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驚くほどストレスを軽減しない6つの戦略

動揺したり圧倒されたりすると、不注意でストレスを和らげるのではなく、ストレスを増大させる可能性のある活動や習慣に目を向けることがあります。

以下では、2人の専門家がストレスを軽減しないものとその理由を明らかにします。する.

テレビを見ている

「私たちの多くは-私も含めて-長いかストレスの多い1日の後にテレビの前で休憩することでリラックスする傾向があります」マインドフル子育て。」

しかし、私たちが通常見ているもの、つまり夕方のニュースやサスペンスに満ちたドラマは、「私たちが気づいていなくても」、ストレスホルモンのレベルを高める可能性があります。

この本の著者であるハイジハンナ博士 Stressaholic：ストレスとの関係を変革する5つのステップ、同意した。「問題は、脳が常に環境をスキャンして、何が脅威になっている可能性があるかを確認し、危険な何かを見越してストレス応答をオンにすることです。」

また、架空の犯罪番組を見ているかもしれませんが、それでも私たちの感覚は増幅され、ストレスになる可能性があると彼女は言いました。

また、テレビを見ることは本当に栄養を与える活動から時間を奪います。ナウムブルクによれば、これらの活動には、料理、工作、瞑想、読書、ジャーナリング、愛する人との時間の過ごし方などが含まれます。

さらに、明るい画面と速射画像は、眠りに落ちるのを難しくする可能性があると彼女は言った。「睡眠不足は私たちの生活におけるストレスの増大の主な原因です。」

テレビに慣れるのに慣れていても、「脳は高品質の休息をとることができません」とハンナは言いました。

高強度エクササイズ

身体活動に従事することは、ストレスを和らげるための素晴らしい方法です。しかし、「身体が疲労していると、脳と体が奪われた状態になり、ワークアウトに必要な余分なエネルギーがあなたを押しのけてしまい、オーバートレーニングにつながる」とハンナは言いました。アメリカのストレス研究所。

これは「潜在的にあなたの免疫システムを弱め、炎症を増加させ、さらに長期的な問題につながるホルモンの不均衡を引き起こすかもしれません。」

代わりに、ヨガやウォーキングなどの穏やかな動きを練習することで、ストレスを和らげることができます。

あなたの道を考える

「それは当たり前のように聞こえるかもしれませんが、私たちのほとんどは、私たちが濡れていることに気づくことさえせずに、思考の嵐の中で失われた人生を歩んでいます」と次の本の著者であるナウムブルクは言った 現時点での子育て：つながりを保ち、健全で、本当に重要なことに集中する方法.

特定の状況に対する私たちの考えや反応を反映することは、私たちが明確にするのに役立ちますと彼女は言った。

しかし、「それは、混乱したり困難な状況に直面したときに私たちの多くが従事する無限の精神的な回転とはかなり異なります。」

代わりに、私たちは過去について反省し、さまざまな行動のために自分自身や他人を非難し、あらゆる潜在的な結果やシナリオを熟考することがあります。これは単に不必要なレベルのストレスと不安を加えるだけだと彼女は言った。

キーはあなたの考えを観察することです。役立つ考えは、問題を明確にするか、問題を解決するための次のステップへと私たちを駆り立てる、とナウムバーグは言った。役に立たない考えは、不安、怒り、欲求不満、または悲しみをさらに感じさせるだけです。

社交

社会的つながりは私たちの健康の鍵です。しかし、絶えず接続されていると、特にあなたを枯渇させる傾向がある人々に囲まれている場合、疲れる可能性があります。

「脳は環境内のストレスの多い手がかりに非常に敏感であるため、ストレス応答で立ち往生している人々の周りにいる[すばやく]話している、ある場所から次の場所に走って[そして]文句を言うと、自分の体をすばやく戦いに移すことができますまたは飛行」とハンナは言った。

そのため、「あなたのエネルギーに栄養を与え、すでにフルプレートに追加するのではなく」、個人と時間を過ごすことが重要です。

孤独

孤立していると感じた場合、一人でいることもストレスを高める可能性があるとハンナは言いました。そして、あなたが一人でいるときは、ソーシャルメディアとインターネットを利用して、つながりを感じます。これらはしばしば「否定的なストレスの多いニュースでいっぱいで、私たちを恐怖状態に陥らせ、ストレス反応を引き起こします。」