ジャーナリングを使用して悲しみに対処する

通常は無視します。存在しないふりをします。私たちは忙しいままで気を散らします。または、悲しすぎたり、悲しみが足りなかったりして、自分を激怒させます。特定の状況では特定の量の悲しみが必要であるかのように、私たちは自分自身を判断します—そして、明らかに、私たちは短い（または長い）思いつきます。

私たちは悲しみを一掃したり、全滅させたいと思っているので、悲しみを誤解しています。

このため、適切な対処ツールを自由に利用できることが重要です。

ジャーナリングはそれらのツールの1つです。あらゆる感情を処理する強力な方法です。クリエイティブジャーナルのガイドであり教師であるローリーブラックウェル氏は、「感情を頭から出し、それを見て、より明確に対処する方法です」と述べています。

「悲しみは孤独な気持ちです」と彼女は言った。悲しみに関するジャーナリングは、たとえそれが彼女のジャーナルだけであったとしても、彼女は彼女の考えを共有しているので、ブラックウェルは孤独を感じるのを助けます。最終的に、彼女は自分の言うことを聞いています。ジャーナリングは、彼女が影になりがちな感情をよりよく、よりシャープに捉えるのにも役立ちます。それは彼女が「悲しみの有無にかかわらず担当する」ように彼女が計画を立てるのを助けます。

以下で、ブラックウェルは、ジャーナリングを使用して悲しみに思いやりを持って対処する方法を共有しました。これらの手順は、1度に、または数日かけて行うことができます。

あなたの悲しみを認めなさい。それを尊重してください。あなたがそれを目にしたことを悲しみに知らせてください。ブラックウェルによれば、あなたは次のようなものを書くかもしれません：「こんにちは、悲しみ。あなたが再び訪れに来たと思います。どれくらい滞在すると思いますか？」

「あなたが悲しみと過ごした他の時間」のリストを作ってください。休息を増やすなど、悲しみの利点を探ります。一般的に悲しみを探ります。「あなたが悲しみを見ることができたら、それはどのように見えますか？」

できる小さなことを挙げてください ながら 悲しみはここにあります。買い物に行けないかもしれませんが、ゴミを出すことはできます。家を掃除できないかもしれませんが、植物に水をやることはできます。これは、悲しみを回避したり、却下したりするためのものではありません。ブラックウェルが言ったように、「あなたがすでに悲しみを認めている限り、あなたの人生を生き続けることは役に立ちます...あなたは人生が圧倒的であるように深く掘り下げて悲しみが永遠になることを望まないでしょう。」

最悪のシナリオを探る。ブラックウェルは、これを日記で自分のために同情パーティーを投げると呼んでいます。「悲しみはときどき私たちを麻痺させ、遠近感を失う可能性があるので」これは役に立ちます。これにより、事態が悪化する可能性があることがわかります。「それは、可能性の大きなブラックホールを想像するだけでなく、道路の残りの部分がどのように見えるかを知るための制御感覚を私たちに与えます」と彼女は言った。

悲しみを超えて探検。悲しくなくなったときに行うアクティビティのリストを作成します。たとえば、親友にランチの日付を設定するように連絡すると書いているとします。あなたのオフィスや本棚を再編成すると書いているかもしれません。絵や写真のクラスを受講すると書いているかもしれません。「これはあなたに期待する何かを与えます、それは悲しみが一時的であるという事実を補強します、そしてそれはあなたの人生のパイロットであり続ける方法です」とブラックウェルは言いました。

経験した有意義な変化を探ります。たとえば、関係が終了した場合、自分自身について得た洞察、および将来的に希望するパートナーの種類についてジャーナルに記録することができます。

「ジャーナリングは、気分に関する多くの側面を記録し、自分のことをコントロールする方法を私たちに与えます できる 私たちが制御できないものを受け入れています」とブラックウェルは言った。

これらのアイデアを試してください。あなたと共鳴するテクニックを維持してください。自分のスタイルやニーズに合わせてください。いずれにせよ、あなたが何をすることを選んだとしても、あなたのジャーナリングの実践が何になったとしても、最も重要なことはあなたの悲しみを感じることです。その存在を認めること。それがどのように現れるか、そしてどれほど長く続くかを受け入れること。

私たちはバラバラになり、悲しみを体の中を泳がせ、新鮮な涙の痛みを感じるのをとても恐れています。自分をバラバラにしましょう。ページに痛みを吸収させます。