より厚いスキンを開発するための5つのヒント

私たちの多くにとって、私たちの皮膚は簡単に傷みます。悪口を言うと、私たちがうんざりするかもしれません。否定的なメールは私たちの週を台無しにするかもしれません。職場での批判的な評価は、私たちのキャリアパス全体を再考させるかもしれません。

私たちの多くにとって、それはまるで1度の火傷で歩き回っているようなものであり、すべてのコメントと潜在的に否定的な状況が火に燃料を追加するだけです。

皮膚が薄い場合、避けられない人生の打撃は、ただつまずくだけではありません。彼らはブルドーザーのように感じることができます。

カリフォルニア州パサデナの臨床心理学者であり教授であるライアンハウズ博士によると、「もしあなたが皮膚を剥がれ落ちた-[トラウマのせいで]または逆境から守られた[あなたのせいで]より厚い皮膚を開発したことがなかったなら-あなたはあらゆるバンプと鋭いポイントを耐え難い精度で体験します。」

ハウズ氏は、厚い皮膚を「生活に共通する変化や課題に順応して転がる能力と、特に困難な時期から立ち直る能力」と説明しました。

幸いにも、皮膚が紙のように薄い場合でも、いくつかのことを実行して皮膚を厚くすることができます。ハウズは以下の貴重な提案を共有しました。

1.人間関係を育む。

「コアとなる友人や家族との強いつながりは、困難に立ち向かうためのサポートと励ましを与えてくれます」とハウズは言いました。私たちは一人ではなく、私たち全員が苦労していることを思い出させます。 「支援を受けるだけでなく、受け取ることで、私たち全員が一緒にいることを知るのに役立ちます」と彼は言った。

2.あなたの人生に意味を見つけてください。

「それが関係、原因、人生の目標、または道徳的基準のセットであるかどうかにかかわらず、[弾力性のある]人々は、小さなことから汗をかくことを防ぐ「全体像」の見通しを持っています」とハウズは言いました。

3.セルフケアを優先します。

「感情的または肉体的に疲労している場合、マイナーストレッサーでさえ大きな後退のように感じるので、健康的なセルフケアルーチンはそれに対する保護です」とハウズは言いました。また、健康的なライフスタイルを選択することは、あなたが優先事項であることを思い出させると述べました。

セルフケアには次のものが含まれます。栄養素で体に栄養を与える。身体活動に参加する;十分な睡眠をとること;ハウズ氏はまた、ヨガ、瞑想、セラピーなどの積極的な対処戦略を実践しており、ブログ「In Therapy：A User’s Guide to Psychotherapy」も執筆しています。

4.ポジティブを受け入れ、リハーサルします。

「逆境が必然的にあなたの道を開くとき、過去の勝利と断言は偉大な防御鎧として機能します」と彼は言った。残念ながら、私たちの多くは自分を倒すのが得意です。賛辞や勝利は却下され、忘れられている間、批判は自然に来ているようだと彼は言った。

ハウズ氏によると、ここでリハーサルが行われる。達成したことの写真またはトークンを保管する。たとえば、卒業写真をはっきり見えるようにしたり、ハーフマラソンやオフィスの詩コンテストでメダルをピン留めしたりします。彼の勝利と肯定的なフィードバックについて日記を書いてください。

内面の批評家が特に厳しい場合は、受け取った肯定的な資質や褒め言葉に基づいて、毎日の肯定を作成してください。 「毎日、歯を磨くときや運転するときなど、時間を選びましょう。ポジティブなことをすべて自分に伝えます。」

ハウズ氏はまた、あなたとあなたの愛する人の写真を見て、あなたのサポートを思い出させるのにも役立ちます。

5.深い傷を特定します。

誰かのコメントが痛い、または耐え難い状況であると思われる理由は、過去からの深い傷を思い出させるからです。

「その元の傷害を特定できれば、その時と現在を区別することができます」とハウズ氏は語った。 「それが人によって異なるシーンであることがわかると、あまり刺さない。」

（ちなみに、「古い傷がまだ痛いという事実は、あなたが治療でカバーするための良い根拠です」と彼は言った。）

たとえば、あなたの不快な仕事の評価はあなたのお父さんからの不当な批判を思い出させるかもしれません、と彼は言った。あるいは、ハッピーアワーに招待されないことは、遊び場でのゲームに選ばれなかったことを思い出させるかもしれない、と彼は言った。

ハウズ氏は次のように述べています。「私たちは人生のラフな時間とギザギザのエッジを本当に避けることはできません。私たちの感情的な皮膚がそれを処理するのに十分な厚さであれば、人生はそれほど苦痛ではありません。」

ありがたいことに、あなたは毎日より厚い皮膚の開発に取り組むことができます。それでも足場が失われる可能性がありますが、自分に引っかかるか、少なくとも足を骨折することはありません。