痛みを伴う感情に対処するための8つの創造的なテクニック
表現芸術療法を専門とするワシントンD.C.のプライベートプラクティスのセラピストであるメレディスジャンソン、マサチューセッツ州、LPCは次のように述べています。 「私自身も幼児の母親として、子供たちが悲しみ、欲求不満、怒りの感情に簡単に圧倒されてしまうのを毎日見ています。すべての「大騒ぎ」をやめるために、子供をそらしたり、子供たちを元気づけたりする誘惑があります。」
ジャンソン氏によると、私たちは文化として、怒りなどの感情を非難しながら幸福に重点を置いています。しかし、私たちが「難しい」と分類した怒りや他の感情は、実際には人間の経験の通常の部分であると彼女は言った。
さまざまな感情体験をナビゲートするための健康的なテクニックのツールボックスを用意することは不可欠です。これが創造性の出番です。「セラピーに焦点を当てたアートを作成することで、私たちが自分の感情について話すだけでは隠されたままになる深い知識と自己洞察にアクセスできるようになります」とJanson氏は語った。
「悲しいことについて話すことは、私の心の直線的で合理的な部分に関与します。しかし、この悲しみを表現するために画像を選択してから、この感情のコラージュを作成すると、私の非言語的で直感的な能力が発揮されます。私たちが発見し、変化の本当のルーツにたどり着くのは、そのより深いレベルの表現です。」
以下は、痛みを伴う感情に効果的に対処するための8つの創造的な方法です。
1.安全なスペースを作成します。
ジャンソン氏は、5〜10分間座れる静かなスペースを見つけることを提案しました。リラックスできる音楽をオンにして、目を閉じてください。 「あなたが非常に安全な場所にいて、快適で完全に安らぎを感じているところを想像してみてください。」感覚を使って。 「それはどのような温度ですか？どんな色が見えますか？どんなにおい？何が聞こえますか？"
次に、この安全なスペースを描きます。彼女が言ったのは、この楽な気持ちを思い出させるために、毎日絵が見える場所に絵を保管することです。 「これは、あなたが避けたいと思うかもしれないもっと痛い感情を探求するのに十分なほど安全に感じるのを助けるでしょう。」
2.心地よいイメージを想像してください。
SoulFullの創設者であるマレクは、心理療法、コーチング、創造的なワークショップを提供しており、本当に苦痛を感じているときに、安全で育てると感じる人、場所、動物を想像してみてください。
これは本当の存在や場所、あるいはあなたの想像力の素質かもしれないと彼女は言った。この癒しのイメージを考えるときは、五感に集中してください。色、形、音、香りに注意してください。画像が肌にどのように感じられるかに注目して、彼女は言った。 「自分自身を完全に画像に入れて、それがあなたを育てるのを許してください。」
3.落書き。
ジャンソン氏によると、黒や赤などの強い色を使用して、紙に10分間落書きします。または、ペンキと大きな紙を使用します。 「できる限り強く押して、紙に太字のマークを付けてください。感情があなたの腕から紙片に注がれていると想像してください。」
4.紙をはがします。
ジャンソン氏によると、あなたの感情を反映した異なる色の画用紙を選んでください。これらの紙の破片を5〜10分かけて取ります。 「自分の好きなように速くまたはゆっくり動かして」ください。彼女が言ったように、あなたがリッピングするときにその感情があなたの手を動かしていると想像してください。
5.シンボリックリリースを練習します。
ジャンソンは紙片を切り取ることを提案した。各ストリップで、困ったことを1つ書き留めます。ストリップを瓶に入れます。 「瓶を揺さぶってから、紙片を象徴的な方法で解放してください。」たとえば、裏庭に埋めたり、たき火を作ったり、海に投げたりすることができます。
6.気持ちに合わせてサウンドトラックを作成します。
ジャンソンは自分のサウンドトラックを作成して、母親が亡くなったときのために仕事をしました。サウンドトラックは、怒り、悲しみ、悲しみなど、ナビゲートしたい感情を反映した曲のプレイリストです。 「人や人間関係の喪失を乗り越えているなら、歌はその人の思い出を表すことができます。」
完成したサウンドトラックを聞いて、どんな感情が起きても自分に沈み込ませると彼女は言った。
7.ドリームキャッチャーを作成します。
ジャンソン氏は、この演習は「悪いアメリカ人の伝統を基にしたもので、悪い夢を追い払いながら悪い夢を追い払うために、小さな輪に羽とビーズを飾っていた」と語った。
円を描いてフープを描きます。サークル内で、今あなたを悩ませているネガティブな感情や状況を引き起こすすべてのものをリストアップすると彼女は言った。次に、クモの巣のように、輪の上に糸を接着します。これは否定的な感情を閉じ込めるのと同じです。
「ウェブを取り巻いて、強さと回復力のすべての情報源を書き留めます。あなたが持っている肯定的な資質、感謝しているものと人々、あなたに喜びとあなたが愛する人々を与える活動」。
8.感情のコラージュを作成します。
ジャンソンは、あなたの感情を表現する画像を見つけるために雑誌を調べることを提案しました。これらの画像を紙に接着します。コラージュが完成したら、作成した画像についてジャーナルします。 「何を伝えようとしているのですか？」と自問してください。
ジャンソンによれば、「私たちのより深い感情は、言葉よりも視覚的なイメージやシンボルでより簡単に自分自身を表現することができます。」彼女はこの例を共有しました：ヒナギクのイメージがあなたの目を引きます。あなたはそれをコラージュに貼り付けましたが、それを選んだ理由がわかりません。コラージュを見ると、デイジーがお母さんのお気に入りの花だったことがわかります。 「あなたの現在のうつ病の感情は、もともと意識的意識になかった古い悲嘆と以前の喪失に関連しているという洞察に到達するかもしれません。」
感情を処理することが重要です。感情が大きすぎて管理できない場合、マレクは、アートを実践に組み込む心理療法士と協力することを提案しました。これは、「自分の感情を創造的かつ安全に表現して探索する」のに役立ちます。
感情に対処し、明確にするための創造的な方法の詳細については、この記事をチェックしてください。これは、私のブログ「Make a Mess：Everyday Creativity」のこの記事とこの記事です。
