他の靴が落ちるのを待っていますか？心配と満足について
その日はスリルがなかったのかもしれません。しかし、小さな瞬間はまだあなたの道を行きました。あなたはおいしい一杯のコーヒーを飲み、親しい友人と昼食をとり、あなたのやることリストをチェックしました。
それでも、その日に座って熟考するとき、満足感の代わりに、パニックの波があなたを襲います。一日中パニックを感じるかもしれません。
私たちの多くは、物事が良すぎると心配し始めます。良いことが続かないこと、すべてがすぐにバラバラになることを心配しています。私たちの頭脳は「what-ifs」を生み出し始めます。何か問題が発生した場合はどうなりますか？新しい仕事を台無しにしたらどうなりますか？ミスをしてレイズを失った場合はどうなりますか？子供が病気になった場合はどうなりますか？
私たちはいつでも私たちの愛する人たちがこの地球から引き抜かれるのではないかと心配し始めます。おそらくそれらの1つまたはいくつかはすでに持っているからです。
私たちの多くは、悲しい出来事の影響のために自分自身を支える必要があると誤って思い込んでいます。ですから、私たちは自分自身にポジティブな感情をあまり長く感じさせません。
臨床心理学者で不安の専門家であるTamar Chansky博士によると、「だれも油断するのは好きではありませんが、多くの人は、無責任だと私たちが無責任であり、リスクに身を置き、危害を加えていると信じています。仕方。"
他の人たちは、習慣的な心配を動揺させます。 「彼らは、不安の絶え間ない声が彼らの人生の良い瞬間に侵入し、可能な恐怖が角を曲がったところに待っているのを差し押さえるために何でもします」とチャンスキーは言った。
しかし、あなたが心配する必要があると思うか、停止する必要があると思うかに関わらず、結局は不安があなたを疲れさせると彼女は言った。結局、あなたは人生の楽しみを見つけるのに苦労します。
あなたは何ができますか？ Chanskyは、私たち全員が心配事を減らし、私たちの生活を満喫できると信じています。彼女はこれらの4つのヒントを共有しました。
1.心配する時間と味わう時間を切り分けます。
「[D]美味しい時間を指定し、それを心配する時間から切り離してください」と本の著者であるチャンスキーは言った 不安から解放される：不安を克服し、あなたが望む人生を作るための4つの簡単なステップ.
味わいのセッションでは、「子供やパートナーとの楽しい時間、美味しい食事、友人との素晴らしい会話など、素晴らしい体験の詳細を確認して再体験する」という小さな瞬間について考えることができます。 [または]刺激的な作業会議。」
また、家族や家族への感謝の気持ち、子供たちの成長など、より大きなテーマを考えながら、マクロで考えることもできます。
心配するセッションには、同僚がコメントで気分を害したのか、子供が社会的に取り残されているのか、食器洗い機に漏れがあるのか、子供の授業料の支払い方法など、ポップアップ表示される心配事が含まれる可能性があるとチャンスキー氏は述べています。
2.陽性を渡します。
チャンスキー氏は、「気分を高めるために感謝の日記をつけておくことのメリットについては、実証的に多くのサポートがあります。それは素晴らしいことですが、共同で味わうことは非常に強力です」彼女が言ったのは、あなたが本当に楽しんだ経験、またはあなたに感謝している経験を愛する人に思い出させることです。
「人々があなたの前向きな気持ちの瞬間に加わるときの波及効果を見て、体験を自分自身で共有することによってそれらに追加してください。」
もう1つのアイデアは、友人にメールで贈り物や甘い経験をしたことを感謝することです。 「再び共有することで、感謝の気持ちと楽しさを新たに感じます。」
3.あなたの人生を振り返ってください。
Chanskyは、クライアントに、人生の終わりになりたい場所を想像し、何が最も重要かを検討するよう依頼することがあります。 「人々はしばしば、他の人々との深いつながりを持ちたかったか、または彼らの人生の中で本当に活動を楽しんだかについて話します。」
次に、彼女と彼女のクライアントは、「今週、または明日、あなたがその目標に近づくためにあなたができることは何ですか？」という質問に答えるために後戻りします。
4.愛する人に何に焦点を当てたいかを考えます。
「私たちは他の人々、特に子供たちの親をとても心配していますが、彼らを心配することは決して望んでいません」とChanskyは言った。たとえば、あなたの子供は大学に受け入れられました。授業料チェックはまだクリアされておらず、卒業後、彼らが適切な専攻を選択して就職するかどうかについてすでに心配しています。
代わりに、他の人に焦点を当ててもらいたいことに焦点を当てるように挑戦してください。たとえば、子供が大学に入学することに誇りを感じます。彼らの達成に必要なすべてのハードワークについて考えてください。 「あなたが彼らに自分を見てもらいたい方法を記述してください」とチャンスキーは言った。
彼らに手紙を書いたり、自分の気持ちを表現することでこれを共有することもできます。 「あなたがどれほど印象的で誇りに思っているか、彼らが自分自身を信頼できることを常に知っていることを彼らに伝えてください。彼ら（そしてあなた）は心配するかもしれませんが、これは彼らが持つ素晴らしい贈り物や彼らがそれらを適用する非常に有能な方法。」
私たちの多くにとって、心配することはあまりにも自然に感じられます。そして、小さな瞬間を味わったり、私たちの生活を味わったりするのは大変です。
それでも、チャンスキーが言ったように、「子供たちが悪いことが起こっていることを恐れている私たちは完全に成長することは決してないだろう。しかし、大人として、私たちは時間と注意をどこに投資するかについて、はるかに多くの制御と選択肢を持っています。」
上記のようなテクニックは、有意義で満足のいく瞬間に時間と注意を集中させるのに役立ちます。また、それでも問題が解決しない場合は、不安専門のセラピストを探してください。
レオブスカリアが言ったように、「心配は明日の悲しみを奪うのではなく、今日の喜びを奪うだけです。」
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