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ADHDの成人がより良い聴取者になる方法

ADHDの認定コーチであるBeth Main氏によれば、注意力不足の多動性障害（ADHD）のある成人は、環境や自分の考えや感情に簡単に気を取られてしまうため、他の人の話を聞くことは困難です。

1対1の会話から教室での講義、職場での会議まで、あらゆる場面での課題です。

結局のところ、「注意を維持できないことはADHDの特徴的な症状の1つです。」

活動過多の大人は、同じ場所に長期間滞在するのが難しいと感じています。まるでモーターで動かされているようなものです。」

これは、他の部屋に何かを残したことを思い出し、他の人が文章の途中にいる間に急いでそれを取り戻すために現れることがあります。

ADHDの成人はまた、他の人が話し終わる前にコメントをぼやける傾向があると彼女は言った。

心理療法士でありADHDのスペシャリストであるステファニーサーキス博士（NCC）によると、リスニングの問題は脳の実行機能の障害の結果です。実行機能は、行動を抑制し、自己調整するのに役立ちます。

「これらの機能が損なわれていると、ドリフトしてしまったときに、自分をリスニングに戻すことは困難です」とサーキス氏は語った。

聞き取りの悪さにはさまざまな理由で問題があります。メインによると、最大の結果は関係の損傷です。リスニングは、健康的で幸せな関係と友情の重要な部分です。「聞いていなければ、気にしないように出くわします。」

聞いていないということは、上司がプロジェクトの指示を出しているときや、先生がテストされる講義をしているときなど、重要な詳細を見逃していることも意味します。どちらのシナリオでも、パフォーマンスが低下する可能性があります。ただし、リスニングとは、自分に合った戦略を採用することで、練習して改善できるスキルです。

より良いリスナーになるための6つの提案を次に示します。

言い換え。

「会話パートナーの言うことを繰り返し聞いてください」とADHDに関するいくつかの本の著者であるSarkisは言いました。 大人への10の簡単なソリューション追加：慢性的な気晴らしを克服し、目標を達成する方法。これは誤解を明確にし、あなたの心の中で会話を固めると彼女は言った。

ADHDソリューションの創設者であるメイン氏は、これにより会話を続けることができ、他の人が言っていることに興味があることがわかります。

メモする。

職場の会議に参加しているとき、講義を聞いたり、パートナーから指示を受けたりするときは、メモを取ってください。あなたが持っているかもしれないキーワードや質問を書き留める主な提案。

もう1つの選択肢は、同僚や上司など他の人に物事を書き留めるか、指示をメールで送信するよう依頼することです。「これにより、紙の証跡が残ります」と「指示について矛盾する情報がある場合に備えて」保護されます。

次の文に集中することは避けてください。

「次の発言について考えることに忙しい場合、他の人に完全に注意を向けることはできないでしょう」とMain氏は述べています。

代わりに、あなたが話す番になったら、何を言えばいいかがわかると彼女は言った。「それは直感に反するように見えますが、言う必要があると思うことを手放すほど、実際に正しいことを言う準備ができます。」

重要なポイントを尋ねます。

メインの担当者は、話している相手が気にしていないことについて細かく話したり話したりしているときに、詳細がわからなくなっていることを伝え、重要なポイントを共有するよう依頼します。

会話を前後関係に入れます。

メインが言ったように、その人が言っていることをあなたがすでに知っていることと結びつけるようにしてください。たとえば、メインの新しいクライアントは、彼の精神科医がグルテンフリーダイエットをADHDの管理に試すことを提案したと彼女に伝えました。彼女は、2人のクライアントが同じことを行うと症状が改善したことを思い出しました。

「私は新しいクライアントがこれまでに経験したことに興味を持ち、食事療法についての生産的な議論につながります。」

接続を作成できない場合は、接続を提供するよう依頼してくださいと彼女は付け加えました。

ストーリーを視覚化します。

メイン氏によると、ADHDの人は視覚的な思想家であり、学習者です。「これを利用してください。」彼女はその人があなたの頭の中で上映される映画として何を言っているかを想像することを提案しました。「すべてのカラフルなディテールを想像してみてください。」

ADHDリスニングのある成人にとっては、課題となる可能性があります。ありがたいことに、特定の戦略を採用することで、リスニングスキルを磨くことができます。自分に最適なツールを見つけてください。