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簡単に言うことができるようにするための3つのヒント

私たちは、私たちの生活のあらゆる領域で、あらゆる種類の人々に、あらゆる種類の状況にノーと言う必要があります。誰かがタスクを引き受けるように依頼したり、ソーシャルイベントに招待されたりして、すでに枯渇している（または単にしたくない）場合は、「いいえ」と言う必要があるかもしれません。

しかし、ノーと言うのは難しいです。たぶん痛いです。私たちは罪悪感を感じます。多くの場合、誰かをがっかりさせたり、傷つけたり、怒らせたりしたくありません。または、それらを高く乾燥したままにしたくないと、心理療法士のLena Aburdene Derhally、MS、LPCは述べています（「それはあなたの問題ではありませんが」）。それ以外の場合は、「はい」と答えるようにとの強いプレッシャーがあります。

あなたを操作して「はい」と言わせようとする人々に対応しているときも、「いいえ」と言うのは難しいことです。 Derhallyはこの例を共有しました：人が彼らのために使いを実行するように頼みました。あなたはすでに計画を立てています（ダウンタイムが短いため、単にテレビを見ることが含まれる場合があります）。あなたはその人にノーと言う。しかし、彼らは言います。誰も連れて行ってくれない。あなたはとても利己的です。」

これを聞くとあなたは恐ろしい人のように感じるかもしれません。それで、あなたは屈服します。なぜなら、「悪くて恥ずかしい気持ちにならないようにしたい」からです。しかし、あなたはまだ気分が悪いです。「私たちが境界を越えたとしても、それは不快で動揺します。」

実際、誰かに対して恨みを感じることは、境界を再評価する必要があるという赤信号であることがよくあります。「「いいえ」と言うことを学んだら、足を下ろし、人々に私たちを利用させないようにすると、他人や私たちに対して、憤りが少なくなります。」

ノーと言うのは練習です。そして、いくつかの特定の戦略を採用することによって、あなたが言うことはそれほど簡単ではありません。 Derhallyは以下の3つのヒントを共有しました。

うまく言えないことを知っている。

多くの人のように、ノーと言っても意味がないと思うかもしれません。「ノーと言うことは人生の一部であり、失礼な態度や失礼な態度なしにノーと言う方法はあります」と、イマゴリレーションシップセラピーの認定を受けているダーリーは言いました。

彼女はこれを「説得力のある主張」と呼んでいます。つまり、相手の気持ちを考えながら自分を主張します。彼女はこれらの例を共有しました：

「あなたのパーティーに来たいです。とても楽しいようですが、残念ながらできません。」
「今、私は別の任務を引き受けるにはあまりにも多くのことを自分の皿に持っています。手伝いたいのですが、すべてのことに集中することができず、良い仕事をすることができません。」
「あなたは本当にいい人のように見えますが、今は誰ともデートするつもりはありません。」
「あなたがストレスの多い一日を過ごしたのは理解できますが、それは理にかなっていますが、昨夜あなたが私にスナップしたとき、私は傷つきました。」

正直に言う。

Derhallyは、私たちが人々に対して正直で透明性を持っていると、よく理解してくれることがよくあります。たとえば、イベントに参加するのに疲れすぎている場合は、次のように言うことができます。「私は本当に燃え尽きて枯渇していると感じていて、今週末は本当に休む必要があります。」

彼女が言ったのは、困難な時期を経験し、それを共有するのが快適であると感じた場合、おそらく他の人が理解するでしょう。人が理解できない場合はどうなりますか？彼らがあなたに対して敵対的で、とにかくあなたに苦労した場合はどうなりますか？

「あなたは、あなたがあなたが彼らをあなたの人生で望んでいるかどうかについて本当に考えるべきです」とダーリーは言った。「自分の境界を尊重する人や、ノーと言っても問題ないと感じる人で自分を取り囲んでいます。」

快適な代替ソリューションを提供してください。

Derhallyは、「自分が良いと思う代替案を提供すると、ノーと言ったほうがいい」と感じることもあります。たとえば、友達の巨大な誕生日パーティーに招待されたとします。しかし、あなたは大観衆で不快に感じます。あなたは招待を辞退しますが、代わりに1対1のディナーをすることを勧めると彼女は言った。

完全に別のソリューションを提供することもできます。たとえば、あなたは潜在的な割り当てを渡すが、次の会社のイベントでボランティアを申し出ると彼女は言った。

別の例では、組織の理事会メンバーになることを求められていますが、これは理事会メンバーとしてではなく、その一部になりたいと考えています。「私は理事会のメンバーになるために時間を割くことができませんが、私の専門分野で私の援助が必要になった場合は、随時相談させていただきます。」

家族がパーティーのために有名なケーキとクッキーを焼くように頼みましたが、あなたは圧倒されすぎていると感じています、とダーリーは言った。「今週末、焼き菓子を作る時間はないと思いますが、お気に入りのパン屋からケーキを購入して持ち帰りたいです。」

最終的には、「ノーと言うのはあなたの個人的な権利です」と覚えておいてください。説明を共有したくない場合は、説明する必要はありません。

繰り返しますが、これには練習が必要です。でも、その価値はある。ノーと言うことは非常に力を与えるとダーリーは言った。そして、それは「多くの場合、人々はあなたをもっと尊敬するようになります」。

しかし、そうでない場合でも、自分のために立ち上がったことがわかり、テレビを見たり、情熱的なプロジェクトに取り組んだり、配偶者と夕食をとったり、映画を見たり、その他何でもします。何も言わないことは、あなたが本当に楽しむ何かのための時間枠を開くからです。