仕事で幸せな一日を過ごすための実践

彼女の最新の本で 職場での本当の幸せ：達成、達成、平和のための瞑想 、ベストセラーの作者であり瞑想の先生であるSharon Salzbergは、これらの障害について考え、瞑想の実践を使用して異なる方法でブロックすることを勧めています。

「瞑想を通じて、私たちは仕事の問題を、価値を取り戻すことのない障害としてではなく、より明確にするための潜在的な原因として理解し、仕事が私たちの道をもたらす挑戦の真の可能性を認識し始めることができます。」

ザルツバーグ氏は、教師と元幹部のマイケルキャロル氏は次のように述べています。「仕事で問題が発生するのは、妨害や侵入ではなく、本当の知恵を得るための招待状です。」

に 仕事で本当の幸せ ザルツベルクは、職場における幸福の8つの柱について説明しています。濃度;思いやり;弾力性;通信と接続;整合性;意味;とオープンな意識。各章の終わりには、約10〜20分かかる正式な瞑想と、本全体でのミニ瞑想と実践を取り上げています。

以下は、ザルツベルクの本から私が仕事でより平和で幸せな一日を過ごせるようにするための私のお気に入りのヒントの一部です。これらのエクササイズの素晴らしい点は、シンプルで小さく、完全に実行可能な方法であり、私たちがより穏やかで満足感を味わえることです。

プロジェクト、会議、さらには会話を始める前に、「これから何が起こりたいのか」と自問してください。

1日を始める前に、目的を設定します。 Salzbergはこの例を挙げました。「今日は皆を敬意を持って扱います。一人一人が私と同じくらい幸せになりたいと思っていることを思い出してください。」

机に向かって座って、周囲の音を聞いてください。音に対するあなたの反応に注意してください。

ペンやカップなど、何かを手に持っていることに注目してください。しっかりつかんでいますか？「時々、物事を握る力が非常に強くなり、気づかないうちに緊張が悪化します。」

毎日優しさの簡単な行為を実行してみてください。ザルツベルクには次の例が含まれています。「エレベーターのドアを握る、誠実に感謝の言葉を言う、はっきりと集中した人の話を聞く」

あなたの気持ちに注意してください。たとえば、同僚にいらいらしている場合は、「いらいらしている理由についての話ではなく、実際の感じ」という刺激に注意してください。あなたの体はどんな感じですか？どこで感じますか？それが始まったときに刺激を特定すると、後で後悔するかもしれない行動を防ぐのに役立ちます。「私たちが感じていることをより即座に認識することで、私たちはその瞬間にどのように対応したいかについての選択肢があります。」

昼食を温めたら、立ち止まって、電子レンジの音が聞こえるまで呼吸に注意を払います。

動揺している場合は、誰かを助けることを検討してください。（「あなたがより多く助ければ、あなたはより幸せになることができます。」）

家政婦、エレベーターのオペレーター、募金活動など、あなたの仕事を可能にしてくれた人々について考えて、感謝します。

ザルツバーグは次のように書いています。「いつでもどこでも、目を開けて思いやりのある心をもって、仕事で幸せになることは私たち全員にとって可能です。最初の一歩を踏みさえすればよいのです。」