HSPの最大のエネルギーサッパーのナビゲート
私たちは他の人の感情的なニュアンスを経験し、私たち自身の感情的な状態をより認識していると、Mee-Chapman氏は言います。
私たちは「小さな間違いや恥ずかしい瞬間を他の人よりも頻繁に長く覚える傾向があります」と私たちは感情に近づき、より深い注意を払います。これは絶対に疲れる可能性があります。 「それは、非常に古いコンピューターで複雑な新しいプログラムを実行しようとするようなものです。平均的な脳よりもはるかに多くを処理しています。」
HSPの神経系はより敏感であると、深い感情を扱う人、または直感的、共感的、創造的で非常に敏感な人々を扱うことを専門とする結婚および家族療法士のJoy Malek氏は述べています。
以下では、マレックとミーチャプマンが、HSPを枯渇させる最大の要因と、自然の傾向を尊重してナビゲートする方法を共有しています。
感覚過負荷
HSPはより敏感な神経系を持っているので、感覚情報は私たちにとって特に大きな声で感じることができます。刺激を取り除くのに苦労しています。これは、ノイズ、明るい光、強いにおい、賑やかな活動が圧倒的に感じることを意味します、とHSPのMalekは言いました。
Mee-Chapmanはこの例を次のように共有しました。あなたは群衆とパフォーマーの誇大宣伝、フードブースの香り、ステージからの音の壁を持っています。さらに、座席が不快だったり、暑すぎたり、寒すぎたりする可能性があります。」つまり、「処理するのは大変です」。
マレックは、HSPに、刺激の多い状況で休憩を取る許可を与え、圧倒的な環境から身をゆだねることを奨励しました。
事前に計画を立てることも役立ちます。たとえば、マレクが大音量のコンサートに参加している場合、彼女は後ろでチケットを購入します。友人と旅行に行く場合は、静かな喫茶店を探して、必要なときにスペースを探します。 Mee-Chapmanは、バスでノイズキャンセリングイヤホンを装着し、職場で心地よいSpotifyプレイリストを聞いて、車のラジオをオフにすることで、ノイズをナビゲートします。
一定の関与
多分あなたは大家族を持っているか、あなたは非常にソーシャルワーク環境で1日8時間を過ごします。いずれにせよ、あなたは常に「オン」です。あなたは定期的に従事しています。毎日の終わり(または真ん中!)に、2%のバッテリーを搭載したスマートフォンのように感じ始めます。
これは、少しのコミュニケーションが大きな意味を持つ場合です。マレック氏によれば、「私たちの周りの人々は、自分の考えに合わせるための空間と時間のニーズを尊重するために、私たちが最もよく機能する方法について簡単な教育が必要な場合があります。」
この教育は、1つの明確な文章で自分を表現しているように見えるかもしれません。「私たちがミーティング/トーク/コラボレーションの合間に自分で時間を割いて話し合ったことをふるいにかけ、それを適用するとき、自分が最もうまく働くことがわかりました。 」家族と話している場合、一人で時間を必要とするとき、そしてどれだけの時間を家族に話すかもしれません。
グループと群衆
「すべての人が彼らと一緒に彼ら自身のエネルギー分野を運びます」とMee-Chapmanは言いました。 「群衆はエネルギースープです。非常に多くの意見、声、態度、気分です。」彼女は、会議、会議、パーティーに参加する前後にダウンタイムを設けることを提案しました。
空腹時にはこのエネルギーを管理するのが難しいため、Mee-Chapmanは食べ物や水も一緒に運ぶことを提案しました。最後に、彼女はこの視覚化手法が役立つことを発見しました。彼女は自分自身と巨大なオーバーコートをボタンで留めて、彼女と群衆の間にエネルギー保護のレイヤーを作成することを想像しています。
高度に充電された設定
Mee-Chapmanは大臣として定期的に病院で働いています。希望から心痛まで、そして誕生から死までのさまざまな感情の範囲が、彼女に激しい片頭痛を残していた。今日、彼女は事前に瞑想することにより、通院の準備をしています。具体的には、彼女は瞑想音楽と呼ばれる無料のアプリを使用しています。彼女はタイマーを設定し、自分の息の場所に焦点を合わせます。それは彼女の喉、胸、または腹にありますか?判断なしに、彼女は息を見る。
「吐き出すとき、私は「堆肥」を作るために不要なエネルギーを地球に送り込みます。吸い込むとき、私は頭の王冠から光を入れて体に浸水します。」時々、彼女は自分の呼吸を数える。
ミーチャプマンは、自分の「唯一の仕事は「立ち会う」ことであり、救助や治癒ではないことを思い出させます。彼女はまた、各訪問後に3時間から半日のダウンタイムがあることを確認しています。
あなたが非常に充電された設定に入るとき(これがあなたにとって何であれ)、彼女は「指先法」の練習を提案しました:自分の呼吸に気をつけてください。左手の親指から右手の小指まで、指先で息を数えます。忙しい会議から混雑したフェアまで、どこでもこれを行うことができます。 「パニックや圧倒から抜け出し、真実に戻ることができます。つまり、体の中にいて、大丈夫だということです」とミーチャプマンは語った。
処理時間はほとんどありません
「おそらく最も枯渇しているのは、敏感な人々が、人生を経験するときに私たちの経験を処理するための時間と空間がない場合です」とマレクは言いました。私たちはまた、特に他の人がそれを必要としないかもしれないので、この必要性が実際に正当であるかどうか疑問に思う傾向があります。
マレク氏は、読者にこの時間を優先するよう勧めた。 「それがなければ、機能することは難しくなりますが、それによって、HSPに固有の洞察と知恵のレベルが見つかります。」彼女は、ジャーナリング、アートの作成、散歩などの瞑想的な習慣のために時間を割くかもしれないと彼女は言った。
HSPの場合、何かがおかしいと簡単に感じることがあります。 たくさん休憩する必要があるなんて信じられない!他の人のように混雑したコンサートを楽しむことができないのはなぜですか?なぜ私はそんなに頻繁に感じる必要がありますか?
HSPであることには、より大きな共感を含む多くの贈り物が伴います。それは私たちの心と心に負担をかけることができます。エネルギーを保護することは問題ないことを定期的に思い出してください。 Mee-Chapmanが言ったように、「少し静かな生活を送ることは大丈夫です。あなたが「はい」と言っていることをより慎重にキュレーションし、一人でより多くの時間を過ごすことは問題ありません。」これが私たち自身を尊重する方法です。