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精神疾患で成功する：Summer BeretskyとのQ＆A

これは私たちの毎月のシリーズの第3弾で、精神疾患を抱えて生き、成長している個人を特集しています。

精神疾患を患うのは難しいのに、このシリーズを共有したかった—とても大変 —うまくいっている人たちについての十分な話は聞きません。

自分の状態をうまく管理し、満足のいく健康的な生活を味わっている人々についてはあまり耳にしません。

また、彼らがどのようにそれを行っているかについても十分に耳を傾けていません。

今月は、ここPsych Centralでブログ「Panic About Anxiety」を執筆しているSummer Beretskyを特集できることを光栄に思います。彼女はデラウェア大学でコミュニケーション学の修士号を取得しているときに、ライカミングカレッジの学部生として初めてパニック発作を起こしました。

ベレツキーはペンシルバニア工科大学で教え、ライカミング大学の学生新聞に助言しています。

以下では、彼女は不安に対処する上で最も難しい部分、投薬に対する彼女の複雑な感情、治療法の重要性、他にどのような治療法を試すべきかについてのアドバイスなどを明らかにします。

あなたの経歴と最初に診断された時期について教えてください。

私が大学にいたとき、私は最初にパニック障害と診断されました。今年は2年生で、最初の発作（脳卒中または心臓発作だと思っていた）の後で、本当に悲惨で怖がっていたのを覚えています。

その最初の攻撃は私の心と体をそのような衝撃の状態に投げ込みました。 もっと パニック発作—彼らはただ毎晩、次々に展開し続けた。

しかし、もちろん、私はそれらがパニック発作であることを知っていましたか？いいえ。私は恐ろしいことが私には間違っていると思い続けました。多分それらは発作でした。多分私は動脈瘤があった。多分髄膜炎。私は死にかけていると本当に確信していました。

そのため、診断自体は少し安心しました。私が最初に診察した医師が、現在「使い捨てセラピスト」と呼んでいるものを紹介してくれました。この一時的なセラピストは、私の症状について話を聞いてくれ、「パニック障害」という見出しの下に私の症状のすべてをリストした本を見せてくれました。

これ以上深刻なことは何もないことに安心しました。彼女は私の家族の文書に私にパキシルを処方してもらいました、そして私はちょうどもう一つの迅速なフォローアップ療法セッションで私の陽気な薬用の道を進みました。

不安障害の最も難しい部分は何ですか？

やばい。どこから始めればいいのかさえわからない。最初に頭に浮かぶのは、友人のメリッサの結婚式を逃していることです。彼女は私を招待し、私は出欠を言いましたが、その日が来ました。私は激しく揺れていて、車に乗ることさえできませんでした（ましてや、3.5時間のドライブで会場まで生き残ることはできませんでした）。

私は全体の状況についてひどく気分が悪くなったので腹が痛くなり、メールで彼女に心を注ぎました（電話で彼女に泣いて彼女の結婚式の日を台無しにしたくなかったので）、私は滴り落ちたことを覚えていますキーボード全体に涙が流れます。メリッサと私はまだ連絡を取り合っていますが、その日は間違いなく何かが失われました。私は私を裏切るために私の体でとても怒っていました。

その他の非常に困難な部分：私の職業上の仕事を私の家の周りの特定の半径に制限します（ありがとう、広場恐怖症！）、食料品の買い物などの日常的な作業に苦労し、不安に関連する癖を不安を理解していない人に説明し、確認する私の不安が夫に悪影響を与えすぎないこと。

これらの課題をどのように克服しましたか？

うーん。まあ、社交のことになると、ほとんどの友人は（今）私は長距離を運転できないことを理解しています。街を横切って誰かとコーヒーを飲みに行くことはできますが、一人で長旅することはできません。つまり、スマートフォンとソーシャルメディアの目的は、接続を維持することです。

仕事に関しては、私は幸運にも自宅で仕事（ブログ！）をするだけでなく、家の周りのかなり快適な範囲内でかなりまともな仕事を見つけることができました。ペンシルベニア州中央部のどこか真っ只中ですが、とてもコンパクトなので、私は現在の町が大好きです。基本的に必要なものはすべて15分以内です（モールを除いて、私はモールを必要としません。モールと一体になるために。）

病気の管理に最も役立つ治療と戦略は何ですか？

CBT（認知行動療法）のないMedsは、パンクした車のようなものです。その車に乗っている間は少しぶらつくことができますが、最終的には車輪に損傷を与えます。

精神科の薬についてどう思いますか？

私は彼らを憎み、私は彼らを愛しています。彼らは仕事をしますが、かなりのコストがかかります。パキシルは私のパニック発作を止めました、しかし私を社交したり、学習したり、何も気にしたりする気がなかったナメクジに変えました。

Xanaxは多くの遠征で私を救いましたが、Xanaxが摩耗した後のリバウンド不安は恐ろしいものです。

私は現在ゾロフトにいます。不安レベルが大幅に低下している間、それはまた、私を非常に不注意にさせ、注意散漫にします。

先週、iPhoneを冷蔵庫で見つけたところ、バスルームに食べ残しのバナナが1週間前に見つかりました。私がいまいましいバナナをトイレに持っていったことすら覚えていません。ゾロフトはぼんやりしている。もし私が薬を使わずにパニック障害を管理できれば、私はそうするでしょう。

