お子様と一緒にいるための3つのヒント
私たちが子供たちの内的および外的な経験に同調しないと、子供たちを真に見て落ち着かせることができません。また、自分の不安や恐れに気付いていない場合、子供ではなく自分の感情に反応したり、子供をサポートするのではなく制御したりする可能性が高くなります。
彼女は、存在していると書いているのは、状況を判断したり、状況が異なることを期待したりせずに、現時点で現在あるものと単に共存することです。
ナウムバーグが瞑想し、よりマインドフルになる前に、彼女はさまざまなデバイスに気を取られたり、自分や子供たちを判断したりするのにどれだけの時間を費やしたかを理解していませんでした。
あなたもまた、途方もない混乱と転換、そして中傷的なセルフトークに関係することができるかもしれません。
誰もが判断と気を散らす傾向があります。ナウムブルグは、それが私たちの脳の働き方だと指摘しています。
しかし、あなたがあなたの子供たちとより存在するようになり、それによって彼らとより深くつながるのに役立つあなたが採用できる実践があります。以下は、ナウムブルクの本からの3つの貴重な指針です。
1.減速します。
ナウムブルクは、急いで駆け巡ることで、彼女が硬直し、無秩序になることに気づきました。しかし、彼女が遅くなると、彼女はとても良くなり、彼女の娘は幸せになり、彼女はより効果的な親であり、目的地に到達するのにそれほど長くはかかりません。
物事をじっくりと考えることができるため、速度を落とすことは賢明な決断にもつながります。そして、それはあなたに何もしないことをより喜んでさせます、それは偉大な子育ての瞬間がとにかく起こるときです。そのとき、ナウムブルクの娘たちは彼女の物語を語り、公演を行い、彼女に寄り添います。
「私が現れるたびに、特別な計画はありませんが、娘が何をしていても、私の愛と注目に値することを娘に示しています」と人気のPsych Centralブログを書いているNaumburgは書いています。子育て。」
あなたが遅くなるのを助けるために、いくつかの長く深い呼吸をすることから始めます。これは、古い習慣やパターンを中断し、落ち着くのに役立ちます。
また、時間の使い方にも注意してください。あなたは何もしない瞬間を切り開くことができますか？どのような活動、予定、会議、または期待を放棄できますか？
ナンブルグが書いているように、「減速するための素晴らしい方法は、それが10歳の部屋の状態であろうと、10代の固執であろうと、私たちが手放すことができるものを理解することです。」
2.味わう。
ある朝、ナウムブルクは数分を費やして、娘たちがステッカーとソファの上のメモ帳で遊んでいることに注意を払いました。通常、彼女は家具にステッカーを貼らないように注意を促していましたが、その日に気づきました。太陽が差し込むと、ハローキティのステッカーをくすくす笑いながら共有しているのに気づきました。お互いに優しく、さまざまな言葉を発音していることに気づきました。
ほんの数分で、ナウムブルクの気分が明るくなり、子供たちと人生にもっと感謝しました。
あなたが現在を味わうのを助けるために、彼女は単純な喜びで楽しむことを提案します。たとえば、朝のコーヒーのおいしい香り、肌寒い日のスープの温かさ、または子供と配偶者が愚かな歌を歌っているのに気づくかもしれません。
別のアイデアは、大声で、または自分自身に、あなたの前向きな感情を認めることです。ナウムブルクはこの例を共有しています。今は本当に満足しています。私は子供たちと素晴らしいランチを食べており、みんな良い気分になっていて、本当に嬉しいです。」
また、どんな瞬間でも、それが体験される最後の瞬間になることを忘れないでください。 「私たちの子供たちは年をとるか、おそらく彼らは異なる言葉を使うでしょう、あるいは私たちは彼らがどのように遊んだり、歌ったり、踊ったり、お互いに相互作用するかについて、何か違うことに気づくでしょう。」
3.シングルタスク。
ナウムバーグが書いている瞑想は、シングルタスクの究極のタイプです。それはあなた自身とあなたの子供で何が起こっていようとも思いやりのある好奇心旺盛な方法で注意を払うのを助けます。
ナウムブルクにとって、瞑想はさまざまな面で彼女を助けてくれました。それは、彼女が親切になり不安や反応を抑え、よく眠れ、落ち着きが速くなり、他の母親との比較が少なくなり、子育てを楽しむのに役立ちました。 （開始方法は次のとおりです。）
彼女はまた、あなたが毎日行うことを1つ選び、それに完全に注意を向けることを提案します。ナウムブルクはこれを、シャワーを浴びて彼女の子供たちに読んでもらいます。彼女はラジオをオフにし、携帯電話を別の部屋に置いておき、温かいシャワーを浴びて子供たちと絵本をソファに寄り添うのがどんなに気持ちいいかにできる限り注意を払うつもりです。 。
彼女の心が自然にさまよいているときはいつでも-それはしばしば-彼女は単に現在の瞬間に注意を呼び戻します。
ナウムブルクによれば、「最終的に、マインドフルネスとマインドフルペアレンティングは、親切と好奇心を持って、今ここで起こっていることに戻ることを何度も何度も選択することです。」
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