感情のジャーナリングは、懸念者がパフォーマンスを改善するのに役立ちます

心配する人もいます。残念ながら、この懸念はタスクの将来のパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。脳波フィードバックを使用した新しい研究により、このジレンマの解決策は簡単に達成できることがわかりました。

この研究では、ミシガン州立大学（MSU）の研究者が、自分の感情について書くだけで、次のストレスの多い作業をより効率的に実行できることがわかりました。

研究者達は、この研究は表現力豊かな文章の利益のための最初の神経的証拠を提供すると言います。

「心配することは認知的リソースを消費します。それは一種の心配に苦しんでいる人のように常にマルチタスクです-彼らは1つのタスクを実行し、同時に心配を監視して抑制しようとしています」心理学のMSU博士課程の学生でありハーバード大学の臨床インターンである主執筆者であるハンスシュローダー医学部のマクリーン病院。

「私たちの調査結果は、表現力豊かな文章を通じてこれらの心配を頭から取り除くと、それらの認知リソースが解放されて、完了しているタスクに取り組み、より効率的になることを示しています。」

シュローダーはミシガン州で心理学の准教授であり、MSUの臨床心理生理学研究所の所長であるジェイソンモーザーとエモリー大学の研究科学者であるティムモランと一緒に研究を実施しました。

調査結果はジャーナルにオンラインで表示されます精神生理学.

この研究では、有効なスクリーニング測定により慢性的に不安であると特定された大学生が、応答精度と反応時間を測定するコンピューターベースの「フランカータスク」を完了しました。

タスクの前に、参加者の約半数が、8分間の次のタスクについての最も深い考えと感情について書きました。残りの半分は、コントロール状態で、彼らが前日にしたことについて書きました。

2つのグループは速度と精度についてほぼ同じレベルでパフォーマンスを発揮しましたが、表現力豊かなライティンググループはフランカータスクをより効率的に実行しました。つまり、プロセスで脳波記録（EEG）で測定された脳リソースの使用量が少なくなりました。

モーザーは自動車のアナロジーを使用して効果を説明します。

「ここでは、心配について書いた心配する大学生は、これらの心配をオフロードして、まったく新しいプリウスのように走ることができました」と彼は言った、「彼らの心配をオフロードしなかった心配した学生は、'74インパラのように走りました—タスクで同じ結果を達成するために、より多くの脳のガスを飲み込んでいます。」

以前の多くの研究では、表現力豊かな文章が個人が過去のトラウマやストレスの多い出来事を処理するのに役立つことを示しましたが、現在の研究では、同じ手法が人々、特に心配事に将来のストレスの多い仕事に備えるのに役立つことを示唆しています。

「表現力豊かな執筆により、今後のストレスの多い仕事で心の負担が軽減されます。これは、心配する人がしばしば「燃え尽き」、心配する心が熱くなり、熱くなります」とモーザー氏は述べています。

「このテクニックは頭をすっきりさせ、「クーラーヘッド」でタスクを実行できるようにします。」

出典：ミシガン州立大学