心理療法についてどう思いますか？

心理療法に賛成。あなたの考えを変えることを学ぶことはあなたの生理学とあなたの行動を変えるのに役立ちます。 Medsはあなたの考えを変える助けにはなりませんが、セラピーセッションでのターゲットを絞った練習は確かに役立ちます。

自転車に乗ることで練習がどのように行われたか覚えていますか？また、「what if」ステートメントに集中するのをやめるには練習が必要です。不安を誘発する「すべき」と「すべき」という言葉を使って自分を捉え、「欲しい」のような言葉に置き換えるには練習が必要です。これらの変更は、回復に不可欠であると考える方法に変更を加えることです。

セラピストに会ったことがあるなら、今日一緒にいるセラピストをどうやって見つけましたか？

正直…幸運に恵まれました。私は保険に同意してくれる人を選び、彼女が好きなら彼女を預かると決めました。うまくいきました。彼女はとてものんびりしていて、セッション中にパニックになった場合は、部屋の周りを歩き回ったり、暖炉の前に座ったり、床でヨガをしたりすることもできます。

あなたを心地よくさせないセラピストは、おそらくあなたを助けにはなりません。私は今、女性セラピストに固執しようとしています。私が見た唯一無二の男性セラピストは私の胸を見続けていたので、とても不快でした。

私は怖がってすぐに彼を「解雇」することができなかったので、彼のオフィススタッフに電話してそれ以上のすべての予定をキャンセルするように神経を働かせる前に、2、3回追加のセッションに行きました。セラピストを不快にさせるのをためらわないでください！

どんな治療法を試すべきかについて誰かに何かアドバイスはありますか？

不安に慣れていない場合は、まず治療を試してください。それは私の大きな間違いでした。私はまずかかりつけの医師のところへ行き、Xanax、次にPaxilを手に入れ、前述の「使い捨てセラピスト」との2つの比較的役に立たないセッションを行いました。

彼女は確かに私をパニック障害と診断するのを助けました—しかし、彼女はそれを今後どう処理するかについての有用なアドバイスを持っていませんでした。

私がもう一度やり直さなければならない場合、認知行動療法士は、トークセラピー、私の考えの変更、インターセプティブエクササイズ、および「宿題」を含む少なくとも8〜10回のセッションを実行して、野生で新しいスキルを練習することができます。。

新たに診断された人に何を知りたいですか？

あなたは一人じゃない！私は感じたそう私が最初に診断されたときは一人でした。不安障害の人は誰も知りませんでした。メンタルヘルスについてなんの話もしませんでした。

私の大学のアカデミックセンターの廊下には、STDの認識を宣伝するポスターが並んでいたのを覚えていますが、メンタルヘルスの認識について何も見たことはありません。

確かに、大学は決勝週にマッサージワークショップを開催しましたが、それで終わりです。（記録のために、私はそれらの最終週のマッサージワークショップの1つでパニックになりました。）

愛する人が精神疾患のある人をサポートできる最善の方法は何ですか？

私は本当に不安障害について話すことができるだけだと思いますが、それでも—それらに耳を傾けます。一般的な寛大さの使用を避けます。何ができるか尋ねてください—思い込まないでください。

そして何のために働いているのかを理解する君はうまくいかないかもしれません それら。これは些細なことですが、共有する価値があります。私の父はまた、彼の人生の間にいくつかのパニック発作を起こしており、1杯か2杯飲むと彼を落ち着かせることができます。彼は（愛情を込めて）「リラックスしてビールを飲む」ように何度か私に言った—しかし、どんな種類のアルコールも私の不安を煽るだけである。それは私の心の競争になります。私はものを憎む。

不安障害に関するお気に入りのリソースは何ですか？

不安と恐怖症のワークブック エドモンドJ.ボーン1冊だけ読む場合は、それを1冊にしてください。

私も好き 神経質な苦しみからの平和 クレア・ウィークズ。それは（彼女が使用するいくつかの用語では）愛らしい時代遅れですが、私がその本ほどまったく普通に感じた本はありません。

他に読者に知ってもらいたいことはありますか？

不安に対する迅速な解決策はありません。奇跡の万能薬はありません。不安症状の完全な根絶を約束する愚かなウェブサイトを聞かないでください。彼らは二段ベッドです。あなたのお金は良いセラピストに使うのが一番です。

そしてもちろん、それはあなたが永遠に不安の国に行き詰まると言っているわけではありません—しかし、投薬中であっても、症状が現れるかもしれません。あなたの心—またはあなたの心—は競争するかもしれません。

あなたは63連続の素敵な日を過ごすかもしれませんが、それからあなたは風とモチベーションを打ち負かして、左のフィールドからくだらない日が出てきます。しかし、後退は一時的なものです。これらの挫折に戸惑うことが少なくなればなるほど、より良い気分になります。