あなたのメンタルヘルスを回復する6つの方法
他の人はあなたにアドバイス、励まし、推奨、さらには愛を与えることができますが、あなたがより良くなるのを助けるのを担当する究極の人はあなたです。回復に取り組むために実行できる実用的で実行可能な、手頃な価格の手順があります。これらの手順を定期的に実行することにより、安定性を取り戻し、人生を歩むことができます。
1）あなたは一人ではないことを思い出してください
生活のある時点で、アメリカ人の20％が精神疾患の症状があると報告しています。 5人に1人です。時には人生は人が耐えることができるよりも多くのストレスを配ります。時々、人の対処スキルは対処するタスクに達していません。また、メンタルヘルスの問題が突然発生することもあります。いずれにせよ、精神疾患は恥ずべきことではありません。はい、あなたの人生には理解できない人やあなたを責める人、あるいは鈍感または役に立たないことを言う人がいるかもしれません。しかし、ほとんどの人は助けたいだけです。
2）心だけでなく体にも注意を払う
精神疾患のように見えるものが必ずしも人の頭にあるとは限りません。自分の肌に不快感を感じる場合は、あなたが感情的に壊れやすいと感じている場合;精神疾患であることがわかっている症状を経験または再体験している場合は、まず医師に相談してください。甲状腺障害、心臓の問題、さらにはビタミン欠乏症でも、精神疾患に似た症状を引き起こす可能性があります。心理的な問題があると判断する前に、健康であることを確認してください。あなたが医学的に元気であるとわかっても、それでも苦痛を感じている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談するときがきました。
3）自分の体を大事にする-気分が悪いとき（特にそのとき）
一部の人々は、気分が良くなれば自分で面倒を見ると言っています。それは本当にそのようには機能しません。セルフケアに気をつけると気分が良くなります。あなたが回復する場合、あなたの心は健康な体を必要とします。定期的に健康的な食事をしてください。カフェインと砂糖を制限します。料理をしたくない場合は、テイクアウトを注文するか、電子レンジでザップを必要とする冷凍ディナーを注文してください。十分な睡眠をとります（多くの場合、夕食後は画面から離れます）。あなたにアピールする別の方法で散歩や運動に行きます。シャワーを浴びて、無駄な努力のように感じても、毎日きれいな服を着てください。あなたが自分を上手に扱う価値のある人であるかのように扱うなら、あなたはそれを信じ始めます。
4）医師が薬を処方している場合は、処方されたとおりに服用してください
医師があなたの薬があなたのために何をするだろうと考えているか、そして起こり得る副作用を確実に理解してください。
即興しないでください。あなたが与えられた薬だけを、適切な用量で、処方された時間に服用してください。薬を空腹時に摂るか、食べ物と一緒に摂るかに注意してください。あなたが避けるべき食品や市販薬やサプリメントがあるかどうかあなたの医者に尋ねてください。そして、ぜひ、アルコールやレクリエーションドラッグから離れてください！
あなたの薬が何らかの形であなたを不快にさせる場合は、それについて医師に相談してください。ただやめてはいけません。安全を保つためには、多くの精神薬を突然ではなく、徐々に減らす必要があります。あなたの医者は投薬量の変更か薬物の変更を勧めるかもしれません。
5）治療に行く
ほとんどの疾患に最適な治療法は、薬物療法（少なくともしばらくの間）と会話療法の組み合わせです。セラピストがサポートと励ましを提供します。定期的にセラピーに参加することは、自分自身をよりよく助ける方法を理解するのに役立ちますが、それを真剣に受け止める場合に限られます。セラピストはマインドリーダーではありません。セラピストは、あなたが彼または彼女と一緒に働くようにあなたに言ったことだけを持っています。セラピーが効果的であるためには、自分の考えや感情を掘り下げて共有し、セラピストが行うアイデアや提案について慎重に検討する必要があります。
セラピーが役立っていると思わない場合、またはセラピストのアプローチが気に入らない場合は、中止しないでください。それについて話します。これらは、何が起こっているのか、どのように最善を尽くすかについて最も重要な新しい情報につながることが多いディスカッションです。
6）他の人に連絡する
孤立する（他の人と話したり時間を費やしたりしない）ことは魅力的かもしれませんが、それはあなたを助けにはなりません。人は人を必要とします。時々話しかけるためだけに、支えとなる友人や家族に電話してください。オンラインフォーラムまたはサポートグループに参加します。必要なときに話し相手が見つからない場合は、ウォームラインまたはホットラインに電話してください。少しでも気になったら、慈善活動や慈善活動に参加してください。他人のために他人と何かをすることは、あなた自身の自尊心を築くための最良の方法です。
精神病からの回復は、魔法のように時々起こり、症状が到着したときと同じくらい不思議な形で消えます。しかし、それは本当に珍しいことです。ほとんどの場合、回復には積極的な治療が必要です。しかし、あなたのプロのヘルパーはそれだけしかできません。彼らはあなたがチームの興味深くアクティブなメンバーである必要があります。自助や他の援助に身を委ねることで、安定性と幸福をより迅速に取り戻すことができます。
