5つの方法を示します。ジャーナリングを利用するためにライターになる必要がある以上に、これらのテクニックを利用するためにアーティストである必要はありません。また、作品の「品質」は重要ではありません。自分を表現することに集中してください。それが重要であり、魔法がそこにあります。

不安をとらえる。ウィルソンは、線、色、形を使用して不安のイメージを作成することを提案しました。あなたの不安はどのように見えますか？どんな感じ？「「絵」を描くことについて心配しないでください。」画像を完成したら、次の質問を自問してください。不安を和らげるために何かを追加できますか？紙を引きちぎって、それを投げるのはいい感じでしょうか？またはそれを細断するか、それを燃やすために？どうすればリリースできますか？不安に言いたいことはありますか？もしそうなら、ウィルソンはそれを声に出して言うことを提案しました。

マンダラを描きます。バトラー氏によると、複雑な細部を含む円形のパターンであるマンダラを描くとき、多くの人が落ち着いてリラックスして集中していると感じています。実際、それは瞑想的でありえます。円を描くことから始めて、好きなようにそれを塗りつぶします。「私は、中心に小さな形を描くことから始めて、次に、水平および垂直に相互にミラーリングするラインとシンボルを追加します。終わりまでに、私は着色できる完全なデザインを手に入れました。」

安全なスペースを描きます。バトラーとメロマクルの両方が、あなたが安全で穏やかな気持ちになるのに役立つ場所を考えることを提案しました。これはあなたの過去からの場所か、想像上の空間かもしれません。居心地の良いベッドルームからおなじみのハイキング、おばあちゃんのキッチン、犬が寄り添うソファまで、何でも可能だとバトラー氏は語った。あなたが見るもの、嗅ぐこと、聞くこと、味わうこと、感じることを説明してください。「五感を利用することでマインドフルになります。これは一般的に不安を軽減するのに役立ちます。」

メフロマクル氏はまた、あなたにとって安全とは何かについて書いてもよいと述べた。次回気になるときは、安全な場所を思い浮かべてくださいと彼女は言った。

瞑想にインスパイアされたアートを作成します。メフロマクルは、ガイド付き瞑想に耳を傾けたり、自分で瞑想したりすると述べています。次に、その経験に応じてアートを作成します。「アートを使用して、心に浮かんだイメージやシンボルを表示したり、マインドフルネス中に観察したものを視覚的に表現したりできます。」

単に落書き。「すべてのアートジャーナリングが意味のある、表現力豊かな、または象徴的なものである必要はありません」とMehlomakulu氏は述べています。時々、落書きとだらだらするだけで、私たちの心は不安な考えから抜け出すことができると彼女は言った。「多くの人々は、ページに反復的なパターンを作成したり、落書きによって作成されたすべての形に色を付けたりするのが心地よくリラックスできると感じています。」

アートジャーナリングは、不安を和らげることができるテクニックの1つにすぎません。アートに触発された戦略を治療法で探求することに興味がある場合は、バトラーはアメリカ芸術療法協会で登録された芸術療法士を見つけることを提案しました。

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不安を乗り越えるのに役立つ7つの戦略を備えた2つ目の記事にご期待ください。