成人ADHD：テクノロジーを管理するための5つのヒント
一方、テクノロジーは非常に気を散らす可能性があります。 ADHDのコーチでありセラピストのLCSWであるEric Tiversは、それが実際に物事を難しくしていることに気づいていないことが多いクライアントにとって大きな課題であると考えています。彼らは、「注意を移すたびに、生産性が低下し、経営幹部の限られたリソースが枯渇していることを認識していません。」
彼のクライアントの1つは3つのビジネスを運営しており、2つの携帯電話を持っています。彼は常にすべてのことを通知されたいと思っています。しかし、彼は入ってくる情報の過負荷のために常に遅れています。
テクノロジーは刺激的なので魅力的です。たとえば、ソーシャルメディアメッセージは数秒で移動します。 「これは、私たちが読むことを選択できる何千ものトピックすべてのために、そしてそれは常に変化しているため、私たちの刺激探索脳にエネルギーを与えます」と、ADHDを抱える心理療法士でADHDのコーチであるMSW、ACSW、テリーマトレンは述べました。 「アイスクリームバーが幼児にとって（そして、多くの大人にとっても）であるように、それはすぐに満足です。」
テクノロジーの管理は誰にとっても簡単なことではありません。しかし、いくつかの優れたシステムがあれば、ADHDの成人でも完全に可能です。 TiversとMatlenは以下の提案を共有しました。
あなたの技術の使用を追跡します。
ADHDも持っているTiversは常にクライアントに、行動の変化を試す前に、自分の立場を知ることが重要であることを伝えます。テクノロジーに関しては、デバイスの使用方法と使用時間を知ることが重要だと彼は語った。 ADHDの人は時間盲の傾向があるからです。彼らが何か楽しいことをしているとき、時間が飛んでいきます。 45分は15分のように感じることができます。
推測する代わりに、テクノロジーの使用を追跡するアプリを使用してください。 MatlenはRescueTimeを提案しました（これはまた、スマートフォンで時間を使いすぎている場合に警告し、インターネットをブロックします）。
消して。
当然のことながら、コンピューターの電源が入っているときにメールやFacebookのフィードを確認する方がはるかに簡単です。また、ゲームをプレイして10の異なるWebサイトにアクセスする方がはるかに簡単です。そのため、「向きを変える習慣をつけることが重要です。 オフ コンピューターを含むデバイス」とADHDに関する2冊の本の著者であるMatlenは言いました。 気晴らしの女王：ADHDの女性がカオスを克服し、焦点を見つけ、より多くのことを成し遂げる方法。コンピュータ（またはスマートフォン）にリマインダーを設定して、シャットダウンするタイミングを通知することもできます。
チェックイン時間を指定します。
マトレン氏は、メールとソーシャルメディアをチェックする特定の時間を設定すると述べた。これは決して簡単なことではありませんが、実行すればするほど、習慣になるでしょう。
アプリを効果的に使用します。
上記のアプリのように、自主規制に役立つ他の多くがあります。ティーバーはそれを「あなたの意志力のアウトソーシング」と呼んだ。自分でエネルギーを使い切ったり、停止するように強制したり、それを行う方法を理解したりする代わりに、これを自動化するシステムがすでに用意されています。
Matlenはこれらの追加アプリを提案しました：
- 自由はインターネットをブロックします。
- OFFTIMEは、通知、通話、テキストをオフにします。
- AppDetoxはアプリをオフにしてデジタルデトックスを提供します。
時間ブロックコンテナーを取得します。
このヒントは、ADHD reWired Coaching＆Accountability Groupを率い、ポッドキャストADHD reWiredをホストするTiversからのものです。これは、デジタルデバイスへのアクセスを制限するシンプルで具体的な方法です。基本的に、スマートフォン、タブレットなどを透明な容器に入れます。タイマーを設定して、特定の期間コンテンツをロックします。これがそのような製品の1つです。
テクノロジーが悪いわけではなく、 あなたは それを使用するための悪いか弱い意志。 ADHDの成人は多くの恥を感じることがあるとタイバーズは述べた。 「すべきでない」ことをしていることに恥ずかしく感じるかもしれません。しかし、テクノロジーは設計によって刺激的であるため、それを使用したいこと、そして頻繁に使用したいことは完全に理解できます。
重要なのは、「[テクノロジー]を日常生活に取り入れて、感情的および肉体的幸福を妨げないようにする方法を見つけること」です。そして、忍耐強く、思いやりを持ちましょう。 ADHDを使用すると、物事をより難しくすることができます。最善を尽くしていることは間違いありません。
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