クリスマスラッシュのマインドフルドライビング

クリスマスは、この慣習を私たちの時代に取り入れるための絶好の機会です。これには2つの大きな利点があります。その瞬間の落ち着きを取り戻すことと、何が起こっているかについての洞察を提供することです。説明させてください。

交通渋滞に巻き込まれるほど怒りの種が私たちにあるということをはっきりと示すものは何もないと言う人もいます。クリスマスの運転はかなり厄介なことができることは間違いありません。まず、落ち着きを取り戻すために私たちが今何ができるかに焦点を当てましょう。

1つ目は、これを新しい習慣として確立することです。（習慣形成の最初のステップは、練習することを思い出させるトリガーを持つことです。）したがって、すべての渋滞は贈り物であり、練習する機会です。

これはばかげた仕掛けだと思っているかもしれませんが、実際にその経験に従事していると、心理的および物理的なストレスレベルにほぼ瞬時に影響が及びます。欲求不満の代わりに好奇心や興味が生じることに気づくでしょう（「おお、交通、私は呼吸を練習できます！」）。その結果、あなたのコルチゾールレベルは急上昇せず、緊張して収縮する代わりにリラックスします。

何が起こっても、今度は深呼吸をして自分に優しさを送ってください。呼吸を1分あたり4〜6呼吸、5〜15秒で開始し、10〜15秒で終了します。これにより、前頭前皮質と副交感神経系が活性化され、心拍数の変動性が高まり、脳がストレスモードから穏やかなモードに移行します。

これの2番目の部分は、呼吸を通して自動反応に合わせることです。自分の考え、感情、肉体的な感覚を含めるように意識を広げ、同じ軽い好奇心を持って、彼らがあなたに伝えていることに耳を傾けます。深く息を吸い続け、ゆっくりと息を吐きます。

お腹Hあすきましたか？疲れた？やりすぎに圧倒された？もっと平和に動くことができるとき急いでいますか？クリスマスの古い「ストーリー」を壊滅的にしたり実行したりすることや、ストレスを与えている交通の手間は？変更を加えることができない状況（渋滞など）で、少しずつ手放すことができるときに、コントロールを再アサートしようとしていますか？

自分に何が起こっているのかについてより多くの洞察を得て、自分に親切とサポートを送りながら、自分自身に質問しながら、それを通して呼吸を続けます。ここで何が必要ですか？

事前に練習することもできます。これは、特に交通渋滞がリスク要因であることを知っている場合、この渋滞瞑想をマインドフルな習慣にするための大きな投資です。あなたがそれをすればするほど、より多くの健康上の利点があります。ですから、この完全に携帯可能なミニ瞑想を試してみてください。楽しいホリデーシーズン、交通量、または交通量がないかもしれません。