トリートメント

運動は骨粗鬆症に役立つ

骨粗鬆症は、骨がもろくて脆くなる病状です。骨密度が全体的に低下しているため、骨折のリスクが高くなります。骨粗鬆症は、米国では50歳以上の男性と女性の50％が罹患しており、この国の重大な公衆衛生問題となっています。

骨粗鬆症は、活動と運動に非常によく反応します。 写真ソース：123RF.com。

良いニュースは、骨粗鬆症が活動と運動に非常に好意的に反応することです。人体は非常に動的であり、課された運動の要求に適応します。一般的に、運動は健康に良いことを知っています。しかし、骨密度を高めるのにより有益な特定の種類の運動があります。

運動プログラムを開始する前に、医師に相談することが重要です。
理学療法士は、安全で適切な運動を指導することができます。

体重負荷運動

あらゆる種類のエクササイズは健康に良いのですが、骨が強くなるには、特に体重を支えるエクササイズが必要です。これらは、（自転車に乗ったり、泳いだりするのではなく）自分の体重を支えながら行う運動です。重量負荷運動の例には、エリプティカルトレーニングマシン、高速歩行（屋外またはトレッドミル上）、低負荷エアロビクス、および階段マシンがあります。体重負荷は、骨を強くするための重要な刺激であり、骨粗鬆症の運動ベースのプログラムのキーストーンです。

筋力トレーニング

別の重要な種類の運動は筋力トレーニングです。筋肉は骨に付着します。筋肉を強化することにより、筋肉が付着する場所で骨をより密にすることができます。ウェイトトレーニングは、骨密度の増加に不可欠な部分です。フリーウェイトを持ち上げたり、ウェイトマシンやエクササイズバンドを使用して、筋肉を強化することができます。

姿勢とバランスの改善

運動は骨密度の改善に役立ちますが、バランスと姿勢を改善し、転倒のリスクを減らすのにも役立ちます。

姿勢認識は最初のステップです。骨粗鬆症の影響を制限するには、直立の座位および立位姿勢が重要です。たとえあなたの強さが良い場合でも、あなたは自分の姿勢を意識的に意識しなければなりません。毎日の活動中や運動中の身体力学の認識も重要です。

他の形態の運動は、バランスと姿勢を改善するのに役立ちます。これらには、ヨガ、太極拳、ピラティスが含まれます。骨粗鬆症がある場合は、運動が適切でない可能性があるため、インストラクターに伝えることが重要です。

危険な活動に注意する

骨粗鬆症がある場合は、危険にさらされる可能性のある活動や姿勢に注意する必要があります。いくつかの一般的な例は、特にオブジェクトを拾う際に背骨を曲げたりねじったりさせるアクティビティです。これには、特定のゴルフの動きや、足の指に触れるように曲げるような単純なものが含まれます。アクティビティを完全に避けないでください。むしろ、リスク要因に注意してください。医師および/または理学療法士は、特定の活動のリスクを減らす可能性のある動きを修正するのに役立ちます